あらすじ
潜在能力を発揮するために
本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。著述はすべて科学的に裏付けられ、過去の最高のアイデアと科学者たちによる説得力のある発見を統合したものだ。参考にしている分野は、生物学、神経科学、哲学、心理学などだ。特に重要なアイデアを見いだし、すぐ実行できる形で結びつけることで役に立つ構成になっている。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。
人間の行動は常に変化している。状況によって、時によって、刻々と変わっていく。しかし、本書では変わらないものについて述べている。人間行動の基本についてだ。何年にもわたって信頼できる永続的な原則。それを基にしてビジネスを始め、家庭を築き、人生を切り開けるような考え方である。
習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。自己改善が複利の利子を生んでいくようなものである。投資した資金が複利で増えるように、習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。
良い習慣を身につけるのに唯一の正しい方法などないが、ここでは著者の知っている最善の方法を紹介する。つまり、どこから始めても、また、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。
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Posted by ブクログ
非常にシンプルにかつ要点をまとめており、読み易いと感じる本。
小さいことをコツコツ積み上げることの大切さを説く。当たり前の事をどのように継続させるか、その方法を誰でもできるように噛み砕いており、仕事やプライベートに関わらずどこにでも応用できる内容。
また読み直したいと思える一冊。
小さな習慣を積み上げていきたい。
Posted by ブクログ
習慣化に関する書籍は沢山あると思うが、読んだ後に実際に自分も行動に起こそう決意できた。
ずっと手元に置いておき、読み返したいなと思える本です。
習慣化する為のプロセスも分かりやすく、全員に共通する習慣化の方法はないからこそ、自分に合った方法で習慣を身につけることが大切。
Posted by ブクログ
若いうちにこの本を読むべきであった。自分がどういう人生を歩むかは、日々の小さな習慣の積み重ねでしかないのだが、若い時は自分が1つの大きな何かで一気に変わるというものを脱げきれずにいた。今は生活にしても仕事にしても、とにかく小さなことを習慣化し、それを諦めず続けることがいつしか自分の大きな財産になり、結果につながるということが分かりつつ。あるが、これも感情ではなく仕組みによって動かすということは、まだまだ知らないことが多いなと感じた。
Posted by ブクログ
自分の成果や結果に今すぐに直結するわけではないが、間違いなく最小単位で肝になっているのが、習慣であり、それを最適化していくこと、見直していくことが大事だと学びました。
Posted by ブクログ
何かの目標を達成するにはどうすれば良いかという悩みを解決するために本書を手に取った。自分ができている習慣やあきらめた習慣はその人の人間性ではなく、しっかりとした仕組みの上でそうなっている。そうであれば、その仕組みをよく理解することで、今後自分が望ましい習慣を身に着け、なりたい自分になれる。その方法について具体的に書いてあり、とても有意義な内容であった。習慣を身に着けるためには「はっきりさせる」「魅力的にする」「易しくする」「満足するものにする」の４つの原理があることや、人は物事に期待しているときがやっている最中よりも脳に報酬を得ていることなど、自分の人生の見方が新たな視点で捉えることができるものが多かった。ここまで読んで、興味がわいた方は是非本書を読んで、その本質を味わい尽くしてほしい。
Posted by ブクログ
冒頭の「毎日1パーセントよくなったら、一年後には37倍よくなる」という言葉に強く引き込まれ、一気に読み終えました。
「1%の改善で何が変わるのだろう？」という最初の疑いは、ページをめくるたびに消え去ります。小さな積み重ねが未来を大きく変えるプロセスに、ただただ目から鱗でした。
作中で特に刺さったのが、「行動は、自分のなりたいタイプの人へ一票を投じるようなもの」というフレーズです。
これまで何かを始めようとするたびに、不安や諦めから足踏みしてしまうことがたくさんありました。しかし本書を読んで、大切なのは「結果」ではなく、その手前にある「プロセスや軌道」なのだと気づかされ、とても励まされました。
