あらすじ
アジャイルで、楽しく健康になる！
ソフトウェア開発で広く使われる考え方・原則である「アジャイル」。
短いスパンを繰り返しながら、新しい変化を取り入れていくその手法は、
実は、身体と心の健康を改善・維持することにも応用できるのです。
本書は、「アジャイル実践家＆スポーツプログラマ」
「元SEでスクラムマスターをしていた保健師」という著者陣が、
ITエンジニアをはじめとするデスクワーカーに向けて、
アジャイルに基づいて、ポジティブな気持ちで健康カイゼンを行うための
知識（食・運動・休息）やテクニック（カイゼンパターン）を網羅的に解説する、
本格的な「健康のガイドブック」です。
本書を読めば、これまで「何となく体調が悪い」で済ませてきたあなたも、
自分の体調や状態を正しく把握し、
自分に合ったメニュー（実験）を考えて、
楽しみながら試行錯誤とアップデートを繰り返し、
健康に向けて自分自身をカイゼンできるようになるはずです。
さぁ、あなたも、健康を目指して「アジャイル式」に飛び込んでみましょう！
～もくじ～
●第1章 「うっすら体調が悪い」のはなぜだろう？
●第2章 健康とは何か、何のためか？
●第3章 なぜ健康行動は続かないのか？
●第4章 フィット感を「アジャイル式」で手に入れよう
●第5章 アジャイル式カイゼンの価値と原則
●第6章 自分を知るところから始めよう
●第7章 健康カイゼンの実践
●第8章 食事と栄養の基本を知ろう
●第9章 身体活動と運動の基本を知ろう
●第10章 ストレスとメンタルヘルスの基本を知ろう
●第11章 活動と休息のバランスの基本を知ろう
●第12章 カイゼンパターンの読み方
●第13章 食事にまつわるカイゼンパターン
●第14章 身体を動かすカイゼンパターン
●第15章 休養にまつわるカイゼンパターン
●第16章 専門家と協調しよう
●第17章 カイゼンの落とし穴を知ろう
※本電子書籍は同名出版物を底本として作成しました。記載内容は印刷出版当時のものです。
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このページにはネタバレを含むレビューが表示されています
Posted by ブクログ
ジャンル：パソコン一般 は正しいのだろうか？
健康周りのアレコレが書かれている本！ 非常に面白い．
引用も多く，信用できる本だと思った．
・掃除機を1時間かける消費カロリーは1時間歩くのと同じくらい
・健康とは良い状態を指すだけでなく，持てる力を十分に活用できている状態
・1カ月間継続できて効果も出ているのであれば，習慣化の可能性が高まる
・実際に体に現れる変化を感じるには，最低でも1カ月間（できれば3カ月間）という期間が必要
・平日と休日の起床時間の差は2時間以内
・炭水化物中心の食生活で，昼食は同じラーメンでも具の多い五目ラーメンや野菜ラーメンにする
・今は，乳酸＝疲労物質ではないことが明らかになっている
・笑顔で会話しながら有酸素運動できる状態（ニコニコペース）は，エネルギー源として脂質が使われている
・有酸素運動は，週に3日程度行えると大きな改善効果が期待できる
・本人にとって喜ばしいことやうれしい出来事でも強いストレスになり得る（例：結婚）
・最適なストレス強度である場合には高いパフォーマンスが発揮できるとされている（本番までにたくさん練習してうまく行ったパターン）
・「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では，連続作業1時間未満，その間の休憩は10～15分とされている
・6時間睡眠が2週間続くと，脳のパフォーマンスは一晩徹夜したあとの状態（自分はいつもこれ！！！！）
・22～翌2時の睡眠ゴールデンタイムは存在しない
・家庭用体組成計は，生体電気インピーダンス法で電流を流した抵抗値を読み取っている
・アランヘッジ氏によれば，座り20分，立ち8分，ストレッチ2分の30分サイクルが酔いとのこと
・仮眠を取るなら，コーヒーを飲んでから15～20分寝る（カフェイン効き始めは30分程度）
・就寝90分前には入浴を済ませる
