伊藤理恵のレビュー一覧

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

天才脳を養うというタイトルには違和感のある内容でした。あくまでも健康な脳をどうキープするかを科学的データを元にまとめた本です。

この手の本を本格的に読んだのは初めてだったので、食事や睡眠、運動、人との繋がりも脳の健康につながると知れて面白かったです。健康的な食事や運動は体の健康維持の為にしてきましたが、睡眠はおろそかにしてきたので見直すきっかけとなりました。

後半は特にアルツハイマー病に関しての内容ですが、その予防は若いうちから習慣づけておいた方がいいので、20代や30代の方も読んで早いうちから意識するべきだと思いました。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

ビル・ゲイツが絶賛した本ということで読んでみましたが、めちゃくちゃ良かったです！
人生100年時代と言われるなか、脳を健康に保ち生活するということは、とても大切な事だと思います。
若い時からでも取り組むべきことが書かれているので、ぜひやってみようと思いました。
ぜひぜひ読んでみて下さい。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

科学的根拠に基づいた情報でまとめられていて、認知症に対する知識をアップデートできるとともに、健康的に生きていくために身につけるべき習慣を知ることができた。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

SHARP BRAIN
文字通りシャープな内容だった。2022年に発売された本書は最新の脳科学研究を元に、しかも質の高いエビデンスの元執筆されている。
著者は脳神経外科医でかりながら紛争地などへジャーナリストとしても足を運んでいる。
なので、分かりやすく実践しやすくまとめられた一冊と言える。

アルツハイマーを軸に、なぜ記憶障害が起こるのか、予防はできないのか、という方向に進み、脳とアルツハイマーの関係と、具体的な予防策（運動、睡眠、食事、知識、関係性）を提示する。
最後の章では、アルツハイマー患者とその周辺の介護者の具体例とケアについて語られている。

見どころはやはり第2章の具体的な予防策。
僕らにいま何ができ、何をしなければならないのかが、根拠を元によくわかります。
しかし、言われていることは至極普通なことで、健康的なライフスタイルを目指すものとなっている。

僕も本書を読んでから運動をより強化するようになりました。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

ボリュームがあって読み応えがあるが、肝になるのは3分の1以降か。序盤は脳の構造云々の話で医師以外の人には少々退屈であるが、根本から理解したい人には必要な章であるだろう。他要約すると脳を鍛えるには運動と睡眠。これを如何にして確保するかが大切であると実感。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

認知症は、生活習慣からの影響が大きい。脳の機能やレジリエンス性を脳神経外科医が解説している。配偶者の認知症を介護した配偶者が認知症になる可能性は、そうでない人たちより6倍高いとのこと。長年の夫婦生活のスタイルが影響していると推察されている。

ウイルスVSヒト 人類は見えない敵とどのように闘ってきたのか

コミカルな文章でひたすら読みやすかった。ウイルスによる感染症のメカニズムやワクチンの有効性について分かりやすく書かれていた。
小ネタがちりばめられていて、それが面白くもあったのだが冗長になってしまってる感じもした。が、医学初心者にも間違いなくオススメできる本だと思う。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

科学的根拠と言えるのは何故か？
毎日の生活に自分の生命を吹き込むことをアドバイスしてくれる類まれな書。
素直に読んで素直に気持ちが動く名著、不思議と自ら行動したくなる力を持ち合わせている。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

重要なのは130から288ページまで



脳の健康を保つための5つの柱

動く：運動は体に良いだけではなく、脳にも良い。
体を動かすことは能否良い変化をもたらす最も強力な手段
発見する：新しい趣味を始めたり、多様な経験をする
リラックスする：体だけではなく脳もリラックスが必要
栄養を取る：食生活と脳の健康とは密接に関係している。
野菜（緑の葉物）ナッツ、ベリー、魚、鶏肉、オリーブオイルなどが推奨食品
人とつながる：人とつながる、直接顔を合わせて人と接する