結果は後からついてくるもの。まずは、なりたい自分に向かって毎日小さな1票を投じることから、ゆるく、小さく一歩ずつ始めていこう。背中を優しく、力強く押してくれる名著です。
───【本書の要点メモ】───
◆ 習慣をゼロから作る「4つの法則」
・はっきりさせる（いつ、どこでやるか決める）
・魅力的にする（やりたくなる工夫をする）
・易しくする（2分以内でできる極小ステップから）
・満足できるものにする（やったらすぐ達成感を味わう）
※障害にぶつかるたび、この4つをぐるぐる回して1%ずつ改善する。
◆ 成果を出し続ける唯一の秘訣
・「やめないこと」がすべて（仕事、運動、学習、貯蓄、人間関係も同じ）
・小さな習慣は足し算ではなく「複利」で爆発的に大きくなる。
・大切なのは結果ではなく、今どちらを向いているかという「軌道」。
Posted by ブクログ
とても面白くてためになった！
「自分はなんて意思が弱いんだ」と思っていたことも、人間ってそうなんだよと言ってもらえて、その上で対処法を教えてくれる。
読みながら少しずつ出来ることを取り入れて、読む前とはすでに生活が変わって来ている。（毎日本を読んで、仕事の勉強が出来るようになってきた！）
定期的に読み返したい、バイブル本になりそう。
Posted by ブクログ
何度も読み返したい本の一冊、1%の努力を積み上げることの重要性を伝える話や本は多いが、それをいかに気合や根性ではなく仕組みとして実現していくかを科学的な根拠を元に書かれておりすぐ実践できることが多い
Posted by ブクログ
習慣には良い習慣と悪い習慣があり、前者を続けて後者を断てば、成長していける。
肝心なのは習慣を身につける前にアイデンティティ「どんな人になりたいか・ありたいか」をハッキリさせることである。
立場・役割が変わった場合は、書き換える必要もある。
その上で、2種の習慣を4段階に分けて説明している。
良い方が多く、悪い方は少ない。
悪い方はコレさえやれば、やめられそうという気になれる。
一方良い方は、自分にできる方法が選べる。
概ね良い習慣は他の書籍で似たようなことが書かれているが、注目すべきは悪い習慣を断つ方法。
これは実践したいものだ。
いろんな事例を混ぜて説明されるので、途中でだれてしまったが、読み終えて各章（各段階）の終わりの表と箇条書きのまとめを読み直すだけで行動に移しやすい（試しやすい）ようになっていてありがたかった。
付録にビジネスと子育てに特化した記事が紹介されていた。
こちらはサイトに英文（PDF）がアップされた形だが、AIに翻訳させて読むと良さそうだ。
Posted by ブクログ
間違いなく読んでよかった本の1つ。
一度習慣化のロジックを体系的に知っておくだけで、今後の人生における習慣化の難易度がグッと変わる。
簡単に言えば、
良い習慣はやりたいと思える状態にする。
悪い習慣はやりたくない状態にする。
そのようないことを、より詳細かつ具体的に書いている。
Posted by ブクログ
今まで読んできた習慣化の本の中で、一番具体的で効果的な行動ができそうだと思いました。
実際に身につけたい習慣についていくつか作戦を練って行動してみましたが、今のところ上手くいっています。
タイトルの「複利」については、実例紹介の中でチラッと出てくる程度で、もう少し習慣がどのように複利的に働くのかが知りたかったなぁという気持ちもありました。
でも、習慣化の方法については本当に手厚く書かれていて、一生モノの知識になりそうで大満足です。
特に、アイデンティティが習慣と深く関わっているという視点が自分にとっては新しく、興味深かったです。
習慣化して終わりではなく、更にその先のモチベーションの保ち方、成長し続ける方法も解説されていて、至れり尽くせりでした。
あと、付録の章の「幸福とは要するに、願望がない状態である」という言葉にハッとしました。
Posted by ブクログ
毎日1%の改善で人生は大きく変わる。最高の自分になるには常に信念を修正し、アイデンティティの改善と拡大をする必要がある。習慣を作るには目標を設定するのを忘れて仕組みに集中すること。変化には結果の変化、プロセスの変化、アイデンティティの変化の3つがある。習慣を変えるのに最も効果的な方法は「達成したいもの」でなく「なりたい人」に意識を向けること。新しい習慣は、いつ・どこで・何をするという実行意図を作り、現在の習慣に積み上げる。誘惑の抱き合わせ、2分間ルール、習慣トラッカーなど、行動をはっきりさせ、魅力的にし、易しくし、満足できるものにするための方法が紹介されている。2回さぼってはいけない。1日さぼったら出来るだけ早く元に戻す。
