浅井咲子のレビュー一覧

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

周りからのおすすめで読んでみました。どうして不安になるのか、その仕組みが分かりました。
不安に強くなるためのタネは、日頃から自分がやっていることもたくさんあり、改めて安心材料となることを再確認することができました。
他にも習慣づけたいタネもあり、これからやっていきたいと思います。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

安心とは、「内受容感覚（良い内臓の働きからくる身体感覚）」と不快になっても時間が経てば良くなるという「予測性」があること、と表現されていて確かに心が急いてしまって不安感があるときは、どちらかが満たされていない時だなと腹落ちした。

ポリヴェーガル理論についてもわかりやすく解説されており、自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経の中にもお腹を通る「背側迷走神経」と心臓や耳、喉を通る「腹側迷走神経」という2種類があることを知った。よく背中や首がガチガチに凝ってしまうけれど、そういうことかと納得。

迷走神経系は、脳から体の末端へ向かうものは10-20%に過ぎずその殆どは、末梢から脳へ向かうものなので、「内受容感覚を鍛えて、体の感覚をよくすること」で脳の状態を改善していくことが出来るらしい。とても救いがあることば。

簡単に内受容感覚を鍛えられるワークがいくつも紹介されていて、寝る前などに習慣として簡単に取り入れられそうでよかった。

【特によかった安心感を育てるのワーク】
・腎臓に手を当てる
・お腹を手のひらで温める
・腸の動きに意識を集中する
・脳幹にタッチする
・重さのあるものを足に乗せる
・ゆっくり動くものをみる
・動作をあえてゆっくりしてみる
・「ぼぉー」「ぶぅー」と汽笛のような声を出す
・酸っぱい時の顔をする
など

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

ポリヴェーガル理論と実践方法について、やさしい言葉と取り組みやすいワークで学べる一冊。

「あ、それやってる」「これならできそう」と思えるワークがいくつも紹介されているので、とてもありがたいです。身体は必要な動きを自然とするものなのだなということにも気付くことができました。
疲れているときにも読み返せる読みやすさもありがたいです。著者の他の書籍も読みたくなりました。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

難しいポリヴェーガル理論をとても簡潔に、わかりやすい表現で説明しているので、非専門家が読んでもスムーズに理解できます。紹介されているワークも種類が豊富で簡単なものばかりなので、好きなものを少しずつ取り組んでいけそうです。
やってみて、効果を感じていきたいです。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

【動機】ほっとする時間を増やすヒントがほしくて

ポリヴェーガル理論をもとにして、「どういう行動をとれば楽になってくるか」というワークを紹介した本。

イラストがかわいくてわかりやすいし、文体もやさしく読みやすい。

背走迷走神経による「凍てつき」を発生させる閾値を下げる習慣を取り入れましょう、というコンセプトもとてもわかりやすい。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

「ポリヴェーガル理論」に沿って自律神経の整え方について書かれた本。
カウンセリングにて紹介されました。
ポリヴェーガル理論とは何かをおさらいした第1部と具体的なワークを紹介した第2部の構成になります。
実践的なワークはどれも今すぐできるものばかりです。先入観をもたずにまっさらな気持ちでやってみることをおすすめします。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

コーピングの本としてとても有効かも。

知る限り、ポリヴェーガル理論の本は専門書は数年前から増えてきたけど、実際に使いたい人向けの平易な本はまだまだ出てない印象。
でもこの本は、例えるなら伊藤絵美さんの「セルフケアの道具箱」くらいライトなノリでポリヴェーガル理論における、セルフケアの方法を紹介してて、かなり使える！という感じ。この手の本もっと増えるといいなぁと思ってます。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

考え方を変えるとかではなく、「腎臓の位置に手を当てる」「脳幹にタッチする」など実践的なワーク。これなら自分にもできそうな気がする。一つずつが短くて簡単な言葉で書いてあるので読みやすい。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

ポリヴェーガル理論に興味があり、手に取りました。
非常に読みやすかったのとワークもいくつか紹介されていたので、超入門編としてとても良い本なのではないかなと思います。
もう少し詳細を知りたくなったので、また別の本も読んでみます。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

紹介
米イリノイ大学神経科学博士提唱のトラウマ・ストレスケアの最新理論をベースにした、新しいストレス消去法！　「腎臓に手を当てる」「唇を震わせる」など、いつでもできる簡単ワークで、自分の中に「心地いい」が増える♪
（版元ドットコムより）

今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論

浅井咲子

前半はポリヴェーガル理論の概念、後半は様々なワーク (実践手段) が紹介されています。

ワークは簡単なものが多いので、気になる＆できるものをやっていこうって感じですね。

今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論

浅井咲子

理論はわかりやすく、イラストも見やすくて、交感神経と副交感神経について詳しく説明されていたように思う。が、具体的なテクニックは目新しいものがなくて、知ってるなと思って読んだ。となると、不安グセ、わたしあまり効いてないというか、難しいんだなと思った。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

ストレスがかかると交感神経が優位になり、命を守るための戦うか逃げるかモードになることは知っていたが、さらにその上をいく究極のモードである副交感神経の「凍りつきモード」というものが存在するということに驚いた。しかし、以前に受けた電話対応の酷い体験から、同じような状況に陥った時、体が硬直して声が出なくなるというトラウマがあり、これがひょっとして凍りつきモードじゃないかと納得。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

自律神経と感情が関連する理論的な話題と、不安や恐怖などの気持ちを抑える具体的な方法が書かれていた。どれも、そんな簡単なこと？というくらいの日常のことなので、意識してみると良いかもしれない。

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版） ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

浅井咲子

身体へのアプローチ。認知へ、はなし。言っていることは大して目新しいことではないが、一応理論の裏付けがありますよと。だがその理論の説明が不十分。ま、しょうがないですかね。