岩田アリチカのレビュー一覧

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

2016年84冊目
家具メーカーに勤めるうちに睡眠の研究をはじまた著者。
眠りのメカニズムと深く眠るにはどうすればよいかの方法について紹介。
すぐ役に立つ内容ですが、問題は実践するかどうか。
書いてあることはそうだろうなと思われることですが、
生活習慣に近いのですぐに替えるのはむずかしいそうです。
ただ、ひとつ実践してみたところよく眠れました。

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

自分が一番良いパフォーマンスを発揮できる睡眠時間を知って、その時間を確保することが、「睡眠負債」をつくらない秘訣です。

では、どうしたら自然覚醒ができるか。それには「明日は●時に起きよう」と、寝床に入るときに起床時刻を明確に意識しておくことです。非常にシンプルですが、とても効果のある方法です

実は一番大切なのは、「毎日、寝る時間と起きる時間をほぼ同じにすること」なのです。

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

【 ベスト・コンディションなら、どんな仕事も秒殺 】

年齢とともに、眠りが浅く短くなる、寝つきが悪くなるのは、睡眠にも「パワー」が必要だからです。

眠りに入る数時間前に運動して体温を上げておくことで、ベッドに入る頃には体温が自然に下がってきます。眠気は体温が下がるときに訪れますから、スムーズに入眠できます。

厚生労働省の睡眠指針によると、飲酒して寝ると、睡眠全体の中で深いレム睡眠が減少し、浅いノンレム睡眠がとくに睡眠後半に増加するといいます。また、５日間連続で飲酒をした場合、日を追って浅いノンレム睡眠が増え、睡眠時間も減少するという結果も得られたそうです。寝酒が習慣化すると、眠りの質も量も低下するのです。また、寝酒がクセになると、同じアルコール量では眠れなくなり、アルコール量がどんどん増えていきます。アルコールは依存性が強いので、寝酒習慣が長期化するほど簡単にはやめられなくなります。

加齢とともにカフェインを分解する速度が遅くなり、カフェインの影響で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることも少なくありません。「不眠予防のために夜はカフェインを控える」という人の割合が、日本は欧米より低い傾向があり、不眠を訴える人の中には、カフェイン依存症の人も少なくないといいます。

タバコに含まれるニコチンにも 、カフェイン同様 、覚醒作用があるので 、就寝前の寝タバコは寝つきを悪くし 、睡眠を浅くします 。快眠を手に入れるためには 、就寝の １時間前からは吸わないか 、せめて本数を控えるようにしたいものです 。

寝つきをよくするコツは、「眠くなるまでふとんに入らない」ことです。寝る前のひととき、ふとんの上でスマホを見たりしてはいないでしょうか。こうすると、脳は「ふとんの上はスマホを見る場所」と記憶し、眠気を催そうとはしなくなるのです。

【 朝型のワークスタイルは時代の要請 】

伊藤忠商事では2013年10月より20時以降の残業を原則禁止しており、やむを得ない場合は事前申請を必要としています。さらに、22時以降の深夜残業は全面禁止で、残業は翌日の朝型勤務にシフトさせることが原則となっています。朝５〜８時の勤務については、深夜勤務と同様の割増賃金を支給し、朝８時前に始業する社員にはバナナなどの軽食も無料で提供しています。大手商社マンというと、深夜まで海外とやりとりしているというイメージがありますが、この大胆なシフトチェンジは、見事にプラスの効果を生んだようです。同社が朝型務を試行した期間（2013年10月〜2014年３月）の実績を前年同期と比べた結果、22時以降に退社する社員が約10％からほぼ０名になり、時間外勤務時間も月間で延べ約3350時間も減少したといいます。これにより、コスト面でも、早朝勤務の割り増しを含む時間外手当は約７％減り、朝食の無料提供分の経費を含めても全体コストは約４％削減したようです。

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

睡眠が重要だということは、誰もが理解している。

一般的に、寝る間も惜しんで働いたり、遊んだりして、寝起きが辛い生活を送っている人が多いのも現実。

私も、眠りの環境などには気を配っています。
マットレスや寝室の温度、入眠タイミング、日中の仮眠など、どれも納得の一冊。

早寝早起きする生活リスムを定着させることが、一流の人間に必要なことなのは、当然なことなのかもしれません。

驚きよりも、納得の一冊でした。

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

気になったことば
1）睡眠時間こそ一日の始まりである。
・朝、目が冷めてから一日が始まるのではなく、夜布団に入ったとき、すでに翌日が始まっているのです。
2）紙に書き出してみると、気持ちが整理される。
・その日のうちに結論を出さなければならないことでない限り、疲れた頭であれこれ思い悩むより、ひと晩寝かせたほうが、睡眠中に脳内で情報が整理され、良いアイデアが思い浮かぶ可能性があります。
・考えることを翌日に持ち越せるので、その夜は悩みからいっとき開放されます

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

睡眠に関する一般的な情報は網羅されているので、確認、復習に使えそうだ。睡眠が不調になった場合に手にとるのがいいかも。

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

岩田アリチカ

睡眠に関する書籍に興味を持ち、「スタンフォード式最高の睡眠」に続き本書を手にした。
基本的な事は両書とも同じ事を言っていて大差はなかったが、本書の方が専門的な説明が少なく、私には読みやすかった。
これらの本に求めていたのは、今よりも少しでも眠りに入り易く、また快適な睡眠を継続できるかの方法であったが、画期的なものではなく、至極当たり前のもので少しがっかりした。
ただし、改めて当たり前の事をやってみようというきっかけにはなったので、読んだ価値はあった。
特に大切にしたいと思ったのが、リズム。最低何時間寝なくてはならないとか、何時までに寝るとかでなはく、休日を含めて毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることをまずは意識していきたい。