足が止まる原因＝ガス欠、体内環境のバランス変化、注水制疲労。電解質不足に気をつける。
トレーニング後は、30婦にないにアミノ酸や糖質やクエン酸を飲む。
振り子の原理＝上がったものは落下する。この力を利用して瞬間的に力を抜く。
やせる走り方＝朝食前に30分以上ゆっくりジョグ、途中3～5分だけスピード刺激。最初の15分はグリコーゲンが燃える。
LTペースの前後で刺激を入れて走る。あまり早すぎても長く続けられないので意味がない。長く持続できるスピードで。LT前後で揺さぶりをかけて底上げを狙う。
肩甲骨は肘で円を書くように。背骨をスイングさせる。クロールのように大きく腕を回す。
骨盤はツイストで。でんでん太鼓と同じ。骨盤を回転させる。骨盤の動きは小さくても、末端の足は大きく動く。
空中では力を抜く。落下に合わせて力を入れる。重力のちからを使う。
その日のジョグの目的を明確にする。
インターバルのつなぎ、LSD、疲労抜き、快調走、ウォームアップ、クールダウン、不整地ジョグ。。フォーム修正など。
インターバル走＝LTペースより速いスピード。400mから1キロまで。つなぎは200mから400m。5～20本。
ペース走、ビルドアップ走。LSDより早く。ビルドアップの中間はLTペースで。
距離走＝30キロ。レースペースより15～30秒遅いペース。または最初の10キロをレースペース、その後遅いペースで。40キロ走る場合は、朝と夜に分ける。
スタミナ練習なのかスピード系練習なのか、分ける。
週２回のポイント練習。それ以外はつなぎのジョグ。
トレーニング直後３０～１２０分はゴールデンタイム。プロテインまたは豆乳、オレンジジュースを摂る。タンパク質、クエン酸、糖質。
スピード系疲労と慢性系疲労。
走ることを何かで代替するのは無理。走れない日は補強の日。
フルマラソンは１４キロ×３で考える。
レースは２８キロからが本番。そこまではジョグ。
後半、苦しくなってもピッチは守る。
