堀江重郎のレビュー一覧

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

・男性ホルモンテストステロン、女性ホルモンエストロゲン
・元は女、胎児の時に自分でテストステロンをガンガン出すと男として生まれてくる
・抗うつ薬にはテストステロンを下げてしまうものもある
・鬱に効くのはテストステロンを上げること
・自己表現、評価されて自信つくとテストステロンあがる
・出来る男ほどテストステロン高い
・チャレンジ精神、冒険、旅、公正性、男の魅力
・薬指長いほどテストステロン高い
・家庭でリラックスしてるとテストステロン値が下がる、家庭的な人は低い傾向
・現実的な人、目標達成のプラン立てられる人はテストステロン値高い
・寅さんのような夢追い人は低い
・テストステロンは睾丸で作られる
・ストレスあると製造中止してしまう
・勃起は副交感神経優位だが射精時は緊張した交感神経優位になるので、この瞬間に身体に大量の「活性酸素」が生まれてしまう。女性と交わるのはいいが身体には「接して漏らさず」が理想
・NO（一酸化窒素）が減ると老化早まり鬱になりやすい。NO減少理由は活性酸素（カロリー過多、紫外線、喫煙で増える）による酸化と、糖化（砂糖炭水化物など取り過ぎで増える）
そして、NOを出すのがテストステロン
・ED薬は血管の新陳代謝を良好にしNO出す機能向上、動脈硬化を防ぎ活性酸素の害を減らす
・夜間頻尿は病気のサインかも
・漢方薬「捕中益気湯」ほちゅうえっきとうがオススメ
・男性ホルモンが低い人は悪性ガンかかりやすい
・スポーツをするとテストステロンあがる
・テストステロンは夜中1〜3時に作られる
・女性と接する、友人と会う、五感を刺激する
・たんぱく質をよく摂る
・玉ねぎ、ニンニク、スイカ、冬瓜がよい
スイカは白い部分が特にいい
・コレステロール高めの人の方が長生きする
・泌尿器科でテストステロン値を測定出来る血液検査
・加齢とは細胞の酸化、漢方がいい
・NOを高める牛車腎気丸、テストステロン以外の男性ホルモンを高める八味地黄丸も有効

寿命の9割は「尿」で決まる

8回以上、夜間1回以上の排尿回数であればそれは加齢による膀胱や血管の衰え、もしくは病気の可能性がある。特に腎臓と密接関係していることがよく分かる。物言わぬ臓器。排尿トラブルは、一言に加齢で済ませられない対処しなければならない事柄なのだと痛感。今後、便と同じように尿を調べることで罹りやすい病気やかかっている病気のほとんどが分かるようになるかもしれない。


・21秒
イグノーベル賞も受賞。3Kg以上ある哺乳類は排尿時間が約21秒。自身の痕跡(臭い)を残さぬように尿を溜めることを膀胱によって編み出し、襲われる(獲物を逃す)デメリットとならない秒数、それが21秒だったのではないかという仮説。それ以上の時間がかかるようであれば加齢による膀胱もしくは血管の衰え、病気の可能性。

・自律神経との関わり
膀胱、排尿の調整には自律神経が大きく関わっている。交感神経の働きで蛇口をし副交感神経の働きで緩め排尿する。緊張などのストレスで交感神経の働きが高まり膀胱が収縮し尿意を感じる

・欧米人と日本人
欧米人の方が膀胱が大きくトイレの回数は少ない傾向

・膀胱が硬くなる原因
①活性酸素...食べ物を代謝してエネルギーをつくるときに副産物として必ず生じる有害物質
②男性ホルモン低下
テストステロンが膀胱の筋肉を柔らかくする作用

・インスリン
糖質の代謝に関わるホルモン。インスリンは交感神経を活発にする。糖質が入ってくるとインスリンが分泌、糖質の代謝を促す。ナトリウムの再吸収を促す作用で高血圧の原因にも。
・サイトカイン
脂肪細胞に含まれる炎症物質

