ガブリエル・ライオンのレビュー一覧

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

すでに筋トレしている私にはモチベを高めるためには不要だった

しかし、筋量が不足していることは万病の元であることがわかった。

またアイデンティティを新たに作り、それに相応しい人間に自分を作り変えるという言葉も響いた

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

かなりストイックなイメージではある。
日頃食事管理やウェイトトレーニング、有酸素運動を習慣化していればまあ納得はできる。やはり、このまで完璧な食事ができれば御の字かな。

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

筋肉はすべてを解決する。
筋肉を鍛えるべき理由、適切な食事が大事な理由、どうすれば筋肉を鍛えることができるか、その全てを教えてくれる。
やはり筋肉は最高だ。

著者がアメリカ人なので当然ではあるが、巻末付録の食事レシピの内容がアメリカン過ぎて笑ってしまった。

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

アメリカンスケールでしたね〜。
筋肉中心の医学とは…
なんか、筋肉についての良きことを書きすぎで少々途中から胡散臭くはなってしまいましたが、
ちゃんとエビデンスは示されている…はず！
筋トレや食事制限をするかしないかはさておき、体に良いことを意識できる本だと思いました。
お肉を食べよう。

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

ムキムキになりたいわけじゃねぇ!!
だが、筋肉は鍛えておくとよいことがある。
(50を過ぎると筋肉量は毎年1%～2％の割合で減少する)

【健康寿命がのびる】
【高血糖や高コレステロールを防げる】

最初と最後はタンパク質で攻めるとあるが+咀嚼でさらによさそうだ。(常に高品質な食材を選ぶ、炭水化物は野菜を中心に摂る、食品の重さを量る)【P216・失敗しない食べ方は参考になる】
タンパク質には、エネルギー摂取が過剰になったとき(つまり食べ過ぎたとき)に脂肪増加を防ぐ効果がある。

だからといってやりすぎるのもどうかと思うけど、ちょいムキくらいがちょうどよさそう。
ただ、本書を読んだだけで満足してはいけない。

なぜなら、、、運動の方法はいろいろあるけど【絶対・確実】に間違っている方法がある。
それはまったく運動しないという方法なのだから。

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

筋肉のためにタンパク質は重要であり、特に昨今悪者にされている動物性タンパク質の価値を再確認して欲しいという主張は賛同できた。
しかし、タンパク質と炭水化物は同量摂れという主張はかなり受け入れ難い。
タンパク質の推奨量を体重＊2.2gにした根拠がまったく記されていない。また、タンパク質から糖新生で摂取量の60%のブドウ糖を生成できると言っているが、普通に考えたら効率が悪すぎると思う。
エネルギー不足でむしろ代謝が悪くなるのではないかと思った。

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

骨格筋を減らすな
骨格筋；自分の意思で動かせる筋肉　骨に付随している

タンパク質↑ （炭水化物　↓）　
特にオメガ3脂肪酸（EPA、DHA、ALA。血液サラサラ効果、脳・心臓・目の機能維持に不可欠。サバやイワシ等の青魚、アマニ油などに豊富）

起きて最初の食事、最後の食事、運動後　この順で接種を大切に

筋力、持久力、瞬発力

有酸素運動だけだと疲労を貯め筋力痩せる原因にも。
筋力トレーニングを加える　

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

筋トレがなぜ重要かを科学的・医学的エビデンスで網羅的に解説した一冊。筋肉は炎症を抑え、免疫を上げ、病気のリスクを下げる。サルコペニア（30代以降年間筋肉量0.8～1%減）への危機感、PFCバランスの重要性、運動の複利効果など、既知の知識の再確認として有効だった。新しい情報というよりも「やっぱり筋トレ続けよう」という再認識の効果が大きかった

筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

タンパク質と筋肉をつけることの重要性を説く。
ほかの健康本よりも食事の制約が少なく肉もしっかり取っていくべきという考え方