記憶力日本一を５度獲った私の奇跡のメモ術

池田義博

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1. 記憶を定着させるために
・新鮮なうちに繰り返し学習する
・その記憶を脳が理解しやすいイメージに置き換えて感情と結びつけエピソード記憶にする
・書いた内容を人に説明する

2. タスクの効率を上げるために
・思いついたことは何でもいつでもどこでもメモする
・書いたメモを並べて共通点を探してカテゴリ分けする

3. アイデアをひらめくために
①課題について一生懸命考えて脳にストレスをかける
②意識をそらしてストレスから解放する
③脳が無意識のうちにその課題を解決しようとしてアイデアが生み出される

4. やりぬく力をつけるために
・とりあえず作業を始めてしまう。エンジンがかかるまで4分かかる
・記録するときはタイムや得点といった数値でつけることで成長を可視化・実感でき、モチベーションが上がる
・長い目でみれば何でも成功なのだと考える。たとえうまくいかなかったとしても、そこから学べるものがあったなら成長につながるので成功といえる。
・「もし○○ならば、××する」というような、決めておいた条件になったら設定した行動をとる計画を立てる。このとき否定の行動は設定しない。脳は否定すればするほどかえってそれが頭から離れなくなるため。
・こうなりたいという目標をイメージ図にして目につくところに貼る。これにより目標が無意識下に刷り込まれ、目標達成の近道となる
・不安や緊張が芽生えるとワーキングメモリに優先的に書き込まれ、他のことを考える余裕がなくなってしまう。紙に不安要素を書き出し不安のボリュームを可視化することで負のスパイラルを断ち切ることができる。

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情報を記憶するためには、メモを取って、そのメモを見返すことが大事。復習の回数が大事。
わかりやすい。

先月から、これまでずっと悩んできたメモの取り方について、ダイソーの名刺サイズの情報カードを利用することにした。
学生時代には、KJ法の125mm×75mmのサイズの情報カードを使っていたなぁ。あのとき書き溜めたカードはどこに行ったのかな。

さて、名刺サイズの情報カードを使うようになってから、メモを読み返すのにも都合がよいということがわかった。名刺サイズなので、名刺ファイルや名刺ボックスなどにも仕舞っておける。

というわけで、読書メモを15枚書いたので、折に触れて読み返して、奇跡のメモ術を実践していこう。

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この手の本何度も読んでいるけれど、まだこれいいなという箇所があったので星５個で。ノートの書き方まだまだ甘いなと思ったのと、書き方については中学生、高校生にもっと知らせて欲しい。

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メモはA4のノートで。手で書くほうが記憶に残る。
メモは新鮮なうちに見直す。カレンダーアプリで、見直しを設定する。
メモには日付を残す。
ペンは2色。青と赤。
書いた内容は人に説明すると記憶に残る。
ANKIアプリ＝カード型の記憶アプリ。
授業のノートは3つの領域に分ける。自分の疑問と回答を書く欄をつくる。
短冊形メモ（B5を二つに切ったもの）を壁に貼って、内容をまとめる。メモには、参考文献などを書いておく。

脳が自動的に働くためには、最初の段階で一生懸命考えること。＝脳にストレスをかける、意識をそらしてストレスから解放する＝脳が自動的に答えを出す。
頭に浮かんだことは、忘れないうちにメモにする。思考を広げることができる。

質問メモ＝質問を真ん中に書いて周りに思いついた事柄を書く。書き込みが50％くらいになったら、壁に貼っておいて時々眺める＝脳が答えを探す。

アイデアのつくり方＝代用、結合、応用、修正、拡大、別の用途、削除、逆、再編成

やる気を生み出すにはとりあえず作業を始める。4分間で波に乗れればそのまま作業を進める。ダメならやめる。

どのような体験も、成功体験にする。失敗は、いい体験になったと考える。それをメモにして～したから成功、と書く。

if thenプランニング＝やりたい行動と、何かを結び付けると無意識に行動できるようになる。

目標を紙に書くのは、思考をストップさせて常に意識をさせて、復習させるため。

脳のワーキングメモリーは、緊張や不安で占領されやすい＝緊張や不安をメモに書きだすと、不安の種のボリュームが確認できて、安心につながる。＝ワーキングメモリーが空く。

意志力を書くことで鍛える＝意志力が必要ないことを意識して行う＝左手で文字や絵をかく。

創造性を鍛える＝プライベートライティング＝書く手を絶対に止めずに書き続ける。最初は1分から始める。脳に浮かんだことをどんどん書く。＝アウトプット力が向上する。

集中力をアップする＝今より4％高い作業に挑戦するとフローに入りやすい。書道などで集中する。

[ブクログ · ★★★★☆]

無意識でやっていた事半分、新しい事半分。

記憶することと、アイディアを出す事。
インプットとアウトプットだけど、どちらかにとどまらず
どちらも出来るようになるためのヒントというか。
記憶するためのメソッドのみかと思ったら両方のアプローチについて書かれていたのがよかったかな。

外国語を勉強していて思うのは、復習とランダムアウトプットが本当に大事で
勉強した単元も数回のディクテーションと、中国語教室では広範囲且つランダムで听写(単語の聞き取り&書き取り)テストをお願いしてる。

集中力はあるけど持久力がないので、読んだことを参考に頑張りたい。(無理そう)

[ブクログ · ★★★★☆]

・覚えられるノート術
→【調べる】という言葉を書き、出来るだけ時間を置かずに実際にわからない部分を調べてみる
・人を覚える時は、名前も大事だが、その人の印象を書き出してみる。そちらの方が印象(記憶)に残る。
・ホワイトボードなどで【質問形式で自分に問いかけてみる】
・不安を全て書き出してみる(そうしないと少ししかない自分のワーキングメモリの容量がそれでくわれてしまうから)
・(例)本能寺の変
について自分が知ってることを全部書き出してみる
→覚えている事、覚えていない事、
わかっていること、わかっていないことがわかる。
・自分が何をしてどういう事になっても最初から「成功」と書いておく。
(◯◯を学べたので「成功」など)

[ブクログ · ★★★☆☆]

日付を記す
3列法、2列目疑問やアイデア、3列目その結果
まずは4分やってみる
if-thenプランニング
目標、不安・緊張を書く

[ブクログ · ★★★☆☆]

はじめに言っておきますと、タイトルにあるような「奇跡のメモ術」は書かれておらず、他のメモに関する本とあまり変わりません。
しかし、それは良い意味であって「素晴らしい実績を出している方も、面倒でも地道にメモを書き続けることで、思考が整理され、アイデア・解決策がひらめき、夢・実現したいことへ近づく」ということを改めて認識しました。

一番印象に残ったのは、90ページ。ひらめくための工夫。
脳は無意識下(通勤の通い慣れた道や、ルーティン作業等)でも動いているので、そこを活かす。
まずは、一生懸命考えて、メモに書き出し一旦放置する。すると、無意識下のときに、ふとひらめく。それをまたメモする。

私は、無意識下は、過去の嫌なことを思い出してイライラしていることが多いので、もったいないことをしていました。面倒臭がらず、メモに思考をアウトプットすれば、仕事中のみならず、無意識下の生活も変えられそうです。