Posted by ブクログ
タイトル通りの本
自己啓発らしさはあるけど、内容は良かった。
ただ、目新しい内容は少なかった
1パーずつ良くなったら、複利えぐいよ〜
とか、なんの計算やねん。アホすぎる
習慣をアイデンティティーの一致させる
自分がイケメンと願うなら運動を頑張れる
的な感じ
自分と矛盾する行動は長続きしない
行動を自分がなりたい方向への一票と考える
行動は きっかけ、欲求、反応、報酬 を起こす
結果の報酬で行動が強化される
きっかけ
トリガー、これを減らすor増やす
良い習慣なら増やし、悪習なら減らす
「スマホが目に止まる」など
欲求
SNSが見たくなる
反応
スマホを触りアプリを起動する
報酬
刺激がたくさん、ドーパミンが出て楽しい
悪習なら
きっかけを見えなくする(スマホを見えぬ場所に
欲求をつまらなくする(スマホを白黒画面に
反応を難しくする(スマホを遠くに置く
報酬を満足できないものにする
(アプリの使用を禁止する
良い習慣なら
きっかけをはっきりさせる
欲求を魅力的にする
反応をし易くする
報酬を満足できるものにする
習慣と習慣を組み合わせる
いわゆるイフゼンルール
見張ってくれている人があると良い
Posted by ブクログ
p49 アイデンティティを変えて、習慣化する→健康になりたいというのなら、自分に健康な人を憑依させる。
p81 朝起きてからのルーティンを書き出して、それが目指すアイデンティティに適合してー、＋、－を書き出してーのものを失くす
p92 習慣の積み上げ公式＝今やっている習慣＋新しい習慣をする
p97 「もっと健康的な食事をする」というあいまいなものを辞める
p100 お菓子を取りやすい場所に置くから食べてしまう
p113 喫煙者に真っ黒の肺を見せたらストレスがかかって余計に吸いたくなる
p154 「朝ランしなきゃ」ではなく「忍耐力と足を速くする時間だ」と考える
p186 「2分間ルール」→寝る前に読書じゃなくて「1ページ読む」に変える。
p214 「頑張った自分にご褒美として自分のアイデンティティにあった報酬を与える」ex)ラン＋アイスじゃなくてラン＋マッサージ
Posted by ブクログ
習慣の本は何度か読んでいて、「小さな習慣」にも通じるものがあった。
習慣を長期的に満足にする最善の方法は、あなたの性格とスキルに合った行動を選ぶこと。
行いやすい習慣
•はっきりしている。
•魅力的
•易しい
•満足できる
歳を重ねて習慣化がだいぶ上手くなってきた。それは残りの人生を大切に生きたいと言う思いと忙しくて、時間が限られていること、自分のことがよくわかってきたからかもしれない。
悪い習慣の取り除きの方法も興味深かった。やはり避ける、見えないようにするのが得策。
2回はサボらないも習慣につながる。
Posted by ブクログ
【1%ずつ】という言葉でとても気が楽になりました。
今まで短期利益を求めすぎて、今の状態になっているんだと改めて思いました。まず物事はいきなり変化することはおそらくありません。
毎日なにかを続けることによって、天秤が傾くように変化していく。たぶんこれは世の中の原則、摂理。
そして積み重ねるためには仕組みを作ること。一つ一つの行動を分解して、簡単なことにしていく。
楽しくないなら楽しくする。
効率的にやることをかんがえるより、やってしまったほうが早い。【結果が出る】
やっぱり行き着くところは行動力。
Posted by ブクログ
されど1%を積み上げていくために「はっきりさせる」、「魅力的にする」、「易しくする」、「満足できるものにする」この5つを常に意識して、見直していきたい。変化に焦りすぎない。続ければ目に見える変化が急に現れる。
Posted by ブクログ
超短的に言えば、複利であらゆる場面で超越的な力を、獲得できる。
そのためのメソッドとして、きっかけ、欲求、反応、報酬の、プロセスから、習慣の強化方法を紹介している。
ただ単なる紹介ではなく、強力なTipsなので、続ければ相当の力になるだろう。
Posted by ブクログ
大きなことはすべて小さなことから始まる。あらゆる習慣の種は、たったひとつの小さな決断だ。
だがその決断が繰りかえされると、習慣は芽を出して力強く成長する。根をはり、枝を伸ばしていく。
多くの人は、何を達成したいかを意識して習慣を変えようとする。これは結果ベースの習慣になりやすい。別の方法は、アイデンティティーベースの習慣を身につけることだ。この方法では、どのような人になりたいかに意識を向けて変化に着手する。
習慣は、誰かになるためにするものだ。
ー（現在の習慣）をしたら、（必要な習慣）をする。
二、（必要な習慣）をしたら、したい習慣）をする。
