ジェームズ・クリアーのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
何かの目標を達成するにはどうすれば良いかという悩みを解決するために本書を手に取った。自分ができている習慣やあきらめた習慣はその人の人間性ではなく、しっかりとした仕組みの上でそうなっている。そうであれば、その仕組みをよく理解することで、今後自分が望ましい習慣を身に着け、なりたい自分になれる。その方法について具体的に書いてあり、とても有意義な内容であった。習慣を身に着けるためには「はっきりさせる」「魅力的にする」「易しくする」「満足するものにする」の４つの原理があることや、人は物事に期待しているときがやっている最中よりも脳に報酬を得ていることなど、自分の人生の見方が新たな視点で捉えることができるものが多かった。ここまで読んで、興味がわいた方は是非本書を読んで、その本質を味わい尽くしてほしい。
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Posted by ブクログ
冒頭の「毎日1パーセントよくなったら、一年後には37倍よくなる」という言葉に強く引き込まれ、一気に読み終えました。
「1%の改善で何が変わるのだろう？」という最初の疑いは、ページをめくるたびに消え去ります。小さな積み重ねが未来を大きく変えるプロセスに、ただただ目から鱗でした。
作中で特に刺さったのが、「行動は、自分のなりたいタイプの人へ一票を投じるようなもの」というフレーズです。
これまで何かを始めようとするたびに、不安や諦めから足踏みしてしまうことがたくさんありました。しかし本書を読んで、大切なのは「結果」ではなく、その手前にある「プロセスや軌道」なのだと気づかされ、とても励まされました。
結果は後からついてくるもの。まずは、なりたい自分に向かって毎日小さな1票を投じることから、ゆるく、小さく一歩ずつ始めていこう。背中を優しく、力強く押してくれる名著です。
───【本書の要点メモ】───
◆ 習慣をゼロから作る「4つの法則」
・はっきりさせる（いつ、どこでやるか決める）
・魅力的にする（やりたくなる工夫をする）
・易しくする（2分以内でできる極小ステップから）
・満足できるものにする（やったらすぐ達成感を味わう） ※障害にぶつかるたび、この4つをぐるぐる回して1%ずつ改善する。
◆ 成果を出し続ける唯一の秘訣
・「やめないこと」がすべて（仕事、運動、学習、貯蓄、人間関係も同じ）
・小さな習慣は足し算ではなく「複利」で爆発的に大きくなる。
・大切なのは結果ではなく、今どちらを向いているかという「軌道」。 -
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Posted by ブクログ
習慣には良い習慣と悪い習慣があり、前者を続けて後者を断てば、成長していける。
肝心なのは習慣を身につける前にアイデンティティ「どんな人になりたいか・ありたいか」をハッキリさせることである。
立場・役割が変わった場合は、書き換える必要もある。
その上で、2種の習慣を4段階に分けて説明している。
良い方が多く、悪い方は少ない。
悪い方はコレさえやれば、やめられそうという気になれる。
一方良い方は、自分にできる方法が選べる。
概ね良い習慣は他の書籍で似たようなことが書かれているが、注目すべきは悪い習慣を断つ方法。
これは実践したいものだ。
いろんな事例を混ぜて説明されるので、途中でだれてしまったが、読み終えて各章（各段階）の終わりの表と箇条書きのまとめを読み直すだけで行動に移しやすい（試しやすい）ようになっていてありがたかった。
付録にビジネスと子育てに特化した記事が紹介されていた。
こちらはサイトに英文（PDF）がアップされた形だが、AIに翻訳させて読むと良さそうだ。 -
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Posted by ブクログ
今まで読んできた習慣化の本の中で、一番具体的で効果的な行動ができそうだと思いました。
実際に身につけたい習慣についていくつか作戦を練って行動してみましたが、今のところ上手くいっています。
タイトルの「複利」については、実例紹介の中でチラッと出てくる程度で、もう少し習慣がどのように複利的に働くのかが知りたかったなぁという気持ちもありました。
でも、習慣化の方法については本当に手厚く書かれていて、一生モノの知識になりそうで大満足です。
特に、アイデンティティが習慣と深く関わっているという視点が自分にとっては新しく、興味深かったです。
習慣化して終わりではなく、更にその先のモチベーションの保ち方、成長し続ける方法も解説されていて、至れり尽くせりでした。
あと、付録の章の「幸福とは要するに、願望がない状態である」という言葉にハッとしました。 -
Posted by ブクログ
