ストイック・チャレンジ 逆境を「最高の喜び」に変える心の技法

ウィリアム・B・アーヴァイン / 月沢李歌子

シリコンバレーが熱狂する、2000年前の思考法

「禅」「マインドフルネス」に連なるかたちで注目されている、古代ストア派の哲学。その思考法と20世紀後半の心理学の成果を組み合わせ、感情をコントロールすることによって、よりよい人生を送る方法を具体的に記した一冊。創造性を発揮するための、究極のメンタルフィットネスプログラムがここにある！


序章――ある日空港で
逆境をゲームに変える／不変の楽観主義者／現代によみがえるストア哲学／ほか
第１部 基礎編 試練に対処する
１章 ものごとはうまくいかない
原因のリスト――トップは自分／意外に大きい感情的コスト／起きた問題にどう対応するか／逆境と創造力／ほか
２章 怒りは事態を悪化させる
共感はマイナスの感情を増幅する／怒りの役割とは／ほか
３章 回復力（レジリエンス）が決め手
サメに襲われた少女／立ち向かう方法はコントロールできる／「不運」を「不屈」に変える／生来のストア主義者／今あるもので、今いる場所で／悲劇を勝利に変える／ほか
４章 回復力（レジリエンス）は習得できる
悲しみからの回復の理論／「徳」は奪われない／ほか
第２部 理論編 感情はコントロールできるか
５章 プラスの感情とマイナスの感情
潜在意識のはたらきを知る／「ストイック・テスト戦略」とは／ほか
６章 「アンカリング効果」で「感謝」が芽生える
ネガティブ・ビジュアリゼーション／「あたりまえの今」は恩寵だ／ほか
７章 「フレーミング効果」で「楽観的」になる
顕在意識と共闘する／実践―─フレーミング効果／ほか
第３部 実践編 「ストイック・テスト」に取り組む
８章 「逆境」を冷静に受け止める
怒りと情熱を区別する／悲しみを乗り越える／ほか
９章 「逆境」＝「テスト」である
採点の基準とは／「試練」の意味とはなにか／評価するのは自分／ほか
10章 「５秒ルール」で対処する
脳のＯＳを改造する／ほか
第４部 応用編 ストア哲学者として生きる
11章 「ストイック・テスト」のための日常トレーニング
逆境を歓迎する／「怠け者のビル」との対話／自信はあとからついてくる／ほか
12章 「失敗」を進んで受け入れる
自分に対して失敗を隠さない／ほか
13章 胆力を鍛える――心地よい領域（コンフォートゾーン）を拡張する
心地よい領域（コンフォートゾーン）とは／あえて状況の悪化を願う／身体を鍛える／喜びを味わう能力を鍛える／ほか
14章 「順境」も冷静に受け止める
絶好調でも浮かれない／幸運も不運も同じ／ほか
15章 死――卒業試験
「この瞬間」を生きる／死後ではなく、今を変える／「人生」という本をどう書くか／死は最大の冒険だ／セネカの崇高な死／ほか

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ＮＨＫ出版
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2020年12月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスや逆境への向き合い方　をストア哲学に照らし伝えている　内容は大きくは他のこれらを内容とした本と変わらないが実例を交えて説得力は強い。

逆境はリフレーミングゲーム　
望まない事象が生じたときの最も高いコストは怒りと不安
経験した怒りは再燃する　(怒り作らない方がいい）
潜在意識はネガティブなもの　健在意識化することで捉え方を変えコントロール可能にする
生じることはコントロールできないが生じた後のことはコントロールできる

[ブクログ · ★★★★☆]

【要約】コントロールできるものとできないものを知り、コントロールできるものにしっかり対処することが大事だ。不安・怒り・苦痛などのマイナスの感情はコントロールできる。未来ではなく、今をより楽しく生きるために、学ぼう。

[ブクログ · ★★★★☆]

逆境は、ストア哲学の神々から与えられたゲームと考える。
フレーミング効果＝状況をどう捉えるかによって、楽観主義でいられる。
逆境への加害者は、他人ではなく最初に自分。逆境の多くは準備不足、予測不足。
逆境の大きなコストは、不安や苦痛。その感情が減れば影響は少ない。

