ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

ジェームズ・クリアー

潜在能力を発揮するために

本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。著述はすべて科学的に裏付けられ、過去の最高のアイデアと科学者たちによる説得力のある発見を統合したものだ。参考にしている分野は、生物学、神経科学、哲学、心理学などだ。特に重要なアイデアを見いだし、すぐ実行できる形で結びつけることで役に立つ構成になっている。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。

人間の行動は常に変化している。状況によって、時によって、刻々と変わっていく。しかし、本書では変わらないものについて述べている。人間行動の基本についてだ。何年にもわたって信頼できる永続的な原則。それを基にしてビジネスを始め、家庭を築き、人生を切り開けるような考え方である。

習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。自己改善が複利の利子を生んでいくようなものである。投資した資金が複利で増えるように、習慣の効果も繰りかえすことで大きくなっていく。1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計りしれない。2年、5年、あるいは10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと目に見えてくる。

良い習慣を身につけるのに唯一の正しい方法などないが、ここでは著者の知っている最善の方法を紹介する。つまり、どこから始めても、また、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: パンローリング
• 電子版発売日: 2021年11月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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かのイチローも言っていた。「大きな夢の実現も小さなことの積み重ね」「小さいことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道だ」と。なぜ習慣化することで、我々の生活が大きく、複利的に伸びていくのかということが、エビデンスや具体例を明らかにしてわかりやすく書いてあった。今、読み終えたなので、大変キラキラした気持ちでやる気に満ちているが、「ま、いいか」とならないように、仕組み作り、良い週間の付け方、悪い習慣を避ける方法を繰り返し読みながら実践していきたい。

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フィリピン人のチェスカに勧められた本。初めて読みが、この本で推奨されている良い習慣の作り方、悪い習慣の遠ざけ方を結構実践出来ていたのが嬉しい。成る程、もっと早く出会っても良かったなと思うし、他の人にもお勧めの本。

■学
アイデンティティー（存在証明）は習慣から生まれる
習慣は自身についての信念を変える
美容師は髪を触れると、妊娠しているかどうかわかる

良い習慣の身につけ方
１．はっきりさせる
 現在の習慣を書き出す
 私はいつどこで何をすると具体的に決める
 習慣に紐づける（歯磨きしているときに、かかと上げ）
２．魅力的にする
３．易しくする
４．満足できるものにする

悪い習慣の断ち方
１．見えないようにする
 避ける、環境から取り除く
２．つまらなくする
３．難しくする
４．満足できないものにする

・質より量の話
写真のクラスでグループを２つに分ける、
写真の量が評価されるグループ
写真の質が評価されるグループ
良い写真を撮ったのは量のグループ。質では、何が良いか論が意見交換されるだけで、実際に写真を撮ると言う事が行われなかった。

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薦められてなんとなく手に取った本書。期待以上だった！
最初のステップは、なりたい自分を設定して、日々の習慣がその人物像に合っているかを考えていくこと。目標に向かって行動を決めるのはよく言われることだけど、小さな習慣の一つ一つを人物像に照らすのはあまり考えたことなかった。
結果的には「習慣がアイデンティティを形成する」ともあり、実践したいなと思う。

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I read the English edition of this book to cultivate a habit of reading in English. Although my English skills aren’t sufficient to grasp everything the author intends to convey (about 80%?), I plan to reread this book to see if my reading habit has become stable.

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習慣を作り継続していくための本質やコツ、考え方を網羅的に教えてくれる名著。行動が起きる心理的な原理や継続しやすくするための工夫、継続するために持つべきマインドセットまで幅広くカバーしてある。ある程度、習慣化に取り組んだ人が一段うえに行くのにも有用だ。

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読むだけでモチベが上がる一冊。習慣の積み上げが長期的に大きな差を生むのを実感。良い習慣は実践し、悪い習慣は捨てていく。
リストにまとめたりして行動に移していきたい。
この本は何回でも読み返す価値あり。

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Audibleで読んだ。内容がわかりやすく、実践してみようと思った。
一度では理解できないので、今二週目を聞いています。

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この本は習慣について欲しい情報がまとまってたのでよかった。

良い習慣は目的をはっきりとさせ習慣を行う処理を簡単にし、記録する事で習慣づきやすいと書かれている。
週間の期間もひとまず3週間つぎに3ヶ月と目安も書かれてるのでよかった。

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・行動の70%は習慣で出来ている。
・人は習慣の塊であること。
└ 一度習慣化してしまえば楽ということ。
└ 一度習慣にしてしまえば最強であること。

新しい行動はいつもの習慣に組み込めばいい。
習慣を最適化すること。

習慣化のコツ。
・はっきり、魅力、簡単、記録。
・いつ、どこで、なにをするを決めておく。
・時間と場所を固定。→行動に慣れ、負担を減らす。
・メリットを書き出す。→いつでも見返す。
・ご褒美設定。→目標の魅力度を上げる。
・最初は小さく。毎日積み重ねること。
└ 一回だけでもやる。
└ 環境を整える。ステップを減らす。
└ やめたい行動はステップを増やす。
・記録をとって、成長を楽しむ。
・記録、時々振り返る。

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毎日少しでもやる
量は質に勝る
習慣にしてから向上していく
毎日していると変わる瞬間が来る
負担に感じると続かない