オガトレのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ備忘録
股関節が超超かたい人用ストレッチ
❇仰向けハムストリングス近位ストレッチ
①足を伸ばして仰向け
②右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
③ひざを軽く曲げたまま、タオルを頭の方に引っ張る。30秒キープ
❇仰向けハムストリングス遠位ストレッチ
①足を伸ばして仰向け
②右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
③ひざをまっすぐ伸ばしたまま、タオルを頭の方に引く。30秒キープ。
股関節が超超かたい人用ストレッチ
❇梨状筋ストレッチ
①ひざを立て仰向け
②左足を右脚太ももにのせる
③右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
④ゆっくりタオルを引き、右ひざを胸に近づけ30秒キープ
❇仰向けハムストリングス＋腹斜筋ストレッチ
①脚を伸ばし仰向け
②右足の裏のつま先側にタオルを引っ掛ける
③ひざをピンと伸ばしたまま、下半身をねじるように、右脚を左側にゆっくり倒し床に近づけ30秒キープ
足関節が超かたい人用ストレッチ
❇距骨位置調整ストレッチ
①右ひざを立て左ひざを床につける
②右足の内側と外側のくるふを結んだラインにタオルを引っ掛け、左手で短めにタオルを持つ
③タオルをきつく持ち、そのまま体重をかけて戻す。この動きを30秒繰り返す
❇タオルギャザー
①タオルを床に敷いて端に足をのせる
②足の指でタオルをたぐり寄せていく
③30秒かけてタオルの端までたぐり寄せたら終了 -
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