【感想・ネタバレ】４０代から始めよう！ 閉経マネジメント 更年期をラクに乗り切る、体と心のコントロール術のレビュー

吉形玲美

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40歳以降の女性は、女性ホルモンの変化によって、さまざまな心身の不調に悩まされます。
そして「閉経」は、それまで長い間、全身を駆けめぐって体を守ってくれていた女性ホルモンの働きが休止する、
女性にとっての一大事といえるでしょう。

本書で紹介する「閉経マネジメント」は、更年期前後の女性に忍びよる
「更年期症状」と、骨折にもつながる「骨粗しょう症」の不安を解消するための
「自分の体をマネジメントする方法」です。
その柱は2つ。
【1．女性ホルモンのコントロール】と、
【2．女性ホルモンの減少によって影響を受ける「骨の強さのマネジメント」】です。
どちらも、食事や運動など日常生活でできる対策に加え、適切な治療を行うことで、
不調から解放され、ラクに閉経前後の時期を乗り越えることができます。

また、閉経マネジメントで重要なのは、「いつ」「何を」するかです。
本書では、40代以降の女性のライフステージを「プレ更年期」「更年期」「ポスト更年期」の3つに分け、
それぞれのライフステージで、
【女性ホルモンのコントロール】や【骨強度マネジメント】のために何をすればいいかを
わかりやすく解説しました。

《閉経マネジメントを始める前に気になる、こんな疑問や不安も解消！》
◎私の閉経年齢はいくつでしょうか？
◎ホルモン補充療法のメリットとデメリット
◎サプリメントで女性ホルモンがコントロールできる？
◎骨強度を上げる食べ物ってある？
◎閉経前後にかかりやすい女性の病気って？

もっと知りたい人のためのQ＆Aや、患者さんの体験記もたっぷり盛り込んだ、
いつまでも健康な女性でいるための方法がギュッとつまった1冊です。





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[ブクログ · ★★★★☆]

女性なら、いつか迎える閉経の時。
自分の母は、火照る以外の更年期症状が出なかったのですが
親子でもどのような症状が出るかはわからないと聞きます。

叔母の年代で、ちょっとしたことで骨折する事件が相次いだのでビビッて健康診断で骨密度を図ったりしました。
アラフォーには、間近に迫ることなので戦々恐々としていました。

ただ、若いころから対策、対処法があるようなのでこの本で勉強しつつ婦人科医にも相談していこうと思いました。

人生100年時代の間の、約１０年間をどのように過ごせるかは今からの行動にかかっていることがよくわかる本です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

40代から更年期症状を予防する方法が紹介されている。
・女性ホルモンは、エストロゲンとプロゲステロンの２種類がある。一般に女性ホルモンと言われるのは、エストロゲン。閉経や更年期のメカニズムを理解するには、エストロゲンの知識が不可欠。
・発酵食品（ヨーグルト、チーズ）と食物繊維（アボカド、ごぼう）。
・納豆とキムチは完全食。納豆を１日1パックは有効な手段。
・エクオールは、大豆食品に含まれるイソフラボンが腸内細菌の働きにより代謝されて生まれる物質。構造式がエストロゲンと似ているため、女性ホルモンの減少に対して有効。