11/10入荷

血圧あんしんBOOK　食事＆自律神経を整えて薬に頼らず自分で下げる！

ビジネス・実用

オレンジページ

1,540円 (税込)

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★薬に頼らず自分で血圧は下げられる！★

血圧を自分で下げる最新情報を紹介！減塩を感じさせない「塩分控えめのおいしいレシピ」や自律神経を整えて血圧を下げる「生活習慣」「大人の塗り絵」を紹介。薬をのんでいる人にも、のんでいない人にもおすすめの一冊。

※電子版には「付録血圧手帳」はついていません。
※本書は「オレンジページ」「おとなの健康」「おとなの健康レシピ高血圧の献立」より人気の高かった記事を抜粋・加筆・修正し、新たな記事を加えて編集したものです。

◆◆コンテンツの紹介◆◆

●PART１高血圧とは？知っておきたい基礎知識
・「血圧が高い」とはどういう状態？
・高血圧の診断基準は？
・高血圧を放置するとどうなる？
・血圧を下げるために自分でできることは？
・高血圧の治療法は？
・「血圧手帳」はこうして使おう
・知っておきたい血圧の正しい測り方
・血圧を上げないために心がけたい習慣

【コラム】タオルを握って、血圧を下げるタオルグリップ法

●PART２毎日の食事で血圧を下げよう
・血圧を下げる食べ方の基礎知識
・おいしい減塩料理のコツ
・身近な食品の塩分リスト
・塩分排出に役立つカリウム・食物繊維リスト

●PART３血圧を下げるアイディア減塩レシピ
〈作り置き調味料で手軽に減塩！〉
うまみだしじょうゆ／こくうまねぎ塩だれ／さっぱりみそだれ／万能ビネガー

〈減塩もおいしさも叶える人気の定番おかず〉
ハンバーグトマトソース／鶏のから揚げ／青椒肉絲／豚のしょうが焼き／肉じゃが／照り焼きチキン／酢豚／麻婆豆腐／鮭の南蛮漬け

〈減塩ワザをさらに紹介！塩分1.2g 以下のメインおかず〉
レモンマリネのチキンソテー／牛肉のしぐれ煮／さわらの煮つけ／さばのごまみそ煮／梅風味肉巻き／ささみのねぎソースがけ／かじきのペペロン風炒め

〈うまみや風味の強い食材で！塩分0.8g 以下の小さなおかず〉
きのこのバターホイル焼き／トマトと青じそマリネ／キャベツの煮びたし／ベーコンレタススープ／にんじんとセロリのかきたまスープ／ミニトマトのポン酢ピクルス／キャベツの粉チーズあえ／ピーマンとベーコンのマヨ炒め

〈体内の余分な塩分を排出！カリウムたっぷり副菜〉
ほうれん草とえのきのおひたし／ごまみそだれの薬味やっこ／大根とりんごのサラダ／ごぼうのガーリックバルサミコきんぴら／アスパラガスの梅あえ

●PART４塩分2.5g以下のおいしい減塩献立
肉野菜炒めの献立／焼き餃子の献立／豚肉の梅じそフライの献立／さばの竜田揚げの献立／まぐろの漬け丼の献立／桜えびとレタスの炒飯の献立／和風の朝ごはん／洋風の朝ごはん

【コラム】外食で塩分を控えるコツ

●PART５自律神経を整えて血圧を下げる
・自律神経と血圧の関係
・自律神経が整う生活習慣
・自律神経が整う大人のぬり絵

※価格、ページ表記は紙版のものです。一部記事・写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。