・対策
運動
スクワット、肛門エクササイズ、尿道エクササイズ、プランク、肩甲骨エクササイズ、ウォーキング
食事
アルギニンとシトルリン

・血管年齢
加齢臭＝活性酸素の除去能力が衰えたサイン
男性は42歳、女性は52歳頃から機能が衰える

・血管を若く保つには
早食いをやめる
食べ過ぎをやめる
ストレス対策
抗酸化作用のある食べ物摂取

・膀胱炎
水分をたくさん、カテキンなどがよい
女性は和式トイレ
女性の方が尿道と膀胱が近いため、肛門が近いため

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

男性更年期の特徴がわかりやすく書かれている。
「男の」云々はいかにも昭和テイストで苦笑いをしてしまうが、生物としてのオスというのはあるので、すべてさければいいというものではないだろう。

LOH症候群

男性更年期障害に当たるLOH症候群について書いた一冊。

テストステロンの減少によって起こるLOH症候群は、決して他人事ではないと感じた。

若返りホルモン「テストステロン」を高める食生活

テストステロンがどれだけ大事かがわかる
正直たしかにレシピは少なめ&難しいけどなにを食べればいいか的確に書かれているのでよかった

LOH症候群

toppointで認識し、読書。
テストステロンが急激に減ることで起きる心身の不調についての本。

メモ
・テストステロンの作用　
　筋肉と骨を強くする
　動脈硬化の予防
　造血作用
　性機能
　抗炎症作用
　認知機能
・テストステロンはチャレンジ精神にもつながる
　活動量もあげる。
・テストステロンを上げてくれる食材
　牛肉、馬肉、卵、ヨーグルト
　マグロ、さけ、牡蠣、あさり、はまぐり
　にんにく、ブロッコリー、ほうれん草、かぼちゃセロリセリ玉ねぎアボカド
　マッシュルーム、、トリュフ
　バナナ、パイナップル、柘榴
　なっつ、唐辛子、ごま油、オリーブオイル、はちみつ
・腸内細菌もテストステロンにプラス
・有酸素運動も重要。
・マインドフルネスもテストステロン上昇に寄与する
・ヨガもテストステロンを、上げる

LOH症候群

男性の更年期障害と言われるLOH症候群についてまとめた本。この様な病気がある事を知るだけで、自分がこの病気にかかっても対応が取れるのですごく安心出来る。テストステロンが減らないよう予防していこうと思う。

LOH症候群

中年男性の不調について、ある特定の知識が得られる書籍。この年代で、どうも仕事にやる気が出ないといった感覚を抱いている人には、有用な内容だと思う。

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

最近どうも調子が悪く、特に集中力に関して、
かなり自分でも自覚できるほど「おかしい」という状況でした。
キンドルで、たまたま見つけた本ですが、自分の症状にあてはまることが多く、
加齢や生活習慣による男性ホルモン（テストステロン）の減少かなと思いました。
特にテストステロンを上げるのに役立つ、漢方薬の記述は大変参考になりました。
年をとることは、避けられません。

また、著者も記述している通り、日本は年をとればとるほど幸福感が下がる社会になっています。
そのため、「若さ」が賛美され、若さを「保つ」ことが、
いわば、少なくない人の「経済価値」になっているのかもしれません。
非常に残酷な社会ですが、受け入れるしかありません。

男性更年期は、非常にうつ病の症状に似ているので、
やはり、この著作にある確認シート（点数表）で、自身の更年期度数を知って、
メンズヘルスに行ってみるのが得策かもしれません。

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

男性とて中高年期に心身がおかしくなってきたらホルモンバランスを疑う必要がある。そのことはよくわかったのだけど、この本から得られた気づきはそれだけじゃない。

テストステロンは他者に認められると上がる。
いわゆる「鼻の下を伸ばす」状態でも、自分の存在意義が社会的に認められたときにもテストステロンは高まり、自分の存在意義が社会的に認められたときにもテストステロンは高まる。

男の生きがいというのは意外としょうもないものが多い。女の子に誉められていい気になったり、職場で自慢話をしたり、地域の活動に腕まくりして出かけたりと、凡そ女性には理解しがたいものが多い。しかし、堀江先生の言に従えば、それはそういうものなんだと割り切ることができる。

