ケリー・スターレットのレビュー一覧

すごい可動域 死ぬまで痛みのない体を手に入れる10の習慣

まさに可動域を広げて、運動性を高め、死ぬまで健康で踊ったり動いたりできる体をつくりたいと常日頃思っていて、そのためのヒントを得るべく読んだ本
体を再野生化することが目的とのこと

メモ
•ヒトの体は歩くことで必要なものが体内を流れるようにできている。
•ヒトはまた地面にしゃがみ込むようにプログラムされている
•関節を動かすことで、圧迫されていた軟部組織をほぐし、本来の動きのパターンに体を慣らして戻すことが目的

•座って立ち上がるテスト
　あぐらをかくように座り、あぐらをかいた姿勢から手を使わずに立ち上がる
•床に座ることで体が整う　大腿骨と骨盤の関係をリセットできる

•座る力を伸ばすモビライゼーション
　　椅子に座ってお尻の下にローラー置いて筋肉を緩める
　　寝て、足を上に上げて、バンドなどを使ってつまさきにかけてハムストリングスを伸ばす

•息止めテスト
　吐ききって鼻をつまんで、指を離すまでの時間を数える　30秒以上いけると望ましい

•呼吸エクササイズとモビライゼーション
　tスピン　仰向けに寝て小さなボールを背中の背骨と肩甲骨の間のどこかに置き、腰を床から浮かせて背中の圧力を高め、ボールを肩甲骨の端にそって下に動かしつつ、ボールの上で体を前後に揺らす

•股関節　カウチテスト、大腿四頭筋を伸ばす
•一日8000歩以上歩く

⭐︎10の観点サマリ
•座る柔軟性　床に座る
•呼吸の力
•股関節の柔軟性
•歩くこと
•首と肩の可動域
•栄養　微量栄養素とタンパク質
•しゃがむ力
•バランス能力
•立って仕事する　座る時間を最小化する
•睡眠をしっかりとる

すごい可動域 死ぬまで痛みのない体を手に入れる10の習慣

各種の運動によって体の関節の可動域を高めましょうと言う内容の本だが、もっぱらかなり可動域が狭くなった人の改善を目的としているようで、ここに書かれている各種のテストで、現時点の私ができない事はあまりなかった。

すごい可動域 死ぬまで痛みのない体を手に入れる10の習慣

Built to move
The 10 essential habits to help you move freely and live fully

書かれている内容に違和感はないが、高齢者や自動車通勤でオフィスでずっと座って仕事をしている人、わりとジャンクフードを食べる人向けの本。
一般的な日本人にはちょっとゆるい感じ。

【目次】
バイタルサイン１　支えなしで、立ち上がることができるか？
バイタルサイン２　広く深い呼吸をしているか？
バイタルサイン３　股関節を伸ばせるか？
バイタルサイン４　最低8,000歩歩いているか？
バイタルサイン５　首と肩が自由に動くか？
バイタルサイン６　動く体をつくる栄養素を摂っているか？
バイタルサイン７　ちゃんとしゃがめるか？
バイタルサイン８　バランス能力が維持できているか？
バイタルサイン９　立って仕事できる環境があるか？
バイタルサイン10 　睡眠をおろそかにしていないか？