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4週間で姿勢を矯正し、仕事で最高のパフォーマンスを発揮する。
そのための方法を凝縮したのが本書だ。
▼事実、姿勢が悪いとリアルに疲れる
姿勢が悪いだけでパフォーマンスは相当落ちる。見栄えが悪い以上に、疲れやすくなるからだ。
「正しい姿勢はつらい」「背中を丸めて座ったほうがラク」と感じるのは、あくまで錯覚にすぎない。ラクだと思っている姿勢はじつは筋肉の一部を酷使していて、続けていると疲れが一箇所に集中してしまう。
体はどんどんゆがみ、骨や関節、筋肉が本来あるべきポジションからずれていき、
・肩こり、腰痛
・代謝が落ち、太りやすくなる
・集中力が低下する
・冷え性、肌荒れ、顔のたるみ
・やる気や自信の喪失
・ストレスに弱い
などの症状まで引き起こす。
▼疲労回復専用ジムが開発した最強最速の姿勢矯正プログラム
本書で紹介するプログラムは、東京・千駄ヶ谷の疲労回復専用ジム「ZERO GYM」で行なわれているプログラムの中から、
わかりやすく、ひとりでも比較的簡単に取り組めるトレーニングを選りすぐってまとめたものだ。
最大の特徴は「４週間でブリッジをできる体になる」という明確な期間とゴールを設定したこと。
「子どもの頃にやった」という人も多いであろう、ぐぐーっと伸びるあのポーズ。
じつは大人になった今だからこそ、やるべき理由がある。なぜならブリッジには、猫背解消に必要な関節の動きや
筋肉収縮がバランスよく組み込まれているからだ。いわばブリッジは「姿勢矯正パーフェクトポーズ」なのである。
「ブリッジができる体＝ゆがみや凝りのない体になる」ということ。本書の目的はあくまで姿勢矯正だが、
その目的を達成するためのツールとしてブリッジを位置づけ、4 週間で達成を目指す。効果が目に見えるので、
モチベーションをキープしやすいし、正しく最終目標ストレッチ要素の高い動きを中心に「ほぐし」と「ポジションセット」を
一気に進めることができるのだ。ぜひ本書で、姿勢矯正に成功し、疲れない体と輝かしい未来を手に入れてほしい。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
一日のほぼを椅子に座って過ごすことが多いと気がついたら私。
気がついたら巻き型になって、少し猫背気味…
そんな時に目に入った本書。
これは見るっきゃない！と手に取った。
本書はトレーニングページと知識を深めるページに分かれているため、読みやすい。
しかも、トレーニング内容もがっつり筋トレというしんどさがなさそうなので、ハードルが低く始めやすそう。
最終的に目指す姿勢矯正のパーフェクトポーズはブリッジのようだ。
昔出来ていたか楽勝だよ！
と試しにやってみたら体が上がらない…
なんと悲しき事実。
年齢を実感した瞬間だった。
しかし、今できない事実を知ったということは、この本の効果を実証するチャンスである！
書いているプログラムを実施すると、4週間でブリッジができるようになるようだ。
4週間後の私が楽しみだ！
Posted by ブクログ
気付いたらブリッジが出来なくなっていた大人に。
・実践から入りたい人
・姿勢の崩れを自覚し、全身を動かす機会が少なく、運動の必要性を感じている人に
複雑なポーズは無く、部活動の準備運動でやったような、馴染みのある動きが大半。
聞き慣れない筋肉や骨の名前をあまり使わず、首筋、おしりの筋肉、と表現。なるべく少ない文字数で行動する意欲に火をつけてくれる。
職場に携行したり新幹線で読むには丁度いい、軽くてコンパクトなビジネス書風製本。
けれど新幹線の車内ではちょっと出来ないようなポーズが大半、それに紙質がやたら固くて、開いたままにならないのが難。内容も薄いと思う。まぁ導入だからこんなものか。
猫背を軽視している家族にどうにか読ませたかったが、結局読んでもらえていない。こうなったらプロレス技でもかけて伸ばしてやるしか。
Posted by ブクログ
【感想】
本著のゴールが「ブリッジ」なのはさておき、姿勢を正すことの必要性については大きく心に響いた。
今では「姿勢」ってワードが心に浮かんだだけで、背すじがピンと伸びる。そんな気がする。
身体にも影響があるかもしれないが、姿勢の悪さは本当に見た目が悪い。
姿勢を正すと普段から意識するだけではなく、そのトレーニングを積むのも必要なんだなー。
姿勢が正しいだけで、その人が本当にカッコよく見えるし、仕事もできそうに見える。
