中村康宏のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ヘルスリテラシー の定義や重要性を説明するだけにとどまらず，その重要性を認識した上で，実際の健康活動についての説明や実施・継続までをサポートしてくれる内容であった。
今回の気づきは以下の3点。
①ヘルスリテラシーの定義
情報量ではなく，情報を使いこなし，それを自分の健康に応用することが大切。
②人生の健康ポートフォリオを作ること
健康への一番の投資は『予防』。（早期発見・早期治療はあくまで治療を前提としている。）
③What can I do to make difference.
過去は変えられないが，未来は変えられる。これまでの失敗に意味を見出すのは自分自身。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ・気づき
最大のパフォーマンスを出すためには、いかに健康でいるかが大切かがよくわかった。
本を読んでいるその瞬間から健康になるための行動をしたいと思った。
やるべきこともとてもシンプルに書いてくださっていてわかりやすかった。
・キーワード
病気になる前に予防することが大切
不調の5大要素「糖化反応」「酸化ストレス」「慢性炎症」「腸内環境（環境によくない食事）」「自律神経（ストレスなどの要因）」
認知行動療法
健康ビジョン
つまずきポイント→睡眠・食事・仕事
体内時計は重要
13:00〜16:00は脂肪になりにくい
眠る時間を一定に決めること
朝食は必ず取ること
体全体の調整をする中枢時計は脳の視床下部にあり光（目）と連動している
胃腸や肝臓などの組織に抹消時計があり食事とも関係する
①起きる時間から眠る時間を決める
②朝ごはんは必ず食べる（たんぱく質+食物繊維+炭水化物（糖質））納豆、卵、青汁パウダー、かつお節
③ばかばかしいほど簡単な目標をつくり、自分を褒める
朝やるべきことはルーティン化して考えない
6:00〜12:00/16:00〜18:00は集中力のピーク（45分集中、10〜15分休憩）
5分でできることをリスト化
ランチは絶対14:00までに
15:00〜はスナックを活用して血糖値の波をなだらかに
イラッとしたら感情から距離をおく
定期的な運動はあくまでもついで（ウォーキングでもOK）
その日のストレスはその日のうちに解消
ストレスコントロール・メゾッド→自分の感情を分析、理解、納得…荷物を下ろして点検する
夕食は眠りにつく3時間前まで
お風呂は寝る1時間前まで -
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Posted by ブクログ
・気づき
最大のパフォーマンスを出すためには、いかに健康でいるかが大切かがよくわかった。
本を読んでいるその瞬間から健康になるための行動をしたいと思った。
やるべきこともとてもシンプルに書いてくださっていてわかりやすかった。
・キーワード
病気になる前に予防することが大切
不調の5大要素「糖化反応」「酸化ストレス」「慢性炎症」「腸内環境（環境によくない食事）」「自律神経（ストレスなどの要因）」
認知行動療法
健康ビジョン
つまずきポイント→睡眠・食事・仕事
体内時計は重要
13:00〜16:00は脂肪になりにくい
眠る時間を一定に決めること
朝食は必ず取ること
体全体の調整をする中枢時計は脳の視床下部にあり光（目）と連動している
胃腸や肝臓などの組織に抹消時計があり食事とも関係する
①起きる時間から眠る時間を決める
②朝ごはんは必ず食べる（たんぱく質+食物繊維+炭水化物（糖質））納豆、卵、青汁パウダー、かつお節
③ばかばかしいほど簡単な目標をつくり、自分を褒める
朝やるべきことはルーティン化して考えない
6:00〜12:00/16:00〜18:00は集中力のピーク（45分集中、10〜15分休憩）
5分でできることをリスト化
ランチは絶対14:00までに
15:00〜はスナックを活用して血糖値の波をなだらかに
イラッとしたら感情から距離をおく
定期的な運動はあくまでもついで（ウォーキングでもOK）
その日のストレスはその日のうちに解消
ストレスコントロール・メゾッド→自分の感情を分析、理解、納得…荷物を下ろして点検する
夕食は眠りにつく3時間前まで
お風呂は寝る1時間前まで