ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

ジェームズ・クリアー

潜在能力を発揮するために

本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。著述はすべて科学的に裏付けられ、過去の最高のアイデアと科学者たちによる説得力のある発見を統合したものだ。参考にしている分野は、生物学、神経科学、哲学、心理学などだ。特に重要なアイデアを見いだし、すぐ実行できる形で結びつけることで役に立つ構成になっている。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。

人間の行動は常に変化している。状況によって、時によって、刻々と変わっていく。しかし、本書では変わらないものについて述べている。人間行動の基本についてだ。何年にもわたって信頼できる永続的な原則。それを基にしてビジネスを始め、家庭を築き、人生を切り開けるような考え方である。

習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。自己改善が複利の利子を生んでいくようなものである。投資した資金が複利で増えるように、習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。

良い習慣を身につけるのに唯一の正しい方法などないが、ここでは著者の知っている最善の方法を紹介する。つまり、どこから始めても、また、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: パンローリング
• 電子版発売日: 2021年11月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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最後の方は自分にとって習慣を継続した未来の話だったこともあって、最初の方の内容ほどは響かなかったんだけど、それを差し引いてもこの本とてもとてもタメになる！！
思いついて企画してみるけどなかなか実行できない、実行できてもなかなか続かないっていう自分にとって目から鱗な内容だった。今まで何がダメだったのか、これからどうすればうまくいくのかが明確になってすごく気分が良い
とりあえず、変えたいけど変われないって悩んでる人はみんな一回読んでみてほしい、今年おすすめしたい本TOP3入り

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「良い習慣を続けること」「悪い習慣を辞めること」、それぞれにコツがある。
それを実践していく。

実践した結果、
・スマホ依存からの脱却
→寝室、風呂場にスマホ持ち込まない
→結果、1日のスマホ時間が8時間→1.5時間未満（45分くらいのときもある）
・健康
→運動（ランニング、筋トレ）
→マラソン大会10km完走
→筋肉量の増加
→健康的な食事（あすけんで毎食事管理）
→体重が20kgほど減少
・早起き
→8~12時起床→5時~7時起床になった
→朝に散歩、瞑想、ジャーナル
→夜に日記、読書
・思考を整理

これらは達成できた。もう習慣になっているのであまり意識しなくても続けられるようになっている。

ただ、習慣は断ち切られるものである。
これは実体験からもいえる。
今は、習慣を続けているから習慣なだけであって、習慣を辞めたら崩れていく。

なので、これからは上記事項は「継続」をする。

また、

・英語学習
・コンピューターサイエンスの学習
・コミュニケーション

など、あまり習慣ができていない項目もある
これらは工夫しながら習慣にしていきたい。

コツは「毎日やること」。
例外は作らないこと。

それだと思う。

旅行先でもわざわざランニングしたし、日記も書いた。
食事も記録した。

その結果が今だ。

毎日やるのが難しくもあるが、シンプルで楽しい。

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習慣に関する本でここまでまとまっていて実践的な本は他にはないんじゃないかと思います。さすが1,500万部売れた本で、「あー、そうそう」「そうなんだよねー」と思わせる記述がたくさん。英語の原著で読みましたが、難しい表現や多少わからない単語を読み飛ばしても中身を理解できるので英語の練習としても良かったです。

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こういう本って、読んで理解した後に行動に移せないのが1番の問題ですよね。
読んでしばらくすると内容も忘れてしまうので、やることを記録しておこうと思います。最初の一歩頑張ってみようと思います！

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やはり売れている本、みんなが読んでいる本、尊敬する人が進める本にあまり外れは無い。欲しい情報、欲しい内容がそこにはちゃんと書かれてありました。モチベーションが上がったと言うよりは、日々の習慣を変えるべきだと言う思考が変わったと思う。何かをしなければという思考を捨て去り、こういうひとになりたい、長続きのコツだと思った。行き詰まったときにまた読みたい本である。手元に置いておくことにする。

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素晴らしい本。

継続することの素晴らしさ、コツを余すことなく教えてくれる。

この本を読んで実践しても継続できないなら、多分どんな本を読んでもそれを継続することは難しい。

そんなふうに思わせてくれる本。

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日々の小さな習慣の積み重ねが、能力向上、成功に導く唯一の方法であることをまとめた本。

良い習慣をはっきりさせ、魅力的にし、易しくし，満足できるものにして、行いやすき方に寄せていく。一方、悪い習慣を目立たなくし，つまらなくし、難しくし、満足できないものにして、行いにくい方に集める。
これを日々粛々と積み上げていくことが肝要である。

最近、コスパ、タイパなど効率重視や楽をして大きな成果を上げようとする風潮が強くなっているが、簡単に成果を出せるものなどほとんどなく、日々の積み重ねが大事。もし簡単な方法があったとしても、他の人も同じ方法を使って成果を出すので、優位に立てるのはほんの一瞬で長続きしない。
そう心に刻んで、今後の人生を送っていきたい。

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自分の日々の習慣が自分のアイデンティティーを作っていくため、なりたいアイデンティティーを考えて習慣を作っていくという思考が印象的だった。

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アイデンティティベースの習慣形成は目新しい視点だった。果たしたい結果ではなく、なりたい人に向かう。結果は達成したら終わりだが、アイデンティティに終わりはない。なりたい人になるために、なり続けるために習慣が必要なのだ。一つ一つの小さな習慣がアイデンティティに投じる一票になる。その積み重ねが大きな成果をもたらす。

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何度も読みたい。とりあえず実戦的な習慣を手に入れる手法が学べる。
様々な角度から解説されるので丁寧に実践すれば習慣から、生活や人生も変える力がある。