自転車に乗る前に読む本 生理学データで読み解く「身体と自転車の科学」

髙石鉄雄

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キーワードは”疲れない”！ 通勤・通学・買い物を「自転車」にかえるだけでいいんです！
もちろん軽快車（ママチャリ）や電動アシスト付き自転車でも、体は変わります!

中年期から始まる筋力低下。そしてメタボリックシンドロームに起因する「糖尿病」「肥満」「循環器系のトラブル」……。
体質を改善しながら、筋力を鍛えるための最高のアイテム「自転車」。
その乗り方のコツや体への影響を、運動生理学の専門家が、さまざまなデータとともにより運動効果を高めるための自転車の乗り方のコツ、そして体質を改善するための自転車活用の目安をレクチャーします。

ウォーキングやランニング、筋トレなど、さまざまな健康法が提唱されています。そのなかにあって、なぜ「自転車」なのか？
そのヒミツは、自転車の構造と体の使い方、そして道路事情にあります。

★信号待ちでとまる：無意識のうちに運動に緩急をつける「インターバルトレーニング」が行えています。
★交差点でとまる：交差点は中央部が高くなっています。そのためスタートで自然に脚に負荷がかかります。
★ツラくないから続く：被験者のフィードバックでは、ジムなどのエアロバイクよりも、野外を走る自転車は、同じ運動量であっても爽快感を感じており、運動を長く持続できます。

自転車に乗るまえに、必読の書です！


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• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 理工
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: ブルーバックス
• タイトル: 自転車に乗る前に読む本 生理学データで読み解く「身体と自転車の科学」
• タイトルID: 1441729
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2023年10月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 101MB

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトルに惹かれて手に取った。
自転車の楽しみ方が書いてある本だと期待したが、中年に向けて自転車の効用を説明する本だった。

ただ、メタボでなぜ腹囲を測るのかなど新しく知れたこともあり、為にはなった

[ブクログ · ★★★★☆]

なんとかをする前に読む本というのが、ブルーバックスにはいくつかある。ランニングはひと昔前に読んでて、最近自転車編を見つけたので、念のため買ってみた。ちなみに主な読者対象は運動経験ほとんどない人でした。

キーワードは、疲れないで運動強度を高める。
サボりーなわたしにはぴったり。

・重たいギアで回すのを好んでるけど、通りで脚が太くなるわけだ。理屈理解

・脂質減らす工夫は高回転とな。通勤時とかゆるゆるライドのときは、これ意識して軽めのギアにしよう。脂肪減る未来が見えた気がする。

・中年期からの筋量減少サルコペニア対策にも有効なのが自転車

・筋酸素化レベルはランニングよりも自転車の方が低下。これにより自転車のほうが乳酸蓄積、成長ホルモン分泌という流れになり、結果筋肉量アップ

・同じ運動強度＝心拍数でも、歩行と自転車では糖消費が違う。自転車のほうが結果血糖値を下げる作用が高い。ちなみに、筋肉刺激も自転車の方が高い。

・ストラバとかじゃなく、国土地理院の地図で標高差とか出してる。

[ブクログ · ★★★★☆]

要するに自転車に乗ると良いよ！ということをデータに基づいて教えてくれる本。
ランニングと比べて同じ運動量でも疲れにくいので、サイクリングが本当に健康に良いのか疑っている人は読んでみると良いかも。
ブルーバックスなので、サラッと読めるのもGOOD

[ブクログ · ★★★☆☆]

まあこの本のターゲット層ではなかった。ただサドルを上げろ、軽いギアで回せ、乳酸に関してのアレコレは悪くない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自転車は健康に良いよという本。時速20kmくらいを越えたあたりから有酸素運動による内臓脂肪の消費効果が大きくなってくるようだ。
スポーツ自転車なら、サドルの高さをちょっと高めにしてギリギリつま先が地面につくくらいにすると、ハムストリング（モモの裏側の筋肉）を有効に使えて効率良く自転車が進むようになるらしい。
のんびり歩くだけでは有酸素運動にならず運動効果が小さいようなので、楽しく安全に自転車に乗りたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

想像した以上に専門的な用語や分析が多かったことに加え、多くの分析は「自転車」そのものではなく、人間の体にどのように作用するかという視点になっている。(初めから副題を正しく理解していれば誤解はなかったかもしれない)
自転車に一層の興味が持てたかという観点では、日本の、取り分け東京の道路事情を踏まえ、また会社勤めの多くの方は通勤における労災認定の難しさから日常使いによって一定の運動量を確保するのはハードルが高いと感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自転車に乗る運動効果と、メタボ防止について。

まあ確かに「乗る前に」で、乗ってる人には細かい数字はともかく目新しいものでもない。

本のせいではないが、単身赴任が終わって一年、3回しか自転車に乗れてない状況に苛立った私。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ブルーバックスシリーズはそういう本だと解っているいるけれど、一言。
　
　1週間に何回乗ればより効果的ですよ、ケイデンスはこれぐらいが効果的ですよとデータをもって、脂肪代謝や最大酸素摂取能力を向上させる方法が解説されている。

　効果を示されないと何も始められないのか。

　できないことはできないし、できることしかできないんだから、とりあえずやってみようよ。結果は後からついてくるし、とりあえず始めてみれば色々わかってくるから。

　考えるのはそれからね。
　読むのは乗り始めてからね。

　まずは気楽に始めようよ、楽しもうよ、と言いたい。