ちょっとした「いい気」を積み重ねて男は生きている。そう考えたら、ちょっと楽になった。

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

「筋肉はすべてを解決する」のと同じくらい「テストステロンはすべてを解決する」というような内容だった。かなり偏った考えの書き方だったが、少し不安は治った。クリニックに行っても良いかな、と思えるようになった。
タイトルにあるようにうつ病と誤診されるケースはありそうだなと思ったが、逆もまたしかりかな。

LOH症候群

男性の「やる気」をいかに上げるか！

テストステロンという男性ホルモン、
糖質制限ダメ、
タンパク質、ある程度の糖質
有酸素運動
おだてられる
リスクを取る、チャレンジする
人と比べない
思いを手放す、呼吸、マインドフルネス

↓メモ
実はこの「ハツラツさ」にはホルモンが深くかかわっています。そのホルモンとはずばり、テストステロン

★テストステロンも、一般に男性ホルモン

テストステロンは、男性では主に精巣（ 睾丸） で、女性では卵巣でつくられるホルモン

テストステロンが十分あれば夜はぐっすり眠り、日中に活発に活動することができますが、少ないと眠りも浅く活動量も落ちてしまう

テストステロンが出ていると、不安や懸念を感じにくくなる

★ブタもおだてりゃ木にのぼる
（ウイナーズ・エフェクト） という言葉があります。これは一つ思いがけずによい実績を挙げると、周囲が賞賛することによって、さらにより大きな舞台で活躍できるようになること

テストステロンの高い人は計画性があり、 緻密

男性は胎児のときに自分でテストステロンを出して男性器を作り、生まれてきます。このときテストステロンの産生量が多いと、薬指が人差し指より長くなる

テストステロンが低くなると、これまで精力的にこなせていた仕事に強いストレスを感じる

★糖質制限によってテストステロンが減る

もともとＬＯＨ症候群はテストステロンの絶対値ではなく、女性の閉経時のように男性ホルモンが「急激に下がる」ことで起こります。平均値より低くても、若い頃からそうだったら問題ない

こんなときにＬＯＨ症候群になりやすい
１、長時間の労働
18 時以降は運動、趣味、お酒など楽しい時間を持つようにしましょう

退職後の男性に必要なものはコミュニティです。ゴルフ仲間、釣り仲間などの「仲間」です。

★基本はたんぱく質をしっかりとり、糖質もある程度とること

★有酸素運動をしているときはテストステロンが上がる

筋トレのようなレジスタンス運動は、運動中にはテストステロンは変化しませんが、トレーニングによって筋肉量が増えるとテストステロンも高くなる

ナシーム・ニコラス・タレブの『身銭を切れ』という本の原題「Skin in the game」は「リスクに身をさらせ」

★リスクを取ることが少ない仕事につくことだとすれば、テストステロンが低い生き方

★景色の良いマンションに引っ越す、美容整形手術を受ける、といった変化によって一時的には前よりも幸せになりますが、長続きしない
快楽順応」といって、人間は知覚の変化や生理学的な変化に驚くほど素早く慣れてしまう

★「あなたらしく」というのは、飾らない、人と比較しないということです。他人と自分を比較し、うらやましく思っていたら幸せにはなれません

くつろげる場所に一人で背筋を伸ばして座り、目を閉じて５分ほど呼吸に集中します。最初は呼吸の回数を数えることから始めるといいでしょう。やってみるとわかりますが、すぐにいろいろな考えが頭をよぎり、呼吸に集中できなくなります。意識がよそにそれていることに気づいたら、その考えを手放して再び呼吸に意識を向け直す。
★意識を外に置く、マインドフルネス
★思いを手放す

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

不調を抱える中年男性にとって、有用な内容。ただ、2021年12月現在では、少し古い本なので、同じ著者の新しい書籍を読んだ方が、有用かと思います。

うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい ―テストステロンを高めて「できる人」になる！

接して漏らさず、との言葉が１番刺さった。交わっている間は副交感神経が優位で、射精した瞬間、交感神経が優位になり、活性酸素が大量に出るとのこと。

寿命の9割は「尿」で決まる

泌尿器科医が、おしっこの奥深い世界を紹介している。排尿のメカニズムを説明し、その上で「元気なおしっこ」で明るい人生を手に入れるための行動について述べている。