下村健寿のレビュー一覧

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

最近記憶力が悪い…！
と思っている中でこの本と目が合い購入。

認知症家系だから記憶には注意しなければいけないけど、具体的にどうすればいいの？という私みたいな不安がある人は特に読んだ人がいい。

脳トレは意味がない（脳の機能が向上するわけではない）とこの本にも書いてありますが、具体的に食事の取り方や日々の生活習慣でどこにアプローチすればいいのかが書いてあります。

読んだ直後からこの生活習慣を取り入れてみましたが、心なしか既に頭がスッキリしてる気がする、、

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

[はりぞう]

謎の対処法はありません

成人病、癌など、怪しげな最新を謳う治療法を語る書籍もありますが、そのような内容ではありません。重篤な状態になり、治療の施しようがなくなる状況にならないためにはどうすればいいか？そもそも認知症と言う病は何が起こっているのか、一般人にわかりやすく記述されています。それまではつらつと生活していた友人の親御さんや親族が認知症になり、実際どのような状況か具体的に知るたび、なんとかそうならず、自分の生を全うする術はないかと思い、読み始めました。身内は健康オタクだったにも関わらず、症状がでてしまいましたが、なんとなく原因がわかったような気がします。さらにはあとがきに心惹かれました。息子は国境なき医師団に加わりたいと医学部をめざしましたが、浪人の末医学に近い別の学部に進学しました。本文もそうですが、あとがきに書かれた内容から、作者の医学に向かう真摯な気持ち、人間としての奥深さ強さを感じました。息子の夢はそこで終わったとは思いませんが、高校卒業時点では、真摯な気持ちはあっても、そういう人としての奥深さや強さは足りなかったかなと改めて感じました。作者の利益や知識自慢ではなく、1人でも病に苦しむ人を救いたい、そんな気持ちが伝わり、かつ、病の知識も得られる作品だと思います。

＃タメになる

オックスフォード式 最高のやせ方

重要点
・朝起きて食べる前に散歩等をする
・寝る3時間前に食べない
・腹が減った状態で有酸素運動する

オックスフォード式 最高のやせ方

糖尿病に関係する研究している著者が、結果にコミットする某パーソナルジムや巷にはびこったダイエットに関わる情報の間違いを指摘している。
炭水化物抜きダイエットの件では、トレーナーが説明する、炭水化物を取らなくても、資質やタンパク質が補うから大丈夫という理論は、一見もっともに見えるが実際は説明されていない部分にフォーカスを当てると、その論議が破綻していることなどは、専門家ではないと、トレーナーの話を信じてしまうなと思いながら読んだ。

リバンドをしない方法を提唱しいるが、実際は朝食前の15分程度の運動が良いと言おすすめのおすすめのトレーニング（運動）を紹介している

これを読むと、無理をして痩せてもそれは一時的で、結局は戻ってしまうと言う事、日々の継続が重要というのはどこでも同じなんだなと言うことを感じた

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

ずっと気になっていた血糖のこと。

血糖と認知症の関係に観点を当て研究をしている。
ファスティングや◎◎ダイエットなど、そういったものはすべて一時的なものだったり適量が望ましいと。書かれていることは研究に基づいた常識的な内容であり、耳障りの良いことではないこともきちんと言っているので、信憑性のあるものだと思った。
もちろん今後の研究でさらにわかってくることもあると思うが。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

「糖を減らす」より、「糖をうまく制御する」。

『糖毒脳』というタイトルから、糖を徹底的に減らす本だと思いがちです。ところが印象的なのは、著者が糖を完全に断つことを勧めていない点です。
糖は必要な栄養素だからこそ、大切なのは排除することではなく、体の糖代謝を正常に保ちながらうまく付き合うこと。「悪いものを減らせば健康になる」という単純な発想を見直したくなりました。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

結構簡単そうで、なかなか難しいですが、ちょっとずつでも意識しようと思いました。
インスリンを使い切らないように
・1日3回決まった時間に食事をとる
・3回以外の時間は何も食べない
・食物繊維をしっかりとる
・歯を残す、刺激する
・食後眠くなったら運動する、座ったままのかかと上げ下げでふくらはぎの運動をする

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

自分自身の健康管理に関して学びがあった。脳も含めて健康に生きたいので、糖の取り方、運動に気をつける事を意識して生活したい。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

眠くなったら少しでも運動すること！
あとがきを読んでから本文を読めばよかったかな？参考文献もたくさん載ってます。

オックスフォード式 最高のやせ方

なぜこの本を読んだかというと今現在ダイエット使用と思い、偶然本屋で見つけたから。
本書は、食欲に抗うのは人間の脳的に無理だから、朝早く空腹時に運動しましょうという事だとざっと理解した。
糖質や脂質の代謝の仕組みを分かりやすく解説しており、わかりやすい。
To-Doに落とし込むこと
夜寝る前3時間前は、何も食べない。
空腹時、低強度の運動をする。

これから試してみたいと思う。

オックスフォード式 最高のやせ方

不老の本や美容の本はいろいろ読んでいたけれど、痩せる目的の本は読んだことがなかったのでとても参考になった。

本書は美容体重にするにはどうしたらいいかではなく、肥満患者さんがどうしたら痩せるかにフォーカスを当てられていたので、個人的に欲しかった情報ど真ん中ではなかったけれど、２つ学びがあった。

