薬に頼らず痛風発作が防げる！ 尿酸値リセット

細谷龍男

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痛風・高尿酸血症の名医が考案した「尿酸値リセット」
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尿酸値が高いと怖いのは激痛の痛風発作だけだと思っていませんか？

痛風発作は氷山の一角。

高尿酸血症が本当に怖いのは
◯動脈硬化
◯脳卒中
◯心血管疾患
◯慢性腎臓病
など重篤な病気の原因になってしまうことなんです。

尿酸値が高い高尿酸血症と呼ばれる人は約1000万人以上と言われています。

その高尿酸血症は、食事や生活習慣の改善だけだとなかなか数値が良くなりません。

本書では、尿酸値の最大の敵・内臓脂肪に着目して痛風・高尿酸血症の名医が、“尿酸値を下げるために”考案した『尿酸値リセット』を紹介。

1日3分からいつでもどこでもできる『尿酸値リセット』。
尿酸値が7mgを超える人は、いますぐ始めましょう！

【目次】
第1章 高尿酸・痛風は腎不全・動脈硬化の危険性大！ただの”ぜいたく病”なんかじゃない
第2章 体重を3％減らせば、尿酸値が下がりはじめる
第3章 頑張らなくていい。内臓脂肪を減らし、尿酸値を下げる「尿酸値リセット」
第4章 頑張りすぎないのが正解！尿酸値リセット新生活術

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 文響社
• タイトル: 薬に頼らず痛風発作が防げる！ 尿酸値リセット
• タイトルID: 988334
• ページ数: 120ページ
• 電子版発売日: 2021年08月05日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 30MB

[ブクログ · ★★★★☆]

健康診断で”悔い改めよ”と言われたので、突如として健康志向第六弾。プリン体の摂取削減はあまり効果がない&とりあえず体重を3%落とせというシンプルかつ分かりやすい内容。具体的な運動法も。リングフィットやればいい気がした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

尿酸値が気になり読んでみた。

尿酸の元となるプリン体について
・8割基礎代謝や運動などにより体内で作られ、食事からの摂取は2割と限定的
・食事制限だけではどうしようもないことも多く、むしろ8割の方に手を打つべき

その8割の方をどうするか
・内臓脂肪が多いとインスリンが過剰分泌されやすくなり、その際同時に尿酸の体内生成も進む
・同じく、内臓脂肪が多くインスリンが過剰分泌されるとき血糖値が高い状態が続くので、そうすると尿として排出されるはずだった尿酸を含む水分が血管に再吸収されて尿酸の排出が遅れる
・激しい無酸素運動や、急激なカロリー制限によるダイエットを行うことで、急激な細胞破壊によるプリン体の急増が起こり、それが尿酸に変わってしまう
・水分不足の状態が続くと尿酸が排出されにくくなる
→このようなことを考慮し、穏やかな運動や食生活を通してダイエットする（まず体重の3％）のがいい

とはいえ食事はどうするのがいいか
・肉・魚が特にプリン体高め。ビールはそれと比べると低い
・野菜・海藻などを多めにすると良い
→結局、肉や魚を食べ過ぎている人は、減らして代わりに野菜を食べろって話と理解
・あと、果糖の摂り過ぎは分解時にプリン体を生成してしまう
→なので、ソフトドリンクは基本NG

なんとなく分かってはいたのだが、多少詳しくメカニズムがわかって良かった。
ただ、だいぶ簡単すぎるというかざっくりしているので詳しいことはわからない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

尿酸値は腎臓と高血圧に深く関連している。
痛風は、心筋梗塞、脳卒中、慢性腎臓病が多い。
高血圧と高乳酸血症は同時にかかりやすい。

尿酸値リセット呼吸＝腹式呼吸などの深い呼吸。
寝るときに、深い腹式呼吸を繰り返して、そのまま眠る。
立って深い胸式呼吸、炭田呼吸をする。

筋トレ。
スロースクワット。フラミンゴエクササイズ。足パカ。ヒップリフト。レッグレイズ。ヒップアダクション。

プリン体はうまみ成分のひとつ。
ビールより肉魚に多い。毎日ビールを飲み続けると６年間で０．５～１上昇する。
尿をアルカリ性にする。＝ひじき、わかめ、こんぶなど。
コーヒーを５～６杯飲むと痛風の発症リスクが低くなる

水分を摂って尿酸濃度を下げる。
牛乳は、尿酸値を低下させる効果がある。