３か月で自然に痩せていく仕組み―――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム

野上浩一郎

５５歳、外食三昧の美食家・精神科医の樺沢紫苑氏も－６キロ
本書のライターも編集者も－５キロ、予約の取れないダイエットコーチが教える
成功率９６．６％ リバウンド率０％の、我慢ナシ、意志力ゼロ、努力不要で
どんどん痩せる「３勤１休ダイエット・プログラム」を初公開、

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2021年12月15日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 44MB

[ブクログ · ★★★★★]

24時間のうち8時間で一日の食事を済ませる、16時間の間はスムージーやプロテインは摂取オーケーという抜け道があるので意思が弱い自分でも続けられるかなぁと。

[ブクログ · ★★★★★]

読みながら今ダイエットプログラムを実践してます。自分の食べてるものがNG30品に入るものが特に多く、最初何を食べたらいいのか分からなかったです。今もON日に甘いものとか食べちゃいますが「あ、食べちゃってる。食べ過ぎには気をつけよう」とか意識は出来るようになってます。三ヶ月後、-9キロ出来てるか楽しみです❤️

[ブクログ · ★★★★★]

ダイエット本です。
時々 how to 本読みたくなります。
そして読むことで自分の知識ばバージョンアップされます。
今回のこの本はサクッと読めますが
なかなか内容は濃く感じます。

自分の食から始まり生活全体を見直しながら、きちんとデータを摂って自分で分析する。そしてまた改善策も自分で考え実行するという流れのようです。

失敗しがちなダイエットを自分の体調や目標設定に合わせてきちんと管理できるようにする...ということを目指している本のようです。

そしてその内容も今まで知っていた知識ではあったけれど
再確認できたのも良かった。
有酸素運動の取り入れ方も載っており、どこの筋肉を意識するか...など
個人的にはわかりやすかった。

それから
ダイエット「第一印象を変える」が可笑しかった（笑
というか...
良かった〜

なかなかの本です！
体のことも心のことも、ちゃんと考えてくれてる本です
おすすめーーーっ！

[ブクログ · ★★★★★]

現在実行し始めて10日が過ぎた。

3日ON→1日OFFを繰り返す。
以前流行したレコーディングダイエットと似ているが、ON日に食べてはいけない30品目が具体的に書かれてありそれ以外なら食べてもよい、という適度な緩さなので続けられそうだ。カロリー計算なども不要。

まずは13週間続けてみる。
結果は後日追記予定。

[ブクログ · ★★★★☆]

ダイエットに興味がある人なら目にしたことがある内容が多いと思われるが知識と実践は違うわけで、実践向けというか継続することを目指した内容になっている。試しやすいように厳しめの言葉はなくスモールステップで始めやすい。とりあえずやってみるかと始めやすい気持ちになったので実践してみる。

[ブクログ · ★★★★☆]

我慢とか意思ではなく、仕組みで痩せる。あと、自分が何を食べているか把握する。新しさは無いかもしれないが、正しいダイエットとは結局こういうことか。腰を据えてまずは標準体重まで取り組みたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

ダイエットとして、制限するのではなく、日常として、制限を仕組み化する方法が書かれている。

具体的には、3日間は8時間以内に食事をすませ、16時間は固形物を摂らない。4日目は休養日として、好きなものを食べる。8時間以内の制限も撤廃する。
同じことを最低3か月は続けること。

3日間は食べる内容も注意する。私の解釈としては1日糖質を150g以内にするということか。

食事内容として、糖+脂、糖+糖のメニューには注意する。ラーメン+餃子、ラーメン＋ライス、カツ丼、牛丼、チョコパン、ケーキなど。

[ブクログ · ★★★★☆]

成功率96.6%というダイエット法が解説された一冊。基本ルールはダイエットに3日取り組んだら1日休むという「3勤1休ダイエット」をベースに、オートファジー(痩せやすくなる細胞のしくみ)を発動させるために、断食の時間を作りつつ、3日に1回は好きなものを食べていいという、慣れれば誰でも実践できそうな内容で、成功者も多いようだ。ダイエット法以外にも、普段瘦せるためにやっているけど逆に太るNG習慣も紹介されており、コロナ太りでダイエットしたい人にオススメ。

[ブクログ · ★★★★☆]

8時間以内に一日の食事を終わらせる
時間外でもスムージー、プロテインは可能
スムージーは市販のものは糖分多いので手作りがいい
早歩きがいい。心拍数120が目標

[ブクログ · ★★★☆☆]

なるほどと思う内容がたくさんあった。オートファジー、3日ONで1日OFF、ON日にNG30品は食べないというルールがある。

仕組み化することは大事だと思う。実際にやってみたら、2ヶ月で3キロ痩せたがすぐリバウンドした。私にはこの方法は合わなかった。この方法は辛くないとあったが、やはりきつい...16時間ダイエットはやっぱりお腹が空いて、翌日ドカ食いをしてしまう。

OFF日にはお菓子を爆食いしてしまうなど歯止めが効かなくて食欲がバグるようになってしまった、、

人によってこの方法が最適な人もいると思う。ただ私は毎日3食PFCバランスが整った食事をして適度な運動をすることが一番だという結論にたどり着いた。