自分も猫背なので、普段から意識しておきましょう。まぁ、読むまでもない本だったと思う。
あくまで「姿勢は大切」って定期的に思い出す為のリマインダーですね。
【内容まとめ】
1.姿勢が悪いとリアルに疲れる。酸素が少なくなり、集中力・判断力・思考力がどんどん失われていく。
姿勢が悪いというだけで、脳や体はこんなにも疲れやすく、不調だらけになってしまう。
2.本当は、年齢を重ねるほど適度なストレッチや運動が必要なのに、大人になった今、多くの人は体をほとんど動かしていない。
3.「調身・調息・調心」で集中力を高め、ストレスを軽減する。姿勢を正して座り、息を整え、周囲の雑音や情報を遮断する。
【引用】
テーマは「4週間で姿勢を矯正し、仕事で最高のパフォーマンスを発揮する」こと。
・姿勢が悪いとリアルに疲れる
背中を丸めて前かがみでいると、呼吸は浅く、血流は悪くなっていく。
体内の酸素供給量が減少する為、当然脳機能は低下。
集中力、判断力、思考力がどんどん失われていく。
また酸素の少なさはメンタルにも影響を与える。
ストレスもたまりやすく、精神的にも不安定になりやすい。
姿勢が悪いというだけで、脳や体はこんなにも疲れやすく、不調だらけになってしまう。
p8
・ブリッジこそ、姿勢矯正の最強ツール
p22
「たかが姿勢」と侮るなかれ。
多くの人が、姿勢が悪いことで起こるデメリットを正しく理解していない。
p37
・ブリッジすることが目標！
筋肉の柔軟性は加齢によって衰えていく。
本当は、年齢を重ねるほど適度なストレッチや運動が必要なのに、大人になった今、多くの人は体をほとんど動かしていない。
p44
最強のソリューションは「ブリッジ」！
・首、肩甲骨、肩関節、股関節の動きやストレッチが充実
・それぼれの筋肉のストレッチも充実
p136
・腹式呼吸
深い呼吸のコツは、胸ではなくお腹をしっかり使うこと。
1.ゆったりと椅子に座り、20秒くらいかけてゆっくりと口から息を吐く。
2.吐き切ったら目と口を閉じ、鼻から10秒を目安に息を吸い込む。
これを1日1～2回、1回につき10分を目安に行なう。
p140
イビキが気になる人は、今すぐ鼻呼吸を心掛けよう。
姿勢を正し、胸を張り、鼻でしっかりと呼吸をする。
口呼吸は口の中を乾燥させ、歯周病や口臭の原因、またウイルスが侵入しやすい環境を作ってしまう。
p145
・やる気が出ないとき、イラつくつきにはとりあえず姿勢を正してみる
心の乱れを感じたら、まずな姿勢から立て直すことだ。
p148
・「調身・調息・調心」で集中力を高め、ストレスを軽減する。
姿勢を正して座り、息を整え、周囲の雑音や情報を遮断する。
不安や悩み、怒り、嫉妬といった嫌な感情が軽減され、思考に行き詰まった時の頭の切り替えも可能だ。
1日の中でたった5～10分、姿勢を正し呼吸を整える時間を作るだけで、疲れやストレスが軽減され、集中力が高まる。
p160
・ムダなく体幹を鍛え、痩せて疲れない体になる方法
＝ドローイン
骨盤の位置が矯正されるためぽっこりお腹が解消されたり、腰回りを支えるインナーマッスルが強化されるので腰痛予防・改善につながる。
p166
・隙間時間の「片足立ち」と「背伸び」
片足立ち…姿勢を正したまま、片足をあげる。
背伸びは正しい姿勢で上に伸びるだけ。
1.両足は肩幅に広げる。
2.爪先で地面を押すような感覚。
3.お尻とお腹の筋肉を意識する。
体幹は、本来特別なことをしなくても、日々の姿勢やちょっとした工夫で鍛えられる！
Posted by ブクログ
ヨガには毎日でも行きたい私。
以前は「Tarzan」を10年近く、毎号続けて買っていて、独身時代は24時までスポーツジムにいるのが日課でした。
激しく共感する内容でした。
姿勢は、整形外科的な健康を保つだけじゃないんです。
マインドフルネスがブームになって久しいですが、身体が整うと心も整います。集中力を保つことができると、さまざまな力を発揮することができます。
本書を理解するためにブリッジを使ったのでしょうけれど、ブリッジができるとかできないとかは、そう大きな問題ではないでしょう。
それよりも、ブリッジができる身体に「整える」ということを主眼に読んで頂きたい本です。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
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