鈴木清和のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ウォーキングではヒラメ筋、ランニングでは大腿二頭筋が重要。
ウォーキングよりスキップから始める
最大酸素摂取量50％前後で走る＝口呼吸の直前のスピード
キロ数より、しっかりした練習を週一回以上行う。最大でも週2回で十分。
いつもより方を１センチ前に出す。膝を１センチ上に上げる。
スキップ ５０m×３０本、慣れてきたら距離を伸ばす。
ラストスパートの距離は、大股走ができる時間。
スキージャンプ １０回×３
階段サイドステップ（横向きでかけ上がる）20段×５を２回（左右で）
両足階段ジャンプ ５段×３回を３セット
階段ダッシュ（一段ずつ）３０段×３
走り終わったら３０分後にヨーグルト -
