メーガン・ラモスのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
【感想】
【要約】
・ファスティングをするとガンリスクに減少、基礎代謝の向上、脳が冴えるといった数々のメリットがある
・ファスティングをすると空腹感は減る
・空腹は単なる習慣によるもの
・何かを食べるかわりに１杯の水やコーヒーや紅茶を飲む。
・低炭水化物の食事を意識する(21-100g)
・精製された炭水化物は徹底的に避ける
・目標を立てる
【刺さったフレーズ】
・空腹を感じさせる主なホルモンであるグレリンは、ファスティングをすると減るので、空腹はコントロール可能な問題となる。
・加工された食べ物は、食物繊維のほとんど、あるいはすべてが取り除かれているので、お腹がふくれず、胃の伸展受 -
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Posted by ブクログ
去年の健康診断でメタボ診断となって、特定保険指導の対象になってしまったことがきっかけで手にした本。
ファスティングの効用について、会話形式で本になっているので読み進めやすかった。カロリーを気にしがちだけど、運動してカロリー消費すれば痩せるとか考えてしまうけど、そもそもの体内にあるエネルギーを消化させていくっていうのが本筋の考え方。
一気に2日のファスティングってなると、気が引けるというか、無理ってなるけど、段階をひとつずつすすめていくことが大事なのかなと。
①間食をなくして、3食だけ食べること
②朝食を抜いてみる（16時間ファスティング）
③昼も抜いてみる
④丸一日抜いてみる
⑤次の日の -
Posted by ブクログ
ファスティングについて何も知らなくて、初めてやってみようと思った人の参考になる本、という印象。
３人の共著で各々の立場や経験からアドバイスされているので、読みながら脳内でそれぞれモードを切り替えるような感じで、かなりの時間をかけて少しずつ読み進めた。
ものすごく過体重の人や体力がある人にはファスティングはきつめなのも有効だと思うけれど、痩せていて体脂肪が少なくて体力がない人には向かないと思う。
現代人は過食なので、ファスティングが向かない人は食べ過ぎと間食、食事の内容に気をつけるだけでも健康でいられるように思う。
空腹や食欲との向き合い方、挫折しそうな時の乗りきり方なども書かれているので、 -
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