澤木一貴のレビュー一覧

体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

澤木一貴 / 國本充洋

中高年で体力を諦めてる人や産後の人は必読。
きつい運動、時間がかかる運動はひとつものっていない。でも必要な大きい筋肉を確実に鍛えられる。ウェルビーイングに直結。

体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

澤木一貴 / 國本充洋

運動をモチベーションに頼らない
ご褒美を用意する…月に6回続いたら、新しいウェアを買う

日常生活には、日常生活筋があり、日常生活に少しのストレッチ課題をたすことで磨かれる、に納得。

体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

澤木一貴 / 國本充洋

独身未婚中年男性の自分が読んでみました。
悪い本ではありません。自分の思い込みで手に取っているので、その意味で星３つです。

というのも、タイトルにある「体力おばけ」をどう定義するか、ですよね。自分は体力おばけといえば、アスリートやボディビルダーのことだと思っていたのですが、澤木さんは本書中「目指すのはアスリートでもボディビルダーでもありません」（「はじめに」）とあったので、自分の目的（アスリートやボディビルダー並の体力が欲しかった）とすることは書かれていないことが冒頭で判明（笑）。
この本では、一般の人が、普通に生活するのに必要な体力を身につける、ということだと、自分は理解しました。そう考えると、世間一般の人は、よっぽど体力がないんですね・・・。でも子育てしている人もいるし、凄いなと思いました。
自分は体力がないので結婚も出産も結果としてできませんでしたが。

澤木さんは学生時代に体力に自信がなかったと仰っていますが（「はじめに」）、どういう経緯でトレーナーになられたのか気になりました。

基本的に、一般の人でもできる内容になっていますが、本書で挙げられている「イージーHIIT」でも、一般の人には結構キツイのではないかと思いました。自分はマッチョではないですが一般の人に比べればガチトレ勢ですが、素人なのでインナーマッスルはヨワヨワなので、たぶんイージーでもHIITは無理です。これができればたしかに、一般の人でもまあまあな「体力おばけ」なのではないでしょうか。（自分がヨワヨワなだけ？笑）

あと、体力の基礎となる「運動・食事・休養」がそもそもゆっくり取れないのが今の日本成人の状況であると考えられるので、もはや個人の努力でなんとかなるレベルを超えている気がします。澤木さんに罪はないのですが・・・。

中年からでもアスリート並の体力になります、って本があったら読みたいです（遺伝的に引き継いでないと無理、というのが現時点での自分の結論です）。

衰えた体がよみがえる 最高最善の運動～機能解剖学×動的ストレッチで不調を回復

澤木一貴

ストレッチを普段しているので、最高最善の運動とあったので、手にしたが、意外と基本の動きだった。基本がやはり大事なのねと思った。やはり日頃からストレッチすると調子がいいので、おすすめです。

衰えた体がよみがえる 最高最善の運動～機能解剖学×動的ストレッチで不調を回復

澤木一貴

50歳を過ぎて健康診断の数値も悪くなってきたので2年前からマラソンを始めたが、ケガばかりでなかなかタイムが伸びない。

なにしろちょっと走りすぎるとケガ、ストレッチで延ばしすぎるとケガ、自転車でコケてケガ、その他原因不明のケガ、という具合で、走るどころか練習もままならない。おかげでいつまで経っても初心者の域を超えられない。

どうも30年前くらいの若いころの感覚でガガッと負荷をかけてしまっているのが問題らしい、年をとったらそれなりのやり方が必要、ということに最近ようやく気づいた。

そもそも「30年以上運動してない体」と「フルマラソンを完走できる体」との間にあるギャップは「ガガッと走ってみました」ですぐに埋まるものではない。走る以前に、まずは全身の筋肉に広く刺激を与えてバランス良く体を活性化し、運動できる体に仕上げていく必要がある。

・・・などと素人考えでつらつら考えていたところ、たまたま見つけたのがこの本である。

『筋肉・骨・神経などの運動器は加齢とともにどんどん低下』し、『男女とも40歳を皮切りに低下スピードが上が』って行く。しかし『使わない筋肉や骨はいくつになっても鍛えることができ』る。『鍛え抜くような運動ではなく、「実用的な体を手に入れる」軽度な運動を行っていきましょう』というのが本書だ。

内容は一言で言うと「簡単な動的ストレッチ集（全19種）」。基本的に素人でもできる運動ばかりで、これは無理とか、これはきついというのはない。19種類というと少ないような気もするが、実際にやってみると意外にたくさんあって、これ以上あってもやりきれなさそうだ（ただ全部やる必要はなく、必要なのを選んでやればよい）。

ところで、個人的にこの本で一番良かったのは、『間違った方法でストレッチをやりすぎると、靭帯という組織がゆるくなってしまい関節の安定がなくなります』という記述。まさに自分のことで、股関節を柔らかくしようとして無理なストレッチで膝の靭帯を延ばしてしまったらしく、膝がぐらぐらの状態ではや3ヶ月以上。素人ストレッチは危険かもと思い始めていたのだが、この一文で確信した。自己流ストレッチはヤメにして、しばらくこの本に従ってやってみるつもり。