今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論

浅井咲子

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【３つの自律神経を味方につけて
〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える！】

「次から次へと心配ごとがでてくる」
「ニュースやSNSで不安になりがち」
「イライラする」
「ストレスに弱い」
「気持ちの浮き沈みがはげしい」
「やる気が起きない」
などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。

ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。
自律神経を、１つの交感神経と２つの副交感神経（背側迷走神経と腹側迷走神経）の３つで捉えます。

本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。
【セオリー】
→難解なポリヴェーガル理論を、イラスト図解を使いながらわかりやすく解説。用語もなるべくかんたんに紹介します。
【テクニック】
→「眼輪筋を動かす」「相槌は高めの音程で」など、ポリヴェーガル理論を活かした会話術、仕事術、休み術などを紹介します。
【ワーク】
→「脳幹タッチ」「太陽をのみこむ」「人と歩調を合わせる」など、日常のなかのちょっとした工夫でほっと気持ちを落ち着けるコツを紹介します。

本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、
考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。
そうしたもったいない時間を減らして、
「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 日本文芸社
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2025年05月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 44MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

前半はポリヴェーガル理論の概念、後半は様々なワーク (実践手段) が紹介されています。

ワークは簡単なものが多いので、気になる＆できるものをやっていこうって感じですね。

[ブクログ · ★★★☆☆]

理論はわかりやすく、イラストも見やすくて、交感神経と副交感神経について詳しく説明されていたように思う。が、具体的なテクニックは目新しいものがなくて、知ってるなと思って読んだ。となると、不安グセ、わたしあまり効いてないというか、難しいんだなと思った。