あまりにも具体的で、読んだ瞬間から実行できる習慣づけのTipsが山盛り。
なかでも気に入ったのは、既存の習慣から連鎖的に新しい習慣を実行させるということ。
欲しいものを１つ買うと連鎖的にほかのものも買ってしまう現象を「ディドロ効果」というらしいが、それの善行バージョンである。
運動の習慣であれば「仕事用の靴を脱ぐ」→「すぐ運動靴を履く」
など。
自分の環境で実施するなら、家中の壁や物に、推理マンガで犯人が行うように「瞑想をしろ」「ジムに行け」など、目に見える形で次の行動を指示する紙を貼ってもいいかもしれない。
良い習慣は楽に実行できるようにし、悪い習慣は実行を難しくし抵抗を大きくする。
「行動を満足できるものにする」
節約して貯金をしたいなら、誘惑を我慢した分だけ貯金箱にお金を入れて目に見える証拠として積み重ねる。
365日一覧できるカレンダーを買って、目標としている習慣を実施できたら❌でつぶす。自分はDuolingoを400日継続できているのだから、同じ要領でジム通いも続けられるかもしれない。
“習慣を身につけたいなら、大事なのは完璧を求めることではなく、繰り返しから始めることだ。新しい習慣について、あれこれと未来の計画を立てる必要はない。必要なのは、実行することだけだ。”
世界で2,500万部売れているバケモノ本(嫌われる勇気が1,200万部くらいだそうですからその2倍って考えると本当にすごい)にふさわしい、素晴らしい内容でした。万人にオススメできます。 -
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Posted by ブクログ
最小単位での習慣は人生を変える力を持つ
【内容メモ】
・習慣の変化の最終目標は、アイデンティティの変化。習慣は良くも悪くもアイデンティティに影響を及ぼす。
・全行動はきっかけ→欲求→反応→報酬。いい習慣を作るためには、それぞれのハードルを低くする・満足度を高めるなど工夫をする。(悪い習慣は、逆のアプローチ)
・習慣を始めるとき
ー「いつ」「どこで」「何を」するかを明確にする。時が来たら何も考えず、実行するだけ。
ー現在の習慣に、連続で付け加える。お茶を飲む前に1分瞑想する、など。
・いい習慣を始めたいときは、その習慣が当たり前になっている集団に身を置けば、習慣化される。努力というより普通の行動になる。
・習慣のハードルが高いとき、ハードルを下げる。(ランニングに行く→靴の紐を占める、など)
・誰かに見られるというのは習慣化に大きな力をして働く
【所感まとめ】
・習慣化の効果を語った本で、説得力抜群。
・毎日±1％の改善/改悪をすると１年後には、＋の場合37倍、ｰの場合、0.33倍になる。いいほうに改善することは、短期的には効果が見えにくいが、潜在的には成長しており、後々効果が明確になる。
・習慣に伴う成長を感じにくいことは再三グラフでも示されており、多くの人が感じて挫折してしまうポイントだと感じた。成長は指数関数的に成長するものであると理解し、長期的な目線でハードルを下げながら習慣を作っていきたい。 -
Posted by ブクログ
毎日1%の改善で人生は大きく変わる。最高の自分になるには常に信念を修正し、アイデンティティの改善と拡大をする必要がある。習慣を作るには目標を設定するのを忘れて仕組みに集中すること。変化には結果の変化、プロセスの変化、アイデンティティの変化の3つがある。習慣を変えるのに最も効果的な方法は「達成したいもの」でなく「なりたい人」に意識を向けること。新しい習慣は、いつ・どこで・何をするという実行意図を作り、現在の習慣に積み上げる。誘惑の抱き合わせ、2分間ルール、習慣トラッカーなど、行動をはっきりさせ、魅力的にし、易しくし、満足できるものにするための方法が紹介されている。2回さぼってはいけない。1日さぼったら出来るだけ早く元に戻す。
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Posted by ブクログ
p49 アイデンティティを変えて、習慣化する→健康になりたいというのなら、自分に健康な人を憑依させる。
p81 朝起きてからのルーティンを書き出して、それが目指すアイデンティティに適合してー、＋、－を書き出してーのものを失くす
p92 習慣の積み上げ公式＝今やっている習慣＋新しい習慣をする
p97 「もっと健康的な食事をする」というあいまいなものを辞める
p100 お菓子を取りやすい場所に置くから食べてしまう
p113 喫煙者に真っ黒の肺を見せたらストレスがかかって余計に吸いたくなる
p154 「朝ランしなきゃ」ではなく「忍耐力と足を速くする時間だ」と考える
p186 「2分間ルール」→寝る前に読書じゃなくて「1ページ読む」に変える。
p214 「頑張った自分にご褒美として自分のアイデンティティにあった報酬を与える」ex)ラン＋アイスじゃなくてラン＋マッサージ -