泉恵理子のレビュー一覧

謝る、やる気、あがり症、ストレス、など、日常でよくある悩みについて実験結果に基づいて対処方法を提示している。

自身の体験も踏まえていて、「うまいな」といつも思うのは、失敗談や悩んだことをを多く載せ、「自分もあなたと変わらないよ、そんな私にできたからあなたもできるよ」と語りかけるようなところ。

3...続きを読む章のやる気と4章のマイナスの感情への対応は取り組みたい。

1回読んだら、編集部が付け足したまとめが助けになると思う。

日経ビジネスアソシエ連載をまとめたということで、読みやすい内容でした。25のTIPSでまとめられており、納得できる内容です。ただ、すでにケリー・マクゴニガルの本を読んでいる場合には重複の内容もあります。（ストレスは害ではない、など）わかり易すぎて、新しい発見がないかもしれません。私にとっての発見は「...続きを読む倫理的に良いことをすると、その後悪いことをする可能性が高まる」というTIPSでした。「正しい自分」に酔う現象は実際みられます。よい戒めとなりました。またフィードバックについて下記の順番で質問すること　1相手のゴール、2経験、3気分の良いこと、4失望、5結論をださない

•「成長型マインドセット」:自分自身に挑戦する事でしか潜在的な能力を発揮できないという考え方、難題に直面した時は、「成長する絶好のチャンス」と心得る
•「頭の上に両腕を伸ばして立つ」パワーポーズをすると、自信を生み出すことができる。
•自分の言葉と行動が一致しないと気付いた時は、「本当は何をしたかっ...続きを読むたのか」を思い出すことが重要。
•自信のなさや不安は、自分自身を気にかけ、ベストを尽くせる人間として信頼できるサインとして受け止める。妬みは、「欲しいものを示すサイン」だと知る。じっくり考えてみるうちに、自分が何に惹かれているのかが分かる。行動を起こすきっかけとして利用する。
•あがり症の科学:普段から他人が応援してくれると考えるし、自分自身が他の講演者に自信を与える観衆になれるように普段から心がけること
•ストレスを減らせよう、避けようとせずに受け入れる
•ストレスにもいい面がある、ストレスによって自分を強化できると思っている人は、より健康的で、幸せで、仕事でもいい結果を出せる: 人と人とのつながりを深める働き、モチベーションと活力を与える
•ストレスパラドックス: ストレスの多さは悩みと幸福感の両方に関わっている。今までの人生でストレスのかかった経験は、自分を成長させてくれた経験、最も誇りに思っている挑戦
•ストレスに効果的なのは、散歩、運動、マッサージ、ヨガ、瞑想、ボランティア、クリエイティブな趣味に費やす時間など、「自分自身のセルフケア」や「自己よりも大きな存在とつながること」、それらが人生の意義につながる
•ストレスに押し潰されそうな時は、「ストレスのある状態を通じて成長し続けられる」という潜在的なメリットを振り返ってみる
•何かが起こったときに、「なぜ私にこんなことが起こったのか」と考えるのではなく、「なんのために起きたのか」と考える

研究結果や筆者の経験をもとに心理学を学ぶことができ、信頼性が高い内容。ただ事例が長かったり、文章がやや読みにくかったりと中々頭に入りにくく読み終わるのに時間がかかった。

著者の他の本の内容の重要なエッセンスのみをピックアップした1冊。
読み物としてはどうしても面白みにかける、まるで辞書のようなモノだが感銘を受けたところに付箋を貼り続けていたら結構な量になった。

気に入ったところ
・選択的先延ばし
・感謝の仕方
・ジョブクラフティング（やらされている仕事をやりがいの...続きを読むある仕事に変えていく手法）
・有能で信頼出来ると思わせ勇気が持てるようになる3つのルール
・45分:15分ルール
・意志力が枯渇、消耗する時間があること
・昇進、出世したら共感力が下がる
・フィードバックは結論を出さず終わらせる
・

