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※この電子書籍は、山と溪谷社が2012年6月に発行した『ヤマケイ山学選書 転倒・滑落しない歩行技術』初版第1刷を底本として電子化したものです。
遭難多発の時代、どういう知識や技術を身につければ遭難せずにすむかは、 登山愛好者にとって関心の高い問題です。
本書は遭難原因の第一番である「転倒・滑落」を防ぐという観点を 強く打ち出して構成した本です。
＜目次・内容＞
第1部 転倒・滑落事故はどのように起こっているか
・事例紹介とその反省（10事例ほど）
・転倒・滑落事故の発生傾向（統計的解説）
第2部 転倒・滑落事故を防ぐ歩行技術
・基本の歩行技術
・ストックの使い方、使ってはいけない場面
・岩場の歩行技術
・ガレ場の歩行技術
・急斜面の歩行技術
・雪渓の歩行技術、アイゼンの選び方と使い方
・落石への注意と対処
第3部 登山計画とトレーニング
・脚力を強くする（筋トレ）
・バランスをきたえる
・体力を向上させる
・クライミングと山歩き
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
山に行くにあたり、事故を防ぐための歩き方とトレーニングについての本。自分の身、一緒に行く人の身を守るために、知っておいたほうが良い情報が満載。やはりちゃんと勉強して山に行くべきだな、とあらためて思う。
以下、抜粋。
転倒しないという意識が大切。一歩ずつ丁寧に、危険をチェック。緊張感。どんなに容易な山にも遭難の危険がある。
用具
ソールの高い靴
背負いやすいパッキング～
雨蓋のポケット：出し入れが多い小物（地図、コンパス、タオル、ティッシュ、日焼け止め、携帯）
本体上部：すばやく取り出す必要があるもの（水筒、行動食、ヘッドランプ、雨具）
ザックのフィッティング：
①ウエストベルトを腰骨の上に合わせて締める
②ショルダーベルトをほどよく締める
③上部にあるショルダースタビライザーをほど良く引いてザックを引き寄せる
④チェスとベルトは鎖骨の下約10センチで締める
服装：厚みが少なく保湿性の高いものを３、４種類
アンダーウエアと靴下は重要
晴れでもレインウェアは必ず持つ
地図とコンパスも必ず持つ
4時間以上のコースの際は非常用具（救急用具、ツェルト、携帯電話）を持つ
必ず持つ装備
半袖シャツ（アンダーウェア）、登山靴、タオル、長袖シャツ、ザック、ティッシュ、水筒、ゴミ袋、パンツ（ズボン）、ヘッドランプ、ライター、防寒着、予備電池、手帳、筆記用具、レインウエア、ナイフ、身分証明書、靴下、地図、コンパス、救急パック、帽子、時計、非常食
持参を検討する装備
手袋、折り畳み傘、健康保険証、着替え、ホイッスル、ツエルト（レスキューシート）、トレッキングポール、日焼け止め、スパッツ、サングラス、携帯燃料、ザックカバー、防虫用具、携帯電話
適正なペース：ややきつい。1時間登ってもそんなに疲れていない
登り：
①狭い歩幅で踏み出足の靴底全体をいっぺんに地面につける
②引き上げる後ろ足は地面を蹴らず静かに持ち上げるようにする
→静荷重、静移動
ロープは切れるかもしれないと思って使うこと
コースを調べて計画を立てる
①山・コースを決める
②日程を決める
③危険箇所を考える
④エスケープルートを設定
⑤装備をリストアップ
⑥計画書にまとめる
遭難発生地図をあらかじめ調べる
筋トレとストレッチ
筋トレ～スクワット、レッグエクステンション、カーフレイズ、シットアップ
各筋肉のストレッチの継続も有効
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
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