細谷龍男のレビュー一覧

薬に頼らず痛風発作が防げる！ 尿酸値リセット

細谷龍男

健康診断で”悔い改めよ”と言われたので、突如として健康志向第六弾。プリン体の摂取削減はあまり効果がない&とりあえず体重を3%落とせというシンプルかつ分かりやすい内容。具体的な運動法も。リングフィットやればいい気がした。

薬に頼らず痛風発作が防げる！ 尿酸値リセット

細谷龍男

尿酸値が気になり読んでみた。

尿酸の元となるプリン体について
・8割基礎代謝や運動などにより体内で作られ、食事からの摂取は2割と限定的
・食事制限だけではどうしようもないことも多く、むしろ8割の方に手を打つべき

その8割の方をどうするか
・内臓脂肪が多いとインスリンが過剰分泌されやすくなり、その際同時に尿酸の体内生成も進む
・同じく、内臓脂肪が多くインスリンが過剰分泌されるとき血糖値が高い状態が続くので、そうすると尿として排出されるはずだった尿酸を含む水分が血管に再吸収されて尿酸の排出が遅れる
・激しい無酸素運動や、急激なカロリー制限によるダイエットを行うことで、急激な細胞破壊によるプリン体の急増が起こり、それが尿酸に変わってしまう
・水分不足の状態が続くと尿酸が排出されにくくなる
→このようなことを考慮し、穏やかな運動や食生活を通してダイエットする（まず体重の3％）のがいい

とはいえ食事はどうするのがいいか
・肉・魚が特にプリン体高め。ビールはそれと比べると低い
・野菜・海藻などを多めにすると良い
→結局、肉や魚を食べ過ぎている人は、減らして代わりに野菜を食べろって話と理解
・あと、果糖の摂り過ぎは分解時にプリン体を生成してしまう
→なので、ソフトドリンクは基本NG

なんとなく分かってはいたのだが、多少詳しくメカニズムがわかって良かった。
ただ、だいぶ簡単すぎるというかざっくりしているので詳しいことはわからない。

薬に頼らず痛風発作が防げる！ 尿酸値リセット

細谷龍男

尿酸値は腎臓と高血圧に深く関連している。
痛風は、心筋梗塞、脳卒中、慢性腎臓病が多い。
高血圧と高乳酸血症は同時にかかりやすい。

尿酸値リセット呼吸＝腹式呼吸などの深い呼吸。
寝るときに、深い腹式呼吸を繰り返して、そのまま眠る。
立って深い胸式呼吸、炭田呼吸をする。

筋トレ。
スロースクワット。フラミンゴエクササイズ。足パカ。ヒップリフト。レッグレイズ。ヒップアダクション。

プリン体はうまみ成分のひとつ。
ビールより肉魚に多い。毎日ビールを飲み続けると６年間で０．５～１上昇する。
尿をアルカリ性にする。＝ひじき、わかめ、こんぶなど。
コーヒーを５～６杯飲むと痛風の発症リスクが低くなる

水分を摂って尿酸濃度を下げる。
牛乳は、尿酸値を低下させる効果がある。

スーパー図解 痛風・高尿酸血症 : 確実に尿酸をコントロールして激痛発作を防ぐ

細谷龍男

尿酸は心血管イベントのリスクと言われている。痛風という病気以外に尿酸には知られていない、抗酸化物質としての役割もあるようだ。