人生の様々な場面でのTipsをまとめた本。

以下特に気になった箇所を挙げる。

レッスン1　成功
アヒル症候群（表向きは自信満々だが、本当のところは必死に周りに追いつこうとしていること）に陥るな。ミスは包み隠すべきではない。

レッスン4　生産性
パワーポーズをとることで、マインドセットを変えられ...続きを読むる。無気力感を自信に変えられる。

レッスン6　雑談
・雑談は職場の人間関係を強化する。
・メールや電話ではなく、Face to Faceでのやり取りが特に有効。その際はスマホを見えるところに置かないようにするべき。
・前に話した会話をフォローすると尚良し。（先週言ってたライブどうだった？のような）
・ネガティブな噂話はできるだけ避け、ポジティブな噂話をする。ポジティブな噂話は当人がいないときにやると良い。

25ものTIPSに分かれた人間の心理に関わる考え方のルール。
日本向けに書いた雑誌の連載の再編集本という事で所々で日本に関する記載があり身近に感じられる内容
ただ各章のまとめを読むとだいたい理解できる。ちょっとボリュームが多い印象

本文中、「日本の場合は〜」とよく出てくるので、翻訳者の人が日本の例えを入れてくれてるのかなと思っていたら、著者のケリー・マクゴニガルさんが日本の雑誌の連載で書かれた内容をまとめた本だった。美人でかつ優しそうで、双子の姉妹の研究も面白いし、すごい人がいたもんだ。

　序盤は駄本かなと思って読むのを止めてしまおうと思ったが、後半は意外と良いことが書いてあった。


「自分の行動の結果どんな被害があったのか」知る代わりに、「なぜそれが起きたのか」と言い訳する。そして「相手は何をしてほしいのか」「何を必要としているのか」について話す機会を与えないまま、自分だけどん...続きを読むどん先に進もうとしてしまうのです。

「仕事をやる気が起きない」と不満を言う時は、大抵の場合、自分が持っている強い意欲・やる気を満足させる具体的な方法を見つけられないだけなのです。

　すべての人が持っている「最も基本的な、前向きなモチベーション」は次の３つです。
?関係性：他者やコミュニティー、大切にしている目的・目標とのつながりを感じること。
?自主性：人生の質を左右するような行動や選択を自由に取れること。自分の意思で取った行動や選択が、大切にしていることと一致していれば、目標を達成する助けになる。
?熟練：取り組んでいることに対する能力があり、貢献できるものがあることが自分でもわかっていて、個人的に満足できるような上達や学びがあること。

　一番大事なことは、「きっと成功するだろう」ことを当然と思うような、思い上った自信ではないのです。それよりも大事なことは、心理学者たちが「自己効力感」と呼ぶものです。
　「自己効力感」とは、「直面する試練は、ハードワークや周囲からの助けなど、自分が持っているものすべてを使って乗り越えられる」という信念のことです。
　強い自己効力感を持つ人たちは多くの場合、「謙遜」と「自信」をバランスよく持ち合わせています。

　まず理解すべきなのは、「不安というものは、私たちが全力で頑張れるように仕向けてくれるものである」ということです。緊張した時に現れる症状や感覚を、いくつか考えてみてください。心臓が高鳴り、息は荒く、速くなり、急に汗が噴き出てくる。そわそわしたり、イライラしたり、妙に興奮してしまう。こうした症状すべてが、あなたを成功へと導くためのエネルギーを、身体と脳が与えてくれる”サイン”なのです。こうした身体的な症状は「チャレンジ反応」と呼ばれる反応の１つで、「大切なことを達成するのに必要な力をまとめる」という、生物学的な本能なのです。

　このようにストレスは、個人の成長、精神的な探索、魂の探求を触発するものとなり得るのです。”人生の意義”はストレス環境そのものにあるわけではなく、私たちの内に呼び起こされるプロセスにあるのです。「人生に意義を見いだすこと」は、ストレスに反応した結果です。

