【感想・ネタバレ】朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツのレビュー

マツダミヒロ

★１万人超が愛用するオリジナル書き込み式シート付き★

１日のスタートである「朝」という時間をどのように過ごすかで、その日が素敵な１日になるか、残念な１日になるかが決まります。
人生とは、今日１日の積み重ね。つまり、朝との向き合い方で幸福度は変わるのです。

人は、質問から行動を見出し、計画が生まれます。
この３つは連動し、「習慣」を生み出します。
そこで本書では、「質問」「行動」「計画」を軸にした、朝におこなうべき30の習慣をご紹介します。

ただし、ご紹介する30の習慣を、必ず毎朝やってくださいと言っているわけではありません。 パラパラとページをめくって、「明日の朝は意識してこれをやってみよう」くらいの感覚でかまいません。

早起きが苦手な筆者が実践し、成果を出し続けている再現性の高い習慣をまとめました。
この習慣を取り入れることで、生産性が劇的に上がる、無駄な時間がなくなる、豊かさをより感じることができる……などの効果を実感できるという画期的な一冊。

筆者が開発し、１万人以上が実践して成果を出している”1日の生産性と幸福度が上がる「プロダクティビティシート」”付き！

[ブクログ · ★★★★★]

明日の朝から、自分に質問してみよう。そう思えた。
最近、自分が本当にしたいことやリフレッシュするために何がいいのかなど、自分の気持ちをちゃんとわかってないなと思う機会があった。
自分から自分に質問して、考える時間が足りていないと改めて感じた。朝の一分とタイトルにあるが、朝だけでなく毎日の習慣として続けたいと感じることがたくさんあった。
とにかく、ウィッシュリストとプレジャーリストを作ることから始めよう。そして朝一に「今日はどんな一日にしたい？」と問うことから始めようと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

朝活を始める際に何をしたらよいか迷った時に読む本。自分の朝をより良いスタートにするためにとても有効な本だった。掲載されているシートも活用したい。

[ブクログ · ★★★★★]

朝早く起きるためのメゾットではなく、朝の過ごし方について書かれている本。
人生の生産性を高める、主体的に生きるために、著者が進める30の習慣について書かれている。

自分に質問を繰り返して、自分の気持ちを知り、その上で行動と日々の計画を立てる。

⚫︎心に響いた言葉、取り入れたいこと
どんな朝を過ごすか＝どんな人生を過ごすか
プレジャーリスト
全身のスキャニング
アファメーション
コンタクトリスト
1日のテーマを決める

[ブクログ · ★★★★★]

どれが一つだけでも、実践したい。
個人的には、プレジャーリスト(自分を喜ばせるためのリスト)は欠かさず実践したいと思った。
朝は人生のはじまりの時間、誰にも平等にあるものだからこそ無駄にしたくない。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝1分でさっと今の気持ちや状態を確認するだけでも、主体的に1日を過ごす気持ちが湧いてくるという内容。
朝ダラダラと過ごしてしまうのでヒントになるかなと思って読んだ。

モーニングルーティン系の本はいろいろあるが、朝活のボリュームが大きすぎて続けるのが大変そうなものが多い中、この本で紹介されている内容はとてもシンプルなので、気軽にきっかけとして始められるのでいい感じ。

少しずつ始めて、効果を実感したらどんどん広げていけばいいと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

個人的に重要だと思ったことは何個かあるが、下記にネタバレにならない程度書き留めてみた。

・朝起きたら今日の楽しみを考え、1個作る
・明日やれることは明日やる
・質の低い複数より質の高い１つを創る
(スピードは度外視した場合の話)
・誰に感謝をするか考える(当たり前に捉えない)
・何気ない日常に疑問を持つ
・インプットを積極的に行う
・理想と感謝の言葉をしっかりと口に出す
・先ずはテーマを決める
・自分に質問を投げかける

[ブクログ · ★★★★☆]

よくある自己啓発本とは少し違う。ヨガや手帳、日記等が好きなタイプの人には特にハマりそう、と感じました。
明日の朝、まずは付録のプロダクティビティシートを書くことから始めてみたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

起きられない自分なんて...と考えてしまうことがあったが、起きてから何をするかという言葉で落ち込まずに済むなぁと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

当たり前だけどできてない事など書かれていて始めようと思ったきっかけになりました。
朝の時間を活用してより良い人生を送れるようにしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

『めんどくさいが消える』で、「起床後1時間は決断の時間」みたいなことが確か書いてあったような気がしたんだけど、では何をすれば？？と思っていた。
この本では、「朝は好きなことをしましょう」「自分が朝に何をしたら幸せかを知りましょう」って書いてあって、やればいいことが分かりやすくてよかった。
いろんな、ガンバロウ的な本を読んでも、えー何すれば？と思う人にはうってつけだと思う。
こんなに解像度の高い話してくれる人なかなかいないなと思った。
ただ、プロなんちゃらシートはちょっとやるのめんどくさいなって思う量感だから、次の休日かなぁと思った。
それからずっとやってない。多分やらない。笑

