上村香久子のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
○読んだ目的
トレーニングの効率化。
○背景
ベンチプレス80キロを最短で達成したい
○学び
人間のカラダには
筋肉を作る作用（合成）と筋肉を分解して
エネルギーにする作用（分解）の2つがある。
20歳以上は分解優位の身体になり
筋トレは分解優位の体を合成優位の体にする行為。
○読んだ後に改善すること
自身のトレーニング（ダメージ）は
必要な栄養補給が不足している。
以下を次回から取り入れる。
①トレーニング1.5時間前までに食事。
②トレーニング後にプロテイン。
③トレーニング1時間後に食事。
※自身の体重の2倍のグラム量
のたんぱく質を補給を意識する。