【感想・ネタバレ】３か月で自然に痩せていく仕組み―――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラムのレビュー

野上浩一郎

５５歳、外食三昧の美食家・精神科医の樺沢紫苑氏も－６キロ
本書のライターも編集者も－５キロ、予約の取れないダイエットコーチが教える
成功率９６．６％ リバウンド率０％の、我慢ナシ、意志力ゼロ、努力不要で
どんどん痩せる「３勤１休ダイエット・プログラム」を初公開、

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24時間のうち8時間で一日の食事を済ませる、16時間の間はスムージーやプロテインは摂取オーケーという抜け道があるので意思が弱い自分でも続けられるかなぁと。

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読みながら今ダイエットプログラムを実践してます。自分の食べてるものがNG30品に入るものが特に多く、最初何を食べたらいいのか分からなかったです。今もON日に甘いものとか食べちゃいますが「あ、食べちゃってる。食べ過ぎには気をつけよう」とか意識は出来るようになってます。三ヶ月後、-9キロ出来てるか楽しみです❤️

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ダイエット本です。
時々 how to 本読みたくなります。
そして読むことで自分の知識ばバージョンアップされます。
今回のこの本はサクッと読めますが
なかなか内容は濃く感じます。

自分の食から始まり生活全体を見直しながら、きちんとデータを摂って自分で分析する。そしてまた改善策も自分で考え実行するという流れのようです。

失敗しがちなダイエットを自分の体調や目標設定に合わせてきちんと管理できるようにする...ということを目指している本のようです。

そしてその内容も今まで知っていた知識ではあったけれど
再確認できたのも良かった。
有酸素運動の取り入れ方も載っており、どこの筋肉を意識するか...など
個人的にはわかりやすかった。

それから
ダイエット「第一印象を変える」が可笑しかった（笑
というか...
良かった〜

なかなかの本です！
体のことも心のことも、ちゃんと考えてくれてる本です
おすすめーーーっ！

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現在実行し始めて10日が過ぎた。

3日ON→1日OFFを繰り返す。
以前流行したレコーディングダイエットと似ているが、ON日に食べてはいけない30品目が具体的に書かれてありそれ以外なら食べてもよい、という適度な緩さなので続けられそうだ。カロリー計算なども不要。

まずは13週間続けてみる。
結果は後日追記予定。

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ダイエットに興味がある人なら目にしたことがある内容が多いと思われるが知識と実践は違うわけで、実践向けというか継続することを目指した内容になっている。試しやすいように厳しめの言葉はなくスモールステップで始めやすい。とりあえずやってみるかと始めやすい気持ちになったので実践してみる。

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我慢とか意思ではなく、仕組みで痩せる。あと、自分が何を食べているか把握する。新しさは無いかもしれないが、正しいダイエットとは結局こういうことか。腰を据えてまずは標準体重まで取り組みたい。

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ダイエットとして、制限するのではなく、日常として、制限を仕組み化する方法が書かれている。

具体的には、3日間は8時間以内に食事をすませ、16時間は固形物を摂らない。4日目は休養日として、好きなものを食べる。8時間以内の制限も撤廃する。
同じことを最低3か月は続けること。

3日間は食べる内容も注意する。私の解釈としては1日糖質を150g以内にするということか。

食事内容として、糖+脂、糖+糖のメニューには注意する。ラーメン+餃子、ラーメン＋ライス、カツ丼、牛丼、チョコパン、ケーキなど。

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成功率96.6%というダイエット法が解説された一冊。基本ルールはダイエットに3日取り組んだら1日休むという「3勤1休ダイエット」をベースに、オートファジー(痩せやすくなる細胞のしくみ)を発動させるために、断食の時間を作りつつ、3日に1回は好きなものを食べていいという、慣れれば誰でも実践できそうな内容で、成功者も多いようだ。ダイエット法以外にも、普段瘦せるためにやっているけど逆に太るNG習慣も紹介されており、コロナ太りでダイエットしたい人にオススメ。

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短期でなく中期をベースにしているので安心感、信憑性があった。
目次で食事時間8時間を見たときは、それは無理だ、買うんじゃなかったと思ったが、少し読んで、スムージーはOKと書かれていて安心した。
スムージーの説明では野菜、果物、水のみで、牛乳は除外と書かれていて、またガックシ来た。
まぁできそうなので、やってみようと思う。
ライフスタイルシート、だれか添削してくれないかな～

P222からのあとがきで先生の遍歴が書かれていて心に刺さった。知識武装の正しさをぶつけても嫌われるだけ。この記述に、知識武装して挑んでも、できなかった自分に罪悪感を抱きあきらめてしまう。できない自分を許す寛容さも必要なんだなと感じた。また自分はまじめだなとも。

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何のために痩せるのか、の目的を準備の段階で決めて記録し見返す。確かに「ただ痩せたい」では続かないのわかるなあ。

ただ、割と自分が無理せずやっていることが書いてあったのは心強いです。一生続けるためには無理せず大事

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8時間以内に一日の食事を終わらせる
時間外でもスムージー、プロテインは可能
スムージーは市販のものは糖分多いので手作りがいい
早歩きがいい。心拍数120が目標

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なるほどと思う内容がたくさんあった。オートファジー、3日ONで1日OFF、ON日にNG30品は食べないというルールがある。