[ブクログ · ★★★★☆]

人生を素敵な1日に導くために必要な習慣を教えてくれる本
具体的には、どんな気持ちって問いかけることだったり、成功するために今何が必要？って自分に問いかけて、必要かな事を明確にする為の手順だったりを色々学べて役にたった
実践していきたいな

[ブクログ · ★★★★☆]

時間はみんなに平等に与えられるもの。
1日を効率的に充実した日にするために、
朝、少しでも自分と向き合う時間を取ることが大切。自分に質問しよう。
プレジャーリストを作ろう。

イライラは感謝が足りないからが
1番印象に残った。不満よりもあるものに目を向けたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

購入したい。
朝に自分へ問いかけることで、生産的な行動を起こすキッカケづくりを学べる。
プロダクティビティシートは活用したい。

2025.1.18追記
- **「どんな1日になったら最高？」**:
その日のモチベーションを高める。

- **「叶えたいことに近づくために、今日できる事は何？」**:
人生において大事なのは、緊急のことではなく重要なこと。

- **「あなたにとって、1番大事な人は誰？」**:
自分とのアポイントをしっかりとスケジュールに入れる＝意図的に落ち着く時間を作る。

- **朝1分間だけでもインプットをしてみる**:
アウトプットはインプットをしてこそ成り立つもの。「今興味あることって何？」を考える。

- **自分なりの簡単なリラックス方法を試す**:
毎朝のアロマ、瞑想、体操、クラシックなど。

- **明日を見据えて、動く**:
「明日、どんな日になったら最高かな？」「朝起きたらどんな気持ちでいたいかな？」と考え、前日夜に次の日の予定を確認。「どんな良いことがあった？」とポジティブを前提に質問する。

- **目標とテーマを区別し、「今日のテーマ」を決める**:
テーマが決まると行動にメリハリが出る。

- **定期的に自分に問い直す**:
自分らしさを確認する。
①身体のこと、
②人間関係のこと、
③お金のこと、
④喜びのこと、
⑤成長のこと

- **「ウィッシュリスト」を作る**:
幸せな人生に必要なものは「喜び」と「希望」。
喜びはプレジャーシート、
希望はウィッシュリストで管理し、人生の指針とする。

[ブクログ · ★★★★☆]

しあわせな時間が増えるコツ…とあり読むことにした。
読みやすく取り入れやすいテーマが多い。
特に、自分にアポイントをとり、疲れる前に幸せになれることをスケジュールすると言うものは、なるほどなぁ早速試したいと思った。

仕事ややらなくてはならないことが終わって、空いている時間でくつろぐのではなく、先にくつろぐ事をスケジュールする。
もっと自分から幸せをとりに行かなきゃいけないと思えた。そして、自分の機嫌を良くするもの悪くするも自分次第と幸せについて欲張りになりたいと思うきっかけになりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

プロダクティビティシート、とりあえず実践してみようと思う

キャンドルも、貰い物で使っていないものを活用してみよう

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分と向き合うにはというテーマの本。
正直、現代人は忙しすぎて全部が全部やれることではないと思うが、気になった1、2個のトッピングでもいいので行動を変えてみると、気持ちは大きく晴れやかに変わるかもしれない。

以下印象に残ったこと。

無理して早起きはしなくて良い。起きた時間が朝で、その朝起きた30分以内に何をやるかぎ重要である。朝から好きなこと、幸せなことを感じたり、行ったりしてみよう。

ポジティブな先延ばしは有効である。明日やれるなら明日やろう。

自分とのアポイントを大切にしよう。大切な人は誰？という質問を投げかけられるとほとんどの人が自分と答えるだろう。その自分の気持ち、やりたいこと、体調に目を向け、見つめ合おう。

プレジャーシート、プロダクティビティシートに実際に書き込み、行動を書き込もう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

①『いま、どんな気持ち』と自問自答してみる。

これと…②何も考えてないときに、ふといいアイデアが思い付くことがある(これをデフォルト・モード・ネットワークという)例えば、入浴や散歩中など。

この2つは習慣化すると自分を活かせると思う。

習慣は誰かがやってくれるわけではなく、自分でやることに意義がある。

[ブクログ · ★★★☆☆]

この本で特に心に残ったのは「今日は昨日の続き」ではないという考え方。前日の夜にリセットし、毎朝を心機一転、新しいスタートとして迎える姿勢。
仕事が途中で終わっても、どんな状態でも「今日は新しい日」とリセットする発想が前向きで、気持ちの切り替えが楽になる。

自分の中で朝のルーティンを決めているが、そこに「鏡で自分の顔を見る」ことも加えてみることにした。
自分の気持ちや体調の変化は、顔によく現れる。まずは鏡を見る習慣から、自分自身をもっと気にかける。