①運動をするのは朝一の空腹時に行う
これは、空腹時の方が余分な脂肪酸を消費しやすい状態になることと、運動をするとお腹がすくため結局消費カロリー分の食事をとってしまうことへの対策として推奨されていた

②寝る3時間前は食べない
夜寝る時は生理的に成長ホルモンを出してでも血糖値を上げようとするくらいなので、食べると血糖値がなかなか下がらずインスリン濃度が高くなる。
その結果脂肪が増える。

今まで食べる内容や運動方法を意識していたけれど、この2点を取り入れると、より効率よくなりそうなので、頑張っていきたい。

オックスフォード式 最高のやせ方

代謝のしくみ
良く言われているダイエット法が
うまくいかない訳が脳、細胞の働き方を根拠に説明してあるのは良かった。
ダイエット法としてはまぁ生活習慣として
良く言われていることが書かれている。
私は科学的根拠から説明させると納得できるタイプなので参考になりました。

オックスフォード式 最高のやせ方

1.空腹時に運動すること
2.低強度の運動を長時間行うこと
3.あせらずゆっくり。この運動習慣を続けること

1.寝る3時間前までに夕食をすませる
2.夕食後から寝るまでのあいだは何も食べない
3.朝食前に30分程度の散歩をする

野菜などから始めておかずだけを先に食べてしまい、最後にお米を食べる

ひと口、口に食べ物を運ぶたびに箸を手から離して机の上に置く

A.ウォーキング30分
Ｂ.ジョギング15分
C.スクワット1分＋もも上げ15分
D.踏み台昇降20分

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

本のタイトルと装丁で絶対に読みたいと思ってました。

内容に関してはアルツハイマー予防や対策って感じなので、あまり期待通りのものではなかったのですが、専門家の視点でわかり易く解説されており読みやすかったです。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

・「糖毒脳」の正体と認知症リスク
糖の過剰摂取はインスリン分泌異常やインスリン抵抗性を引き起こし、脳の神経細胞を傷つけ認知機能低下やアルツハイマー病（第3の糖尿病とも呼ばれる）を誘発する。この脳のダメージは自覚症状がないまま20代・30代から進行する。

・エビデンスのない俗説への警鐘
単なる脳トレや暗記訓練、過度なサプリメント・健康食品への依存は根本的な予防策にはならない。また、睡眠不足（または過剰な睡眠）も脳の老廃物排出を妨げてリスクを高める。

・脳を守る食事法（インスリンの浪費を防ぐ）
極端な糖質完全排除ではなく、だらだら食いをやめて膵臓を休ませることが肝要である。血糖値急上昇を招く「隠れ糖質」や加工肉・脂質の過剰摂取、飲酒後のシメのラーメンなどを控え、食べる順番を意識する。

・最強の対策としての「運動」
血糖を速やかに消費しインスリンの負担を減らす「食後の散歩」が極めて有効である。特にヒラメ筋を意識した歩行や、座ったままのかかと上げ下げ運動を取り入れることで、脳機能（海馬）の維持・活性化が期待できる。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

糖の過剰摂取が体に及ぼす悪影響を、医学の知識がない人にも分かりやすく解説した本。糖を取りすぎると、すい臓がインスリンを過剰に分泌し続け、やがてインスリン抵抗性につながり、糖尿病のリスクを高めると説明している。対策として、間食を控えて三食を規則正しく食べる、ベジファーストや炭水化物を減らす、週150分以上歩くなど、日常生活で実践しやすい習慣を勧めている。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

糖質の過剰摂取を抑えたバランスの良い食事と、食後眠くなった時のウォーキング。この本を読んで、習慣化を試みています。

糖毒脳 いつまでも「冴えた頭」でいるために知っておきたいこと

糖を摂りすぎるとアルツハイマー病になる？

アルツハイマー病患者の80%くらいが2型糖尿病らしい。全体を読んでないので不明なのだが、２型糖尿病患者の何％がアルツハイマー病なんだろう。

相関関係と因果関係、どっちなのか非常に気になる一冊。

頭のいい人が問題解決をする前に考えていること

1️⃣覚えたことは海馬で１ヶ月一時保存され、重要なことのみが側頭葉に移管され、長期記憶ができる（いかに、海馬に重要な情報と認識させるか？）2️⃣脳科学的にはスキミングが有効。スキミングも導入→結論、解説の順番で読む。ただし、スキミングだけでは不十分で、メモをとること、文章ではなく図で記載すること（人間はイメージで覚える）、時系列に書くこと（海馬は時系列に保存される）、デジタルではなく紙に書くこと、１ヶ月後に思い出しながら書くことで、脳に重要な情報と認識させ、長期記憶ができる。

頭のいい人が問題解決をする前に考えていること

海馬は一時的に記憶を保存する場所で、そこから重要だと判断されたものだけが、側頭葉に行くという話が印象に残りました。本筋の話よりそこが印象に残ったので、要約動画を見て、要点だけ聞いて満足するんじゃなくてちゃんと本で読んで良かったと思いました。睡眠、運動大事にしようと思います。よく歩こうと思います。