怒りの対処は抑えるか発散するか。どちらもいい結果にならない。怒りの感情を避けるべき。怒りの感情は自分に害を及ぼす。

選択肢が限られているときに、くよくよ悩むのは愚か。
レジリエンスは、身に着けられるもの。逆境に慣れる、わざと身を置いて自分の限界値を知っておく。

潜在意識はほっておくと逆境の犯人探しを始める。
ストア主義者にとってのテストととらえる＝ストイックテスト戦略。

定期的にネガティブビジュアリゼーションを行う＝今より辛い事態にアンカリングする＝今に感謝できる。
あなたが傷つくのは、傷ついたと認識したときだけである。評価によって変わる。＝フレーミング効果

相反する義務のフレーム、能力不足のフレーム、物語のフレーム、喜劇のフレーム、ゲームのフレーム、ストイックテストのフレーム。

怒るときは、怒っていると見せかける。
怒りと情熱を混同しない。怒りに身を任せず、ガンジーやキング牧師のようにふるまう。
グリーフケアによってレジリエンスが弱められることがある。悲しむのは体裁。受容のみを実行する。

ローマ時代の神、ユビテル。

逆境を歓迎する＝神の注意を惹いた人間である証拠。
逆境に対して平静でいることはB、Aを目指すなら歓迎し意気揚々とすること。
5秒ルール＝5秒以内にこれはストイックテストだと認識すること。潜在意識に犯人捜しをさせない。

ストア哲学的冒険＝厳しい環境、不快な環境に身を置く。
自分のうちにいるナマケモノと戦う。数多く戦っておけば、いざという時に簡単に勝てる。誰かと戦うのではなく内なるナマケモノと戦う。

世界に出ていき、できるだけ多くのノーをもらう。ノーは助言のうち最も価値があるもの。
いちばんの失敗は、失敗を恐れるあまり試みないこと。

コンフォートゾーンの拡張=胆力を鍛える。あえて状況が悪くなるように行動する。ストア哲学的冒険を組みまわせる。山へ登ることは胆力を鍛えながら冒険になる。ネガティブビジュアリゼーソンは、思考実験。胆力を鍛えることは実際の行動。
精神力を鍛えるには、恐怖に立ち向かう。
身体を鍛える。運動は心地よさを生むだけでなく、コンフォートゾーンを拡張するために行う。
断食を行う。生活を質素にする。喜びを喜ぶ＝なんにでも喜びを見出せる能力を磨く。

宗教家は死後をよくするために苦行をする。ストア哲学者は、よりよい人生を送るために苦行をする。快楽主義者は喜びを味わう能力が弱る。

慢心や思い上がりは女神メネシスに懲らしめられる。ナルキッソスの例。
良い知らせは口外しないほうがいい。幸運に対しても不運と同じように対処する。
成功は幸運のおかげ、と公言する。

死を考える＝これが最後であると思う。どんなことでもこれをするのは最後かもしれないと考える。
死よりも容易なものはない。平静を保つことは難しい。自殺は卑怯である。

人生は書物である。主人公の発言、行動、思考は自由にできる。出版がいつになるかがわからない書物。いつ出版されてもいいように、その時までの分は完成させておかなければならない。感謝、愛すること、を完結させておく。

死は冒険である。
『良き人生についてーローマの哲人に学ぶ生き方の知恵』
『迷いを断つためのストア哲学』

[ブクログ · ★★★☆☆]

逆境と思われる状況になった時、怒ったりマイナスの感情を持つのではなく、神からのストイックテストだと捉える。同じ出来事が起こったとしても、捉え方で感情は変わる。そもそもネガティブな感情を起こすことなく、平穏でいること。
考え方は好き。でも言いたいことはこれだけであり、冗長な感じはした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

現在読んでますが、例えが多い気がする
ストーリーを読みながら勉強していく人には向いているが、実践的なことはあまり書いてない印象