天才能を養う12週間プログラム

5つの目標

・1日の中でく動く時間を増やし、日常生活に運動習慣を取り入れる

・何かを学んだり、挑戦したりするなど、脳を刺激する新しい方法を見つける

・夜間常に安らかな睡眠をとれるよう環境を整えるために、ストレスを歌唱する方法を日々の生活に取り入れる

・体に栄養を与える新しい方法を取り入れる

・人とのつながりを大切にし、生き生きとした社会生活を送る



1.2週：5つの領域に飛び込もう

・運動を増やす

・積極的に学ぶ

・健康的な睡眠をとる

・食事スタイルを見直す

・人とつながる

3.4週：まず2つ以上の新習慣を作ろう

・4，5日/週、昼食後に20分ウォーキングをする

・友人を夕食に招待する

・2回/週以上、サーモンやマスを使った料理をする

・日常生活に迷走を取り入れる（アプリをDLする）

・清涼飲料水をやめ、水を飲む。砂糖や人工甘味料が含まれていない飲み物も可

5,6週：3つ以上の新習慣を加える

・感謝の日記を始める。

・今の運動から、15分の運動を追加する

・友人とヨガやピラティスのクラスに参加や、ハイキングに出かける

・加工食品を避ける

・就寝前にリラックスできる活動を取り入れる（入力罪の入った暖かいお風呂やマインドフルネス瞑想など）

7,8週：さらに追加

・ボランティア活動に参加

・地元の直販所で新鮮な食材を購入する

・1年以上健康診断を受けていない場合予約する。

・子供や孫に手紙を書き、自分の人生で学んだことや教訓を手書きの手紙で伝える

・興味はあるが読んでいないジャンルの本を読む。

9,10週：振り返り、チェック

・5回/週。30分以上の運用。2回/週の筋力トレーニングを実施しているか

・精神を刺激するため新しいことを学んだり、スキルを身に着けているか

・日常的に安眠が取れ、ストレスをコントロールしているか

・健康的な食生活（ＳＨＡＲＰ）を実践しているか

　S:砂糖を減らす。Ｈ：賢く水分補給する。Ａ：オメガ３脂肪酸の接種を増やす。Ｒ：食事量を減らす。Ｐ：事前に計画を立てる

・友人や家族と交流しているか



11週：痴呆症と診断されたとき、家族にどのように対処したいかを考える

12週：将来の計画（何かあっても必ず実行するリスト）を作成する

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

天才脳を作るとの邦題であるが、実際は認知症を防ぎ、いつまでもシャープな頭脳でいるためにどのようなライフスタイルが良いか書かれた本である。筆者は脳外科医で、科学的なエビデンスも示しつつ述べており説得力があった。
大事なこととして、運動、学び続けること、食事、睡眠、社会との関わりをあげている。書かれていることは特別なことではないが、確かに脳と体の健康に良さそうな感じがするので、実践してみたい気持ちにさせられた。
年齢的に今からやっておくと老後にプラスになりそうな気がするので、読んで良かったと思う。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

類書に書かれている内容も多いが、面白かった。
個人的には、生きている脳はピンクで脈を打っていて、ゼラチンのように壊れやすい。というくだりが興味をひいた。
あとは脳は変えられるとか運動や人とのつながりや食事が大事というような話など。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

内容は既知のものが多く、リマインダーとして読む分には良かったが知的好奇心をくすぐる内容ではなかった。
エビデンスというか、出典を明記しているので記述内容についての信頼性が高い点は高評価。類似書を読んでいない人にはとっつき易く分かりやすいのでおすすめ。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

頭を良くするというよりは健康な状態を維持するための方法を書いた本だった。これを読んでも天才になれるわけではない内容だったけど、今の認知機能を保つために必要な方法が書いてあって、実践可能な内容だったのは為になった。最後は認知症介護についてだったから自分がその場面に出くわした時にもう一度読みたいなと思った。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