毎朝「今日やること」の中で特に集中したいことを2、3個選んでいたが、「ベストワン」だけに絞るという考え方も取り入れてみる。
つい2、3個やっておきたいと思うが、結局どれも中途半端になり、全てを終わらせるのに時間がかかることが多い。
それなら、1つずつ絞って着実に終わらせた方が、結果的に早く終わるし、何より毎日の達成感も大きく違うと感じた。
今後は「ベストワン」に集中することを意識し、日々の仕事や生活に活かしていく。

取り入れること
・毎朝、鏡で自分の顔を見る
・今日やることの「ベストワン」を決める

[ブクログ · ★★★☆☆]

全部はできないけど、参考になることもたくさんありました。

・今日1日の楽しみをみつけよう
・自分とアポイントを取る

まずはこの2つから始めてみます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・しなくてもいいことはしない
・Pleasureリスト
・自分とアポイントをとる
・ウィジェットリスト

[ブクログ · ★★★☆☆]

プレジャーリストを作る

自分が1番大事
なのに時間を取ってない人が多い
自分とアポイントを取る

イライラしてる時は感謝がたりてない

喜びを先に計画しておく　旅行など

自分の喜びよりも相手を喜ばせる方が
幸福度高い

todo listとは別にコンタクトリストを作る

マイタイムを作る
ぼーっとする時間をスケジュールに入れる

最優先タスクにかかる時間を予想する
実際にかかった時間を考える

今日のテーマを決める

[ブクログ · ★★★☆☆]

「朝に1日の過ごし方を考えましょう」という本でした。
朝に「習慣」として書かれていることを考え、1日を前向きに過ごせるようになると思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

書くことで自分の気持ちや思いを客観的に見るということの大切さを改めて実感。
朝、どんな質問をすれば自分と向き合いやすいのか、この本の質問を参考にしようと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

悪くはないけれど、めちゃくちゃ心に残る何かがある訳でもない感じだった。暇つぶしにモチベ上げるのにサクッと読むのにはいいかな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

朝を制すものが人生を制す。
1日をどう過ごしたいか朝に目標を立て、繰り返していくことが人生かぁ。そうだよな。
毎日、行き当たりばったりで、人に振り回されないためにも、朝
⚪︎今日はどんな1日にしたい？
⚪︎今日の楽しみは何？
　自分を喜ばせるためのリストをつくる
　「やらなくていいこと」を決める
⚪︎「ボーっとする時間」をスケジュールに入れる
⚪︎自分を喜ばせる「マイタイム」を1日の中にいれる

決めて過ごそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

朝、目覚めて一番最初にやる事を、「自分と向き合う時間」に使う。そして、どんな１日にしたいかのテーマを決めれば、行動がブレずに済む。
この本からは、毎日を丁寧に、自分を大切に生きる事を教えてもらいました。

① 朝１分でいいから、自分と向き合う時間を作る。それがベストな１日につながる。
② 自分に質問し、今の気持ちを客観視する。人は質問から行動を見出す。
③ １分間、「質問瞑想」をする。ただ一つの質問を繰り返し唱える。
④ ボーッとする時間を、スケジュールに入れる。何も考えてない時の方が、脳は活性化される。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分に質問をする -今日どんな１日にしたい？
起きる時間は関係ない
大事なものは生産性
今日やるべきことやらないことを決める
起きて最初の1分に自分と向き合い、１日の楽しみを決める
何をすれば幸せを感じるかを考え、習慣化する
無理に早起きする必要はなく、起きて30分が重要
好きなことは朝にする
明日できることは明日やる
夜に明日のことを考えてから朝を迎える、良かったことを考える

To doリストと別に、コンタクトリストを作る
１日の間に自分の好きなことをやるマイタイムを作る、自ら休憩の時間を決めておく
１日のうち1番重要なタスクの所要時間を考える
１日のテーマをつくる

Question
今どんな気分か質問をし、自分を整える
なぜそう思うか質問を続ける、答えが出なくてもOK
どんな１日になったら最高？
→どういう気持ちならいいか、納得できる成果、どんな喜びがあったらいいか、どんな行動ができるか
今日の楽しみは？プレジャーリストを作っておく
今日夢のためにできることは何？
今日誰に感謝したい？
今日誰を幸せにしたい？

[ブクログ · ★★★☆☆]

「朝からこんなことできないよ」と思う自分はまさに、本当はこの中から少しでもやるべきなんだろうなと思う。強制的にこれをやりなさい、ではなく、やってみると変わるかもよ？と提案してくれる印象。

[ブクログ · ★★★☆☆]

基本的なことが書かれているが、朝活を無理に進めていないこと、自分のペースを見つけることは新しい発見だった。
毎日感謝する、自分に余裕を持つために、先に好きなことをする。
後回しにしがちな自分を、1番大切にしようと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

『何時に起きるかではなく、起きてから何をするかが重要』
『朝起きるのが苦手な人もいるので無理に早朝に起きる必要はない』
『自分が一番パフォーマンスを発揮できる時間帯を把握しておく』
などの記述のとおり、とにかく早朝に起きて有意義な活動をしよう！という朝活のススメではない点が自分に合っていて気に入った。