鈴木清和のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ウォーキングではヒラメ筋、ランニングでは大腿二頭筋が重要。
ウォーキングよりスキップから始める
最大酸素摂取量50%前後で走る=口呼吸の直前のスピード
キロ数より、しっかりした練習を週一回以上行う。最大でも週2回で十分。
いつもより方を1センチ前に出す。膝を1センチ上に上げる。
スキップ 50m×30本、慣れてきたら距離を伸ばす。
ラストスパートの距離は、大股走ができる時間。
スキージャンプ 10回×3
階段サイドステップ(横向きでかけ上がる)20段×5を2回(左右で)
両足階段ジャンプ 5段×3回を3セット
階段ダッシュ(一段ずつ)30段×3
走り終わったら30分後にヨーグルト