行動へ駆りたてるのは、報酬の実現ではなく、報酬の予測である。予測が大きいほど、ドーパミンが急増する。
習慣は時間ではなく、頻度によって身につく。
悪い習慣を満足できないものにする最善の方法は、その瞬間に苦痛を感じるようにすることである。習慣契約書の作成は、まさにそのとおりの明快な方法だ。
うまくなることで勝てないときでも、人とちがうことで勝つことができる。スキルを組み合わせることで競争のレベルを下げれば、目立ちやすくなる。ルールを書きかえることで、遺伝的な強味（または何年もの練習）が必要なところをとばして近道できる。良い選手は、他のみんながプレーしている試合に勝つために努力する。偉大な選手は、自分の長所を生かし、短所を避けられるように新しいゲームを作りだす。
習慣を長期的に満足できるものにする最善の方法は、あなたの性格とスキルに合った行動を選ぶことだ。あなたがやりやすいことに全力を注ごう。
習慣変化の究極の目標は、単に1パーセントの改善ではなく、何千もの改善である。それは最小習慣を積み上げた山であり、それぞれが仕組み全体の基本単位となる。
Posted by ブクログ
結局、人生っていうのは「自分が何をしたか」の積み重ねでできているんですよね。
大きな変化を求めて焦るよりも、毎日ちょっとずつ「理想の自分」に票を投じていく。
「何か始めたいけど、どうせ続かないしな……」なんて溜息をついている方にこそ、ぜひ手に取って、、、
Posted by ブクログ
自分でもこれから始めたいことを習慣化できるかも！と思わせてくれる一冊。
いつも3日坊主になってたのを自分の意思の弱さのせいにしてたし、心のどこかで成功者とは根本の出来が違うと思っていたが、環境づくりに問題があったのかも。
良い習慣を継続/悪い習慣を断つために、どういう環境を作るべきかを考えた上で色々新しいことを始めていきたい。
習慣や行動の本質がわかる
なぜ習慣化がうまくいかないのか、どうして人は行動に移すのか。その理由や仕組みがわかる。具体的に活かせるポイントも意識すべきポイントもわかる。
Posted by ブクログ
習慣から得たものが雪だるま式にだんだんと大きくなる。
この感覚に最近気づいた。
例えば、毎日5分だけ歩く。
これが何をもたらすか。
1日5分歩く。そのものからは大したものは得られない。
10日も続けると、音楽を聴きながら歩きたくなる。
聴いてる音楽にこだわりだす。
20日目には、2曲聴きたくなる。
そうすると5分じゃ足りなくなる。10分になる。
30日目には服装が気になる。
トレーニングウェアを買う。上下揃える。
30分歩くようになる。
これが、1つの習慣から生まれる複利である。
実際にダイエットを続けてみてこの効果を実感していた。
その矢先にこの本と出会った。
書いてあることは、それをもっと具体的に理論的に体系化したものだ。
でも、読むだけじゃわからない。
実際に5分のウォーキングを続けてみないことには。
机上の空論にならない事が1番である。
Posted by ブクログ
内容はとても良かったです。ただ洋書の翻訳本のためか、内容に対して文量が多いと感じました。
ほんの少しの成果でもよいので習慣化するメリットとそのための４つの行動変化について書かれています。
①はっきりさせる
習慣につながる環境やきっかけをはっきりすること
②魅力的にする
したい行動の結果を魅力的にすること
③易しくする
とにかくスモールステップ
④満足できるものにする
習慣の連続を記録して、真の習慣に
また、モチベーションを保つためにも簡単すぎず難しすぎない行動がよい。戦略的にってことですね。
Posted by ブクログ
習慣を継続させる方法とコツについて書かれている。
習慣を継続させるには有効な本だと思った。
まずは、継続させたい習慣やなりたい自分を決めなければ。。？
1.まず、どのようなタイプの人になりたいかを決めることが必要。
例えば、会社で偉くなりたい →どんなタイプの人か？
2.覚えておきたいのは習慣は4つのステップでできている
①きっかけ(はっきりさせることが大切)
→わたしは「いつ」「どこで」「なにを」するかをはっきりさせること
②欲求(魅力的にすることが大切)
→したい行動としなければならない行動をセットにする
③反応(易しくすることが大切)
→とにかく実行すること
易しくするとは環境を準備すること。
例えば、スマホを寝室に持ち込まない、テレビを見終わったらプラグを抜く等
新しい習慣を始めるときは、2分間以内にできるものにする
④報酬(満足できるものにすることが大切)
→人間は未来にもらえるかもしれない報酬よりも、いま確実にもらえる報酬の方が価値が高い
オールオアナッシングの考え方をしない
