眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話

ゆうきゆう

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「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、
ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。
ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。
特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。
それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、
不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…
また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。
近年20～30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、
病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。
早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。
本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。
そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、
たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、
メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。

ゆうきゆう/監修
精神科医。マンガ原作者。東京大学医学部卒業。『マンガで分かる心療内科』（少年画報社）など著書多数。ゆうメンタルクリニック・ゆうスキンクリニックグループ総院長。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 日本文芸社
• ページ数: 128ページ
• 電子版発売日: 2021年05月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 39MB

[ブクログ · ★★★★★]

がんばりすぎる人こそ、心の拠り所を持つことが大事であることを理解しました。早めのご褒美でストレスを回避し続けましょう。
例えば、息抜きリストとして、お気に入りのレストランで、食事をしたり、温泉に行く、美術館に行くなどです。

[ブクログ · ★★★★☆]

「ストレス」と聞くと、悪いものだと認識する人が多いだろう。実際、ストレスが原因で病気になったり、ストレス発散なんて言葉も日常的に使われていたりする。
しかし、ストレスは決して悪い面だけでなく、自分を成長させてくれる側面もある。ストレスとの向き合い方が大事だ。と教えてくれるのが本書である。

1トピックが見開き1ページにまとまっているので非常に読みやすい。分量も多くないのでサクッと読めるし、意外と知らなかった知識があって面白かった。

特に印象的なのは、4章の男女でストレス発散する傾向が違うことかな。ちゃんと妻の愚痴を聞いてあげようと思った。
5章の生活習慣パートは即使える知識。無理に寝なくていいと書かれていて、ちょっと心が楽になった。眠れない日もあるので

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスに軽く悩んでいる人が読むといいですね。ストレスは悪いものではないですよ、というメッセージが随所にでてきます。とりあえずの口癖は腰が重い私にはいいマントラです。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスは悪いものではない、付き合い方次第で成長に変えることができる！◎

★緊張しているとき…緊張しているけどワクワクしている！（緊張している自分を認める）
★漠然とした不安は、自分の周りにある不安と安心の境界線をはっきりさせることで打ち消せる（自分の周りには完全な安心があることをイメージ！）
★相手の行動にイライラしたら「状況」のせいにしてみる
★自信がみなぎるポーズをしよう！
★怒りの発散にはシャドーボクシング
★真夏のリゾート法でストレス解消！

★★人生で大切なものは全体のうちのたった2割
★★人生をゲームに見立てて、無敵メンタルをつくる

頑張りすぎず頑張っていきたいな〜！

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスを悪いものと捉えるのではなく、自分にとって良い作用をもたらすものと考えることが大切。日光に当たりづらい季節は鬱っぽくなりやすいので意識的に浴びるようにしようと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレス＝悪では無い
疲れた…と感じたら、｢ストレスありがとう！｣
ぐらいのテンションで。

適度なストレス発散。
ストレス発散出来る方法を見つけたい。

何事においても｢所詮ゲームだ！｣

[ブクログ · ★★★★☆]

パレートの法則(80対20の法則)
重要な仕事は20パーセントで残り80%は雑事である。80%の雑事を行わなくても利益の80%は確保出来る。

[た · ★★★★☆]

非常にわかりやすかった

非常に良かったです

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスと言えば悪いイメージがあるが、必ずしもそうではない。
子供を褒めるときは「努力」や「行動」を褒める。自分のしてきた事に価値を見出せるので、失敗したとしてもレジリエンスが高くなり自信を持って前向きに頑張れる子供になる。
夏と冬に鬱になりやすい代表的なパターンが全く以て当てはまっていてびっくりした。夏季は不眠、冬季は過眠！
SNS依存にならないためには、物理的にスマホを遠くに置いたり、運動や仕事・勉強などの代償行為で満たすことが有効。気にしすぎな性格は、自分の思い込みで相手の苦手意識を増長しているかもしれない。例えば「みんな私のことを嫌っている」と思った時は「でも〇〇さんは、優しく話しかけてくれる」など、「でも+事実」といったように客観的事実によって打ち消すという方法が有効。
いいにくい事は、「〜たら嬉しい」を添え、自分もいい出しやすく、相手も気持ちよくことができる。
忙しい毎日に忙殺されると、物事の優先順位が曖昧になってくる。そんな時こそ「自分にとって人生で大切なもの」を再認識する。パレートの法則(80隊20の法則)がある。全体の20%の中に物事の重要な80%が含まれているのだから、この20%にエネルギーを費やすようにする。
昨今、マインドフルネスの重要性が増しているが、行動の良し悪しを考えず、ただただ自分自身を観察することが、今ここに集中する力を強める。
心が折れそうなとき、自分が最も大切にしている価値観を確認して、気を強く持つ。私の場合は、愛、ユーモア、美、楽しみ、感謝、優しさ。
他人の言動にストレスを感じる時、相手に注意してさとしたり、考えを出そうとしたりしても無駄。なぜなら、多くの場合、それは徒労に終わるからだ。他人はなかなか代えられない。こうした問題を解決するには、自分の課題と相手の課題を分離することが大切。私の好きな言葉にthat is not my business, that is your business.があるが、まさにそれ。相手の困った性格にはあえて介入しない。むしろやるべきは自己の改革。極力関わらない、余計なこと言わないなど、今後の対策に沿って、自らの考え方や行動を変えていく。例えば迷惑な人に出会った時、必要な時以外は近づかない、不快なことを言われても取り合わない、一言だけ反応する、責められる隙を作らないなど。
人生をゲームに見立てて、気の遠くなるような高い目標でも、ゲームのステージをクリアするつもりで、目の前の課題に取り組めば良い。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ストレスについての知識が広く浅く学べる本。
最大の贈り物は上機嫌、という言葉を知り、これを意識して生活したいなと思いました。