　不安や憂鬱を和らげ、そこから回復する力を生み出すのに最も効果的なのは、運動やスポーツ、散歩、友達や家族・ペットと過ごす時間、マッサージ、瞑想、ヨガ、お祈り、祭祀への参加、ボランティア活動や他人の手助け、クリエーティブな趣味に費やす時間だということが、科学的に証明されています。
　…飲酒やテレビ鑑賞といった”逃避する方法”と違って、前述した”効果的な方法”には、「自分自身へのセルフケア」や「自己よりも大きな存在とつながること」が関わっています。

　最新の研究結果によって明らかになったのは、「ストレスは人を賢く、強くし、成功へと導く」ということです。人はストレスの経験から学び、成長することができる。そして勇気や思いやりを持つこともできるのです。

　成長思考では、「挫折は避けられないもの」と考え、障害にぶつかった時には、「持てる力を最大限に発揮すべき時が来た」と考えます。逆境はレジリエンスを強化してくれます。

　挫折や逆境から力を得るために効く方法の１つが、自分の人生の物語を綴ることです。

　神経科学者によれば、共感を感じる脳の最も基本的な組織―他人が何を考え、何を感じるか理解するのを助ける神経細胞「ミラー細胞」―は、高い地位に就くと、その権力が恣意的なものであろうが一時的なものであろうが、機能が損なわれることが分かってきたのです。

各レッスンごとのポイントが上手くまとめられてて、2度目は、かこのポイントだけでも十分かも。
挫折、失敗を、「学び、成長する機会」と捉える。
不安は、「成功へと導くエネルギー」である。
ストレスは人を賢くし、強くし、成功へと導く。
すべての人を常に満足させることはできない。

スタンフォード大学の心理学者であるケリーマクゴニガル氏が人生における様々な問題について自身の経験や研究結果などから解決策やルールを書いた一冊。

仕事における対人関係やモチベーション、ストレスといった現代社会における問題について25の項目にわたり、著者の経験や研究結果を踏まえて思考法や行動を説明され...続きを読むていて有用であると感じました。
また各項の末にはポイントもあり、理解が深まりました。

多くの自己啓発書にあることとは異なることも述べられており、生産的先延ばしや妬みをプラスに捉えることやストレスを受け入れることなどは新しい考えだと感じ、心理学者として科学的見地から書かれていることも多くあり、謝罪における4つのポイントの重要性や不安に対する解釈などは勉強になりました。
また、作業によってパワーポーズや空間を変えることや脳とドーパミンの関係から依存のメカニズムやモラルライセンスといったことがあるということが理解でき、今後の自分の行動の参考となりました。

本書を全体を通じて、利他的な考えで行動することが大事であると感じ、慢心が悪い方向へと進んでいくこと難局やストレスと成長機会として向き合うこと自分や他人のゴールや目標を明確にするなど価値観をはっきりさせることや目標を設定する際などなぜに着目することなど日常における心理について深層を知って改善する方法を本書で学ぶことができました。
本書での知識を活かして人生を円滑に過ごしていきたいと感じました。

日経ビジネスアソシエに掲載されていた連載を書籍にまとめたもの。
ストレスへの対処法や、モチベーション向上、あがり症の克服など、
心理学的な視点だったり著者の個人的な経験などを交えて書いてある。
この本は、ざっと流し読みしておいて、必要になったら必要な箇所だけを
再読する（例えば、重要なプレゼンテーシ...続きを読むョンの直前にあがり症への対策を読むとか）
するのが効果が高そうだ。

日経の雑誌に連載していたものの単行本化らしい。
学術的な情報は載っていない。
内容は身近なのでこのテーマに関心がある人にとっては読みやすいだろう。章末に内容をまとめているのでそれをチェックしてから，興味のあるところを読んでもいいだろう。