ガブリエル・ライオンのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
過去同様な本でも書かれている事。目新しい発見などはなかったが、改めて下記気付きにはつながった。特に食事を意識することが重要ということが分かった。
・筋肉を鍛えれば「ほぼすべての病気に対する抵抗力」がつく
→「長寿」「身体能力」「充実した人生」をつかむ
→筋肉が増えれば、身体の物理的構造が変わるだけでなく代謝が変わる
・筋肉は「長寿」「体型維持」「仕事のパフォーマンスを上げる」「メンタル強化」に重要な要素
・食事の管理も大事
→消費カロリーと摂取カロリーを計算すること
→ タンパク質をとることが重要
→日頃の食事Kcal計算、たんぱく質摂取を意識（赤身）
・筋トレを継続すること
→いつ -
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Posted by ブクログ
ムキムキになりたいわけじゃねぇ!!
だが、筋肉は鍛えておくとよいことがある。
(50を過ぎると筋肉量は毎年1%～2％の割合で減少する)
【健康寿命がのびる】
【高血糖や高コレステロールを防げる】
最初と最後はタンパク質で攻めるとあるが+咀嚼でさらによさそうだ。(常に高品質な食材を選ぶ、炭水化物は野菜を中心に摂る、食品の重さを量る)【P216・失敗しない食べ方は参考になる】
タンパク質には、エネルギー摂取が過剰になったとき(つまり食べ過ぎたとき)に脂肪増加を防ぐ効果がある。
だからといってやりすぎるのもどうかと思うけど、ちょいムキくらいがちょうどよさそう。
ただ、本書を読んだだけで満足して -