男も更年期で老化する(小学館101新書)

和田秀樹

著者「老化する」シリーズの決定版！

感情の老化も、動脈硬化も、うつも、すべての老化現象は｢男性更年期｣から始まる！ ｢人は感情から老化する｣｢がまんするから老化する｣に続く決定版です。
長年、老年精神医学の現場で研究を続ける著者が、自身が50代を迎えるにあたり、どうすれば“老化の勝ち組”になれるのか、という課題に挑んだ一冊。
男も女も、人間が最も老化する時期が、更年期。この時期の不調は、｢うつ｣や｢内科系の病気｣と誤解されがちな症状ですが、放っておくと40代以降の男性のＱＯＬを大きく損なう上、仕事の効率が下がって、今の時代ではリストラ対象にもなりかねない、社会的生命まで危うくするものなのです。
更年期を迎え、著者自身が「私自身のためともいえる、老化予防の書である」と断言する、すべての男性必読の書。
読んだ人だけ、若く明るい老後を迎えることが出来ます!!

■運動していないのに、朝起きたら筋肉痛がある
■｢昔より頑固になった｣と言われる
■フェイスブックやスマートフォンなどの新しいメディアに興味がない
■走ると胸が揺れる
こんな症状にひとつでも思い当たる方、まずは本書の｢男性更年期度テスト｣にチャレンジしてください！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 小学館
• シリーズ: 老化するシリーズ
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2011年09月02日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

男性更年期障害のチェックリストをやってみたら、男性更年期障害の可能性あり、とのことでした。たしかに思うところ多々。この本では、網羅的に対策が記されてあり、大変ためになりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

　男性更年期に起きる変化は，①男性ホルモンの減少，②セロトニンなど神経伝達物質の減少，③前頭葉の萎縮(感情や思考の変化)がある．本書は，これらによって起こる現象，防ぐために良い食事や運動，考え方などを説明している．
　①②をより良く理解するには，『ホルモン力が人生を変える(堀江重郎)』を合わせて読むと良い．
　また，本書は『人は「感情」から老化する』『「がまん」するから老化する』の三部作の最終章．

---
　BMIで平均寿命が長いのは，25～29.9(厚生労働省の基準では「肥満1度」)．普通(18.5～24.9)と肥満(30超)はほとんど差がなく，痩せ(18.5未満)は目立って平均寿命が短い．
　
　参照：『生活習慣・健診結果が生涯医療費に及ぼす影響に関する研究』には，「40歳男性の平均余命は過体重(41.64年)で最も長く、普通体重(39.94年)、肥満(39.41年)、やせ(34.54年)の順であった。過体重とやせの間で、平均余命の差は7.10年であった」とある。

　中高年のうつ病には，①セロトニンの不足や枯渇を避けること(睡眠不足や大量の飲酒を避け，肉類を通じてセロトニンの材料のトリプトファンを摂取する)，②認知面からの予防として「心に良い考え方」をする(「世の中にはグレーゾーンがある」「いろいろな考え方がある」など「認知的複雑性の高い」考え方をする)
　
　下手な抑制は，①たんぱく質，脂肪，コレステロールという栄養素の不足，②酵素，補酵素，ビタミンの不足により「解糖系」といサイクルによる糖の分解によるエネルギーの取り出しや糖や脂肪の燃焼が妨げられる．

　ビタミン，ミネラルは抗酸化物質．代表はビタミンA，C，Eや亜鉛，セレン．
　オリーブオイル，アボガドに含まれるオメガ9(ナイン)は細胞の炎症を抑える．
　炭水化物で避けるべきは白砂糖(精製された砂糖)．精製された炭水化物はインスリン抵抗性を上げてしまう．

　タイムリーニュートリションは，①朝食は良質なたんぱく質，少量の炭水化物と野菜(甘い菓子パンなどはダメ)，②昼食は野菜を中心(＋エクストラバージンオリーブオイル)に良質なたんぱく質と少量の炭水化物，③間食はブラックチョコレート(ポリフェノールが多く抗酸化作用が高い)，④夕食は肉類の脂肪を避ける．但し，脂の乗った魚やエクストラバージンオイルは良い．砂糖，炭水化物，果物は避ける．

　男性ホルモン(テストステロン)を高める食材は，肉類，牡蠣，うなぎ，アボガド，ニンニク，タマネギ(切ってすぐ加熱する)

　男性ホルモン(テストステロン)を高める運動は，瞬発的に力を発揮する強い運動(腕立て伏せ，ダンベル上げやスクワット)．筋肉がプルプル震える強さで10回を2～3セット．

　無酸素運動が男性ホルモン(テストステロン)を生成する．適度な有酸素運動(2000～3000kcal/週)で心筋梗塞の罹患率が半減する．しかし，過度な場合はフリーラジカルの一種の活性酸素を増やし，心筋梗塞の罹患率が上がる．有酸素運動を多くする人はビタミンA，C，E，セレンを摂取すると良い．

　前頭葉を使うには株式投資や起業，ギャンブル，恋愛など複雑で自主性の高い刺激が良い．
　
　偉くなるほど，頭を下げる価値が上がる，詳しい教え上手を選ぶことが出来る，など勉強しやすくなる．

[ブクログ · ★★★☆☆]

まず、自分自身で老けこまないように行動することが大切。健康に関する定説も、真逆の評価に変わることもある。健康については、何か一つに偏るのではなく、中庸が大切であり、また、知識を常に最新に保つようにすらることが大切だと感じた。