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健康診断で「運動してますか？」と言われたら最初に読む本　1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム

~~1,650円 (税込)~~
825円 (税込) 5月9日まで
4pt

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3.0

2件

健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒」だけ時間ありませんか？
自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介！

コロナ禍で運動の医学研究は飛躍的に進んでいます。

多くの人が健康にいいと思っている行動は、ほとんどがムダな努力
・ダイエットのためにプチ断食 → 筋肉が落ちるので非効率
・12時までに寝る → 深い睡眠が取れれば何時でもOK
・1日1万歩 → 4000歩から効果あり
・有酸素運動は30分以上 → 10分を3回に分けてもいい

必要なのは、医学的に有効な ”ルーティン” を生活に取り入れること。
・筋トレは「1日1回3秒から」で効果あり
・「HIIT」より「短時間」で「キツくない」ゆるトレ
・10分のジョギングより、朝晩の10分の早歩き
・「チートデイ」であえて小さな挫折を作る

これだけで、まず運動を習慣にするだけの筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わります。
本書で紹介するのは、付け焼き刃でも、理想論でもなく、誰でも簡単に始められて、体が実際に変わる方法です。

本書を読み終えるころ、あなたにできていることは
・運動のイメージがガラリと変わり、楽しくなる
・ツラい思いなしで、食事に気を使えるようになる
・不眠や不安が軽くなり、強メンタルになる
・ウエストがスッキリし、理想の自分に近づく
さぁ、自分を変える20日間を始めよう！

【目次】
第1章時間も気力もなくてもできること
第2章運動は「低強度」「短時間」で十分
第3章まずはこれだけ 20日間プログラム
第4章運動で強メンタルを手に入れる
第5章「いい体」と言われるためのルーティン
第6章何度でも体を戻せる食事術

健康診断で「運動してますか？」と言われたら最初に読む本　1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラムのユーザーレビュー

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感情タグBEST3

＃深い＃タメになる＃アガる

Posted by ブクログ 2023年10月31日

運動・ダイエットにまつわる俗説を悉く打ち消し、生活の中で無理ない範囲で現実的に、ボチボチ中庸に対策を進めるための知見・メソッドが書かれている。自分みたいな素人・一般向けの好著だと思う。
あと特にメタボ/健康診断に反発を覚える捻くれ者にとっては、その辺を論破にかかる本書は溜飲が下がる(笑)のみならずそ...続きを読む

Posted by ブクログ 2023年07月09日

あまり新しいことは書いていない。過去、議論されてきた内容に関して論文を盾に述べているだけ。ダイエットや健康診断で指摘を受けた人が最初に読むにはいいかもしれない。
本の書き方はよくできていて見開きに赤マーカーが何箇所か引いてあり、読む時の強弱に良い。ということは赤マーカーだけ読めば良い。
とにかく飽き...続きを読むる。