「大人のＡＤＨＤ」のための段取り力

司馬理英子

ADHDの人が仕事や家事でうまくいかないのは、目の前のことしか見ていないから。場当たり的にする作業には連続性がありません。仕事や家事をスムーズに進めるにはどうしたらよいか。本書ではADHDの人が苦手とする｢時間の管理｣｢ものの管理｣｢プランニング｣｢記憶の補強｣｢持続力｣を5つの課題として、職場と家庭での具体的な取り組み方をイラスト図解。自分を励ましながら確かな段取り力を身につけましょう!※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: 健康ライブラリー
• タイトル: 「大人のＡＤＨＤ」のための段取り力
• タイトルID: 60006385
• 電子版発売日: 2017年05月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 97MB

[匿名 · ★★★★★]

とても分かりやすかったです。自分の弱点はわかっていても、対策の仕方が分からなかったので本当に参考になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分に当てはまることに対しては、対応案を具体的に示してくれており、活用しやすそうだと思った。
ADHDの出やすい特徴についても書かれてあったが、すべての人に当てはまるような特徴のような気がした。

[ブクログ · ★★★★☆]

ADHDの人が直面する悩み事の対策案が紹介されています。本書で紹介されている段取り力が身につけば、かなり生きやすくなるのかな？適当で自分のやりたいことを突発的にやってしまう自分には深く刺さる内容でした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

感情のコントロール方法や対処法など、学ぶ事が多かった。
図解入りで大変わかりやすい。
本を読むのが苦手という人にもおすすめしたい。
あと、ADHDに限らず重要なことや段取りの仕方が書いてあるから、社会人1年目の新人も良い教科書になるかも。
なんだか、ADHDに限らずみんなこういう風にやれたらいいよね、みたいな内容でした
当たり前の事を当たり前にやるのが一番むずかしいから、それを学ぶのにいい一冊

[ブクログ · ★★★☆☆]

ADHDの方はもちろん、手順や段取り力を身につけたい全ての人に実践的な方法や考え方を紹介していて具体的でわかりやすい。仕事や家事、基本の生活など多岐に亘り、新社会人など若い方にも参考になる基礎的な情報が載っている。読むだけでなく身につけると日々が楽になりそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

寝る時間を決めて、明日の準備をする時間を作る
決まった時間に起きる
朝、余裕を持つ

片付け
効率よく使えるよう家を整理
捨てる

[ブクログ · ★★★☆☆]

過度のストレスで疲労や不安が蓄積されると、誰でもADHDのような症状がでてくるという。不注意によるミス、先送りなどを防ぐ方法の具体的なヒントが、図とともに分かりやすく書かれている。

[ブクログ · ★★★★★]

著者は司馬クリニック院長の司馬理恵子先生
司馬クリニックでは高校生までの子供と大人の女性を専門にされている。

ADHDが困っていることの多くは、
段取り力を身に着けることで5~7割は解決ができる。
ADHDは目の前のことしか見えていないため
道筋をたてて仕事をしることでうまくいくようになってくる。

ADHDの特性がでて
困り感が出た場合、本書を再読したいと思う
★５

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■理解
ADHDは段取り力を身に着けることで困り感を減らせる。
段取力に必要な課題は５つ
　時間管理、もの管理、計画、記憶補強、心的持続力
上記課題を実施し、見直す★して次の段取りへつなげる

■この本を読んで
　my日記に、見直し
　（反省はありましたか？　次回どうしますか？）
　という項目を作成する。
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以下はメモ（ネタバレ）
・段取り力とは
　　本書での段取り
　　　P14:視野を広く長く持ち、道筋をつける力
　
・５つの課題とは
　　表紙より　　
　　　１：時間の管理、
　　　２：ものの管理
　　　３：プランニング
　　　４：記憶の補強
　　　５：持続力

・P6:なぜうまくいかないか
　　　事例紹介。理由記載なし。

・P16：毎日が変わる5つの課題
　　　１：時間の管理
　　　　　　時間に振り回されるのではなく、時間を管理★
　　　　　　コツ：余裕をもつ
　　　　　　コツ：できないことは外す
　　　２：ものの管理
　　　　　　コツ：量を減らす
　　　　　　コツ：定位置を決める
　　　　　　コツ：とりあえずここにおく　は無し
　　　
　　　３：プランニング
　　　　　　傾向：目先のものに飛びつく
　　　　　　傾向：好き嫌いで判断しがち
　　　　　　コツ：順序を考える
　　　　　　コツ：やりやすいことから始める
　　　　　　コツ：アポイントを取っておく
　　　４：記憶の補強
　　　　　　傾向：短期記憶は小さい
　　　　　　コツ：声に出す
　　　　　　コツ：イメージする
　　　　　　コツ：覚えておこうは無理
　　　５：持続力
　　　　　　傾向：好奇心にまかせてアンテナ張りすぎ
　　　　　　傾向：持続は苦手、瞬発力が強み
　　　　　　コツ：きがそれない環境を作る
　　　　　　コツ：休憩をはさむ
　　　　　　コツ：決めた時間に収まる仕事量にする
　　　　　　コツ：できたら褒める
・P26：心のエネルギー補給
　　　※持続力参照
・P28：1日の見なおし
　　　　毎晩15分ほどの見直しを
・P32：遅刻
　　　　　傾向：遅刻に対するイメージがあまい
　　　　　コツ：遅刻は評価を下げる！と認識
・P46：片付け（OHIO方式）
　　　　　Only Handle It Once:チャンスは1度
　　　　　記憶のチャンスは１度だけ、しっかり対応しましょう。
　　　　　
・P60：めんどうではなくやりたいことへ
　　　　コツ：「やりたい」と言ってみる。★
　　　　　　　※表情も大事らしい
　　　　コツ：時間区切る　短期集中
　　　　コツ：いい結果をイメージ
　　　　コツ：ご褒美をようい
　　　　コツ：目標はゆるめに
・P70：片付けとは
　　　　コツ：定位置にものを置くこと
・P80：大事なのは毎日の繰り返し
　　　　コツ：態度に一貫性を
・P90：原因をみつけ感情をコントロール
　　　　コツ：爆発前に自制しよう

・P96：心のケアタイム　
　　　　　傾向：ストレスはＡＤＨＤ特性を強める
　　　　　コツ：日頃から自分をいたわる
　　
■ADHDの特徴
　P12.やるべきことの順序決め、
　　　着々とこなし、時間通りに終わらせることが苦手
　P29.ADHDは社会人として常識がないとみられがち
　P32.遅刻を大した問題ではないと考えている
　P34.やる気スイッチがONになりにくい
　P36.ADHDは時間をぎりぎりに見積もりがち
　P40.片付けが苦手
　P44.ケアレスミスが多い
　P45.義務や指示だとやる気をなくす
　P52.ルーティンワークが苦手
　P88.必要以上に自責の念にとらわれる

[ブクログ · ★★★★☆]

スケジュール表作っただけで安心せず、見ながら仕事を進める！これ大事。
家事を平日スケジュールと休日スケジュールに分ける。所要時間付きのホワイトボードを作る。
片づけは、休息を入れる。集める＞処分する戻す決められない＞戻す、保留を心残り度30、50、80％に分ける。別場所に保管。決めたもの以外が気になってもやらない。