神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り

星渉

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頑張るではうまくいかない。脳に認識させる。じぶんはラッキーだと口にする。映像をあつめる。など、具体的ですぐやれるから、早速はじめた。わたしはこの本にあえて、ラッキーだ。

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メンタルの強い弱いなんて、単なる思い込みに過ぎない。主観的な自己意識による弱いメンタルとは、おさらば。科学的に、強靭なメンタルをつくりだすというより、強いと思い込ませる。そのための手法ないし裏付け理論が随所に書かれていた。

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人間の脳は現状維持でいることを好む。
それを打破する、自分が変わるためには「目的地」が必要。
それを明確にするためにすべきことが参考になりました。
定期的に読み返したい本。

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自分の人生を変えようと思ったら、意外に単純な話で、これまでの毎日と違う選択と行動を取り続ければ、確実に変化していくと言うことです。
私たちが思っていた以上に、人生の9割はメンタルで決まるのかもしれません。

心理学的恒常性と言う言葉がありますが、現状維持は、衰退の一途を辿ると言うことを肝に銘じて変化を楽しんでいきましょう。

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まさに神本！

読んでよかった！
人生は、思い描いた通りになる！！





序章人生の9割はメンタルで決まる


第1章「思い通りに生きる公式」の存在


・思い通りに生きる公式
現実(未来) = ①目的地× ②手段×③メンタル


・「あなたの目標はなんですか？」
「あなたが実現したいことはなんですか？」
「あなたは1年後の今日、どうなっていたいですか？」

→即答できなければ、自分でどこに向かっているのかわからないと言う状態



第2章変化を嫌がる人間の機能を科学的に攻略する

・人間はホメオシスタス(心理的恒常性)が働くから
変化を嫌う
死ぬのを回避しようとする

・あなたに見えているものは、
すべてあなたの自己評価に基づいている

・変化は楽しい




第3章最強の行動力を手に入れて心を強くする

・目的地を明確にする

①目標は完了形で書く
②測定可能な形で書く
③制限をかけずに書く

5年後
3年後
1年後
半年後の順で書く

・目標を細分化する

・なぜ実現したいのか？は行動に直結する

・楽しいには、敵わない


・視覚に訴える
1日1回画像を見る

☆脳の海馬(太さ1cm長さ5cm)は記憶を司る
　生きていくのに不可欠かどうか？で
　海馬は忘れる/忘れないを判断している


☆新しい習慣を作りたければ、
　すでにある習慣に付け加えるだけでOK



第4章未来の自分を生きると現実が追いついてくる

・自己評価は自分で書き換えられる

【ワーク】
あなたはどんな人か？を50個考える
↓
その自己評価は、目的地に到達した時の自分と同じ自己評価になっているか？

ギャップはあってOK
(脳はギャップを埋めるために必要な情報を集め始めるから)


・体験は有効
現実への強烈な違和感は未来を生きている証拠

・自己評価＝自己肯定感×自己効力感

自己肯定感…どんな自分も自分で好きだと思えるか

自己効力感…自分自身の能力に対しての評価


体験はこの２つを同時に高める


・モチベーションとはあなたの基準


・日常でも
　「基準が上がった」選択と行動をする


第5章アファメーションで正しく心を鍛える


・アファメーション
肯定的な言葉で宣言すること



☆思い込みが生まれるメカニズム

①体験
さまざまな出来事を体験する

②考え方
体験を通じて何百、何千、何万という考え方、思考を自分の中に作り出している。

③視点
自分の考え方が正しいと裏付ける情報ばかり
探すようになる

④感情・思考
自分の視点にふさわしい感情や思考が生まれる。
「やっぱり無理かも」
「難しいよね」など

⑤行動
生まれた感情や思考にふさわしい行動をする
練習方法や練習量、日常生活に影響が出る

⑥結果
行動にふさわしい結果が出る

⑦強化
考え方を持ち
視点、感情・思考が生まれ、行動をする。
そして結果が出ると
考え方が強化される。



☆思考が現実化する本当の理由は
②考え方を変えるところから
体験の力も強烈


・アファメーションのポイント

①現実的な目標を宣言する

実現を想像できないと
行動意欲を減退させてしまう。


②肯定的な言葉で宣言する
脳は否定を理解できない



③現在完了形の言葉で宣言する


④臨場感が伴うイメージを作り上げる


⑤朝と夜30秒アファメーションを繰り返す


・でも、だって、難しい、わからない、できない
　はNG


・パスワードは自分の目標にする


・1週間で最も会った5人のうち3人以上は
　やりたいことを、実現している人か？


・自分の理想とする人が使う言葉を使い
　使わない言葉を捨てる


第6章「神メンタル」で感情コントロールする

・不安や緊張を認める


・紙に書き出すのが有効な理由、
それは自分の状況を客観的に捉えられるから。

頭の中だけで考えていると、
自分のできない理由や感情が優先されてしまい、
なかなか解決策や今の問題点を見つけることができない


・負の感情が生まれているときは、今を生きていない証拠です。ある調査によると、過去の出来事やまだ起きていない未来にとらわれるなど今を生きていない時間は1日の上で43%もあると。対処するには、今に「没頭」するといいです。


・自信は

①後天的につくられる。

②できることが増えて自分を好きになる
↓
自分を知る
↓
自分を愛する
↓
自分の未来を描く

・承認
(自他共に認められる存在だと実感したい感情)
　挑戦
(ワクワクすることにチャレンジしたい)
　つながり
(自分の幸せや成長を実感できる人との
付き合いがある)
の3つが満たされた時に本当の安心を感じることができる


・神メンタルは反射的な言葉でつくられる
ついてる、ラッキー、ありがとうなど


終章幸せになる権利は誰にも奪えない

・知ったことを人に教える◎

・目的地に着いたら、新たな目的地の設定を

・実現するまで、やり続ける

・お金だけでは幸せになれない
自分の幸せから目を逸らさない


知識の5深度。

第1段階　知らない
第2段階　聞いたことがある
第3段階　知っている
第4段階　できる
第5段階　教えられる

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「神モチベーション」の実践的マインドセットという感じ。改めて取り入れたいこと多くありました。
[個人的ポイント]
・将来のありたい姿を明確に描く
「ギャップモチベーション」そのもの
・将来像は絵と文字で！アファメーション
人間感覚はイメージ87％。考えは文字で:脳内だけだと同じこと繰り返す
・第三者目線で自分を見る
エンプティチェア:座禅やマインドフルネスと同じと思った
・自信を持つ！小さな成功重ねる

モーニングページがすごくよくてiPad手書き始めたとこなので、ぜひありたい姿を書き出すところから始めたい。

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例えば目の前にドラゴンボールがあって、なんでも叶えてくれるとしたら、どんな生活を望むのだろうか。この答えが夢になると思うんだけれど、結局これに即答できないことには、今の自分の生活は変わらないんだと思った。どうなりたいか、どうしたいか、この終着点の具体像を、うんと真剣に考えないと、今以上の幸せは手にはできない。
途中でワークみたいなのがあって色々自分の気持ちを整理する機会を作れてよかった、
最後に筆者の言葉にあった「自分の大切な人に、自分の人生の時間を全て使える」結局のところ、これに尽きるように思った。

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とっても面白かった！タメになった！あっという間に読み終わってしまった。この本で、自分が本当にやりたいこと、好きなことが分かった。自己評価大事だ。

[★★★★★]

また読みたくなる

精神論ではなく実践方法などが詳しく書いてあってとてもわかりやすい

[★★★★★]

今日から俺は

最強に生まれ変わりました