仕組み化することは大事だと思う。実際にやってみたら、2ヶ月で3キロ痩せたがすぐリバウンドした。私にはこの方法は合わなかった。この方法は辛くないとあったが、やはりきつい...16時間ダイエットはやっぱりお腹が空いて、翌日ドカ食いをしてしまう。

OFF日にはお菓子を爆食いしてしまうなど歯止めが効かなくて食欲がバグるようになってしまった、、

人によってこの方法が最適な人もいると思う。ただ私は毎日3食PFCバランスが整った食事をして適度な運動をすることが一番だという結論にたどり着いた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

まず、内容の重複や紹介が多すぎてなかなか本題に入らない。入ったと思えば”詳しくは第〇章で”という具合。
本当のダイエットメソッドの部分だけであれば、このページ数の半分もないのでは？
（その分読みやすいとも言えるが…）

内容的には様々なダイエット本に出てくる内容が少しずつ入っている感じで、目新しいことは特になかった。
ただ広い範囲で網羅（睡眠が必要、MCT脂肪酸が良い、ストレッチ方法、等々）されているので、これだけでも十分効果は出るのでは？

[ブクログ · ★★★☆☆]

３日坊主アリ、難しいことではないことを挫折しないように習慣化へ持っていくような考え方、ルールを提案してくれる。
完璧を目指さないところからゆるゆると初めてみようかな。今の働き方ならこの本が薦める生活を続けられそうです！

[ブクログ · ★★★☆☆]

一日の中で
食事に使っていい時間は8時間。
至ってシンプル、わかりやすい！

普段私は朝6時に食事をするので
すると最後は14時までに済まさなければいけない！
無理ゲーすぎてびびる
かとおもいきや
抜け道が用意されている

プロテインは食事時間に含まれないらしい
あとスムージーとか。

ラーメンドーナツ菓子パン等々が
OFFの日しか食べれないってのは
けっこう難しいということに気づいた。
ので三勤一休はやってない。

とりあえず今は八時間しか食べないっぽく
ゆるく実践中。

おうち時間増えたのを利用して
こどもと家で運動したりもしてるので
なんとなくそれで様子見で。

[ブクログ · ★★★☆☆]

痩せたい！
これに従ってダイエットしてみます。
3日頑張って1日休むのはバランスがいいかもしれません。

[ブクログ · ★★★☆☆]

　痩せたいけど、痩せる努力はしたく無いという無意識の働きか、しばらく積読だったが、やっと脱出。　内容は、読みやすくてわかりやすい。　
　『3勤1休ダイエット』3日取り組み、1日休むは、無理がない。　　1日休みの日は、1食好きなものを自由に食べてよく、また、時間制限もない。
ゆる〜い感じがいい。　これなら出来そうと想う。
　だけど、わたしが気になったのは、『食べる時間は8時間以内』。　わたしとしては、アスリートでもないけど、筋肉の為（筋肉が痩せない為）に、朝食は、タンパク質をガッツリ取りたい（最近知った知識。ゆる〜く実行中）。
　そうすると、8時間以内では、夕食がとんでもなく早い時間になってしまう。
・・・・とりあえず、それ以外を参考にダイエットを始めてみましょうか⁈

[ブクログ · ★★★☆☆]

腎が弱っている時は、しょっぱいものを食べたくなる。ラーメンやポテチが食べたくなったら海藻類を。
甘いものが止まらない時は、脾が弱っている。
自然な甘みを感じられる栗、かぼちゃ、芋、玄米を食べると良いらしい。
甘いものやスナック菓子は、一度食べると止まらなくなるので、自然な食品に置き換えてみるといいかも。

[ブクログ · ★★★☆☆]

1日の食事を8時間以内にすませる。空腹の時間を作ることがポイント(水分補給はOKらしい)

○日断食よりは良いと思うが、いきなり8を目指すのは大変そう。著者が実践者にアドバイスしていたように、まずは10～12以内にして、8を目指すならできそうだなと思った。

生活習慣を変えるのに意志力はいると思うが、やる気と根性に頼らず、いかに無理のない方法で痩せられるか。リバウンドしないか。

毎日ではなく、ON/OFFの日を作る。チョコレート食べたいならカカオ高濃度を選ぶなど知っている情報もあった。ダイエットを続けるために、色々知っておき、それらを組み合わせて実際やってみることの大切さを認識できた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

１１キロ減量し、目標体重をキープしているので、これ以上減量はしなくていいんだけど何せ秋は美味しいもんいっぱいで食欲が増し増し
自分を戒めるため、たまにダイエット本読んでます
・
本作は簡単に言うと１６時間ダイエットとレコーディングダイエットを組み合わせた感じかなー
８時間の間にNG食材以外の食事を摂る
これを三日間続けた後一日OFF日
OFF日はいわゆるチートデーのようなもので一食は好きな物を食べていいそう
その後また三日間は８時間以内に食事をする
そして、食べたものを記録する
そうすると３ヶ月で自然に痩せていくのだそう
簡単に思えるけど、ちょっと私には合わないかなぁと思う
８時間の間に3食摂るのは中々難しいかなと
私は3食はしっかり食べたいので
参考になることもあったので部分的にチョイスして実行しようかなと思う