タイトルがよくない。天才脳になる本ではなく、老年認知症は予防可能であり、いかに予防するかの本。

認知症の症状と現在の研究について初めてまともに読んだ。

脳の可塑性自体は知っているけど、年をとっても人間の脳には可塑性があるということ。
健康な高齢者は若年者と同程度の数の新しい脳内の神経細胞を生成できる。

神経細胞間のアミロイドプラークの沈着やタウタンパク質のねじれは認知症（アルツハイマー病）の人の脳に見られるが、認知能力の低下がない人にも同様の状態はあること（解剖学的に同じように見えても同じ症状が起きるわけではない）。

そもそも物忘れ程度のことは年をとると誰でも起きること。

認知症の症状が出る人の場合、30〜40代の頃から、タウタンパク質の蓄積や変化は起きていて、それは食習慣や生活から起きる神経炎症による。

7時間以上寝て、魚やナッツ、全粒粉中心の食事をして、新しい知識を学び、1日30分以上運動して、人とコミュニケーションをとり、瞑想したり感謝のメモを書くこと。

特効薬は研究されているが、個々の状況に合わせたものになる。

女性のほうが男性より認知症を発症しやすい。アルツハイマーの初期、男性よりタウタンパク質が広がっている。長命だからではなく、言語記憶テストの成績がよくて進行してから診断を受けやすいとか。一方で臨床試験の対象は男性が多い。
（まあ、40年以上性ホルモンの大変動の影響を脳が受けるから炎症も進みやすいんじゃね？）

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

脳の研究者が脳の可塑性について書いてある本。

脳の構造は万人ほとんど差異が無い中、使い方・鍛え方によって脳に変化が起こせる事が学びだった。

特に
・脳に良いことは心臓に良い
・結局食事・運動・社会的繋がり、が極めて重要であること

を再認識できた。

現代科学でにおける研究者の本なので、非常に具体的で学びのある本であった。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

結局のところ、

・食事に気をつける
・適度な運動をする
・新しいことに挑戦する
・しっかり睡眠をとる

ことが大切ですよ。って話

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

「認知症の介護にあたる人こそが、最も認知症に罹りやすい」——
この話には、大きな衝撃とともに深い気づきを得た。
献身の陰に潜むリスクに、もっと目を向ける必要があるのかもしれない。

脳の健康を保つための工夫として紹介されていた地中海式の食事法は、
無理なく実践できそうなので、まずは取り入れてみたい。
なお、「天才脳」という表現には少し誇張を感じたが、
脳の働きを維持するための知見としては、とても参考になった。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

天才脳を養うといった高い能力を手に入れるというよりは、健康な脳を作る方法を紹介しているような感じ。
脳を理解することにより、少しでも健康でいられるなら嬉しい。

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

＜目次＞
序章　　　何歳になっても、より良い脳を作るために
第１部　　脳　あなたのなかのブラックボックスを知ろう
　第１章　　あなたをあなたたらしめているもの
　第２章　　「認知機能低下」の定義を見直す
　第３章　　12の有害な俗説と、脳を健康に保つための5つの柱
第２部　　あなたの有能なブレーン　心を失わない方法
　第４章　　運動が起こす奇跡
　第５章　　「目的意識」「学ぶこと」「発見すること」で脳が活性化
　第６章　　睡眠とリラクゼーションの必要性
　第７章　　思考の糧～脳に良い食事
　第８章　　社会的なつながりが脳を守る
　第９章　　「実践編」天才脳を養う12週間プログラム
第３部　　診断　そのとき、どう対処すべきか
　第10章　　病める脳の診断と治療
　第11章　　道を切り開く、経済面・精神面での対処法と介護者へのメッセージ

＜内容＞
基本は「アルツハイマー病」に関する治療の話とそのならないための衣食住の話。第２部が、そうならずに人生を健やかに過ごすための方策が載っている。医者で科学ジャーナリストである著書は、奇をてらった方策は載せていない。基本、知られている対策をきちんとやることのようだ。運動・睡眠・新しいことを学ぶこと・食事・社会とのかかわり。これだ！　　　　

SHARP BRAIN たった１２週間で天才脳を養う方法

脳のために運動、食事、コミュニケーション。脳に関連した本には大体書いてあることだった。これが初めてって人にはすごくまとまっていいと思う。