小林孝徳のレビュー一覧

ハイパフォーマーの睡眠技術

小林孝徳

実用的で、よくまとめられている。基礎が実用的にしっかり記載されている。
海外出張族、共働き夫婦、夜勤やシフト制の人など、睡眠負債に苦しむ多くの人と、そして全ての企業の上長が読むべき一冊

ハイパフォーマーの睡眠技術

小林孝徳

著者のセミナーを聞いて、GWまで無料公開してくださったので、読みました。
特に印象に残ったのは以下3点です。

■仮眠
→仮眠の重要性が説かれてました。最近はほぼしていなかったですが、今は在宅勤務で容易に出来る環境なので、していこうと思います。

■休日も起きる時間を一定
→毎日起きる時間を一定にした方が良いとのことです。これは休日にリズムが崩れると平日に影響してくるそうです。私は休日起きる時間が遅くなりがちでルーズなので、この本にもあるように+２時間以内を意識していきたいと思います。

■夜のストレッチも就寝1時間前が理想
→就寝時に体の温度を下げる為に、1時間前に一度体温を上げることが効果的のようです。具体的には風呂に入る、温かいものを飲む、ストレッチをする・・・などですが、
私はストレッチをいつも寝る直前にしていたので、これが快眠を阻害していた可能性があると気づきました。これからは風呂上りに実施したいと思います。

睡眠パターン×働き方で導く！ あなたの良眠ナビ（池田書店）

小林孝徳

・いわゆるゴールデンタイムはそれほどこだわらなくてよい。
・仮眠は本眠の8時間前かつ15-30分。
・入浴は寝る１時間前。39-41度で15分程度。