「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる―――精神科医が教える「生きづらさ」を減らすコツ

本田秀夫

もうがんばらなくて大丈夫。
気の乗らない飲み会→行かなくていい／ミスが多い→人の手を借りまくる
挨拶が苦手→通りすがりに靴を見る

『プロフェッショナル 仕事の流儀』出演で話題！
発達障害を専門とする日本屈指のスペシャリスト！
キャリア３０年以上の精神科医が贈る、
「思い込み」を外し、自分らしく生きるための最強戦略

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる
• タイトルID: 984749
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2021年09月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

発達障害の傾向を持つ人の生きづらさ対策について書かれた本かな。
自分自身も発達障害といえるほどではないが、いわゆる空気が読めないタイプなので、生きづらさを感じていた。
本書はそういった読者にライフハックを提供している。大半は類書と重なる内容だが、ところどころで「誰かに言ってほしかった言葉」が散りばめられており、その一言を得るだけでも価値がある。

「協調性よりルールを優先しよう」という一言で救われた気持ちになれた。人間関係で空気が読めずに行動に迷ったらこの言葉を唱えたいと思う。

「協調性よりルールを優先しよう」

[ブクログ · ★★★★★]

そうなんですよね。どうしても「べき」が先に来てしまう。もっと割り切っても良いと言うか、そもそもキャパ超えなんですよね。

[ブクログ · ★★★★☆]

発達障がいの専門家が紹介するメンタルケアの本。

「すべきこと」ではなく「しなくていいこと」にフォーカスをあてているため、全編において気張らずにリラックスして読むことができた。
発達障がいの特性をもつ方はもちろん、もたない方でも簡単に実践できる考え方が多く紹介されている点が良い。

何かしらの「生きづらさ」を抱えている方におすすめしたい1冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

本田秀夫先生といえば発達障害の先生だけれども、こちらの本は発達障害の人も含めた万人向け。

やりたくないことや苦手なことはしなくてもいい、こんな風に考えるといいという事例が具体的にに書かれていて、誰もが当てはまるところがあるのでは？と感じた。
しなくていいことを決めることは逃げることではなく、本当に自分の大切なことを残していくことで、そうして自分をどんどん出すことで自分の生きていきたい方向が見えてくる。

相手の機嫌を伺ったり、完璧にしないとと疲れ果てたり、そういうことをしなくてもいいんだ、もっと自分中心でいいんだなと気持ちが楽になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

精神的に参っている時ほど本書に記載されているように自分基準で物事を考えられなくなる傾向にあるため、日頃から意識したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

発達障害専門家が一般の人向けに書いたストレス対処本。なんでも一人前にこなすのが当たり前の日本社会にメスを入れる楽になれる考え方が詰まっていました。
ハードルを下げてストレスを溜めず無理をせず生活をする事を心がけたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

無理してがんばらなくてもいいんだと思わせてくれた本
以下ためになったこと
苦手を克服するより、生きやすくする方法を考える
できることとやるべきことのギャップが大きいときはやるべきことを少し手放し、できることをコツコツする

[ブクログ · ★★★★☆]

本書にて、「ファン・デューティ・バランス」という考えを初めて知りました。
楽しみと義務のバランス。
これから意識してみよう、と思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ネットで見た、「リベンジ夜更かし」についての記事を読んで本書を購入。
もう少し深く切り込んだ内容を求めていたが、第一章・第二章の内容は普遍的で参考になりそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「対人関係」「仕事」「日常生活」の三つの場面ごとに、悩みと考え方（しなくていいこと）を提示しており、サクサクと読み進められる。即効性のある解決法と言うよりは、考え方の型を見直す（「理想像」や「目標」の調整）ためのアドバイスが中心となっている。印象的なものとして、「ライフ・ワーク・バランス」ではなく「ファン・デューティ・バランス」を推奨していて、これは「やりたいことを最優先」するものであり、多少の生活の乱れ（夜更かしなど）や、場合によっては仕事も含まれる。要は、自分が楽しめて納得できるか（体調に響かない前提で）が基準となっている。あるべき理想の生活に引きずられすぎないように（それが常時の不安や緊張を強いることもある）、仕事でもプライベートでも軸にできる考え方だと感じた。