怒らない技術

嶋津良智

■『犯罪白書』という、警察庁が出している統計の平成20年版によると、

～暴行の検挙人員及びその人口比については近年、
10代は減少・低下傾向にあるが、20代以上の増加・上昇傾向が著しく、
特に、高齢になるほど増加率・上昇率が高い傾向が見られる～

つまり、子供ではなく、世の中の大人たちに「怒り」が蔓延しているのです。

「怒る」ことで職場やプライベートがよくなるでしょうか？

■本書の著者は、元はごく普通のサラリーマンでした。

さらに、超短気といえる性格であり、
営業のマネージャーとして部下に怒ってばかり。
うまくいかずに悩んでいました。

そんな、ある時自分に対してひとつの約束をします。

「怒らない」と決めたのです。

そして、それがきっかけとなり、
自ら経営する会社を株式上場に導きビジネスマンとして「成功」
シンガポールを拠点に教育者となり「夢」も叶えています。

■「怒らない」とは、そんな簡単なことではありません。

第4章、第５章では、そんな自身の経験をまとめた
「怒り・イライラと無縁になる２５の習慣」を紹介します

どうしても怒ってしまうことだってあるでしょう。
そんな時に理屈ではなく怒りをなんとかする方法はないか？

そこで、どうしてもカッとなってしまうときの対処法、
「今すぐ怒り・イライラが消える１１の特効薬」を最後にまとめました。

※本作品は2007年に刊行された
『雨がふってもよろこぼう！』(本社刊)を改題、再編集いたしました。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: フォレスト出版
• ページ数: 198ページ
• 電子版発売日: 2022年10月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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怒り心頭に発する
怒髪、天を衝く
腸が煮えくり返る

人間的には、生理的には、怒りの感情はよくわかる
でも、ビジネスマンにとって、私憤である怒りはご法度、本書は、その怒りを抑えるための書である。

本書を通じて、多くの方に「きっかけ」をつかんでほしい
実は、私は「怒らない」と決めていたから、人生が次々に良い方向に進みはじめました
「怒らない」という習慣を身につければ、「心」や「感情」のコントロールができるようになるのです

気になったのは以下です。

■人生
・人生の３つのルール
　①命と時間を大切にする
　②人生は思い通りにいかない
　③苦悩と喜びは、パッケージ
・万人に与えられる共通なもの　それは、①命、②時間　です。命と時間を大切にすると人生は成功する
・起こっても結果は同じ　だったら、イライラしたり、怒ったりすることを選びません。イライラや、怒りに時間を費やすのは、人生の無駄です。
・人生は妥協の連続　妥協はけっして悪いことではありません　⇒　でも、妥協を１つでも減らしていくことが大切です
・苦労した人とそうでない人　苦労した人は、成長することができた人です。
・結果よりもプロセスが大切
・凡人でいい　成功者は世の中に２％しかいない　自分自身が凡人であること、凡人である事実を受け入れること
・失敗してもいい　⇒次のチャンスに頑張ればいい

■感情
・怒るか怒らないかを決めるのはあなた自身
・イライラしているのは相手の問題ではなく、自分の問題　⇒　だから、自分が受け止め方を変える
・過去と他人は変えることはできないが、未来と自分は変えることができる
・一流と二流との違い　一流は感情コントロールの達人、一流であればあるほど、感情のコントロールがうまい。
・自分で「なにがあっても、自分は怒らない」と決めてしまおう
・他人のせいにするのはやめよう　⇒　他人の言う通りにして失敗しても自分の責任
・赤信号を渡らない　人につられて赤信号をわたらないと決める

■２５の習慣　◎が納得、〇が賛同
　①迷ったら、決断しない
　②自分の欠点を利用する　〇
　③常に最悪の事態を考える　◎
　④何よりも準備に重きを　◎
　⑤自信がないので仕事も分相応に
　⑥目標はできる限り低く設定する
　⑦一人勝ちできる場所を見つける　〇
　⑧身の回りをきれいにしておく　◎
　⑨理想主義、完璧主義をやめる　◎
　⑩自分の問題か、相手の問題かをはっきりさせる　〇
　⑪秘密をもたない
　⑫大事なことはどんどん忘れる
　⑬すぐ聞くことでモヤモヤを解消する　〇
　⑭イライラする場所に身をおかない　〇
　⑮イライラするものから目を背ける
　⑯一方的に話さない　◎
　⑰助け合い、分かち合い、譲り合いの三合主義で生きる　〇
　⑱自信があることにはわがままに生きる　〇
　⑲自分の成長を自分で認める
　⑳ささいなことで自分をほめる
　㉑自分が気持ちよくなる過ごし方を知っておく　〇
　㉒朝の時間を大切にする　〇（Case by Case)
　㉓身近な人にいいところを５０あげてもらう
　㉔気持ちを伝え合う　◎
　㉕疲れた、時間がない、忙しいは禁句

■怒り、イライラが消える１１の特効薬　◎が納得、〇が賛同
　①イヤなことは、神が与えた試練だと思え　◎
　②「これはちょうどいい」と口に出していう
　③むかつく相手との出会いに感謝　⇒　反面教師にであった　〇
　④別の価値観で事実を捉え直してみる　〇
　⑤その場からいったん離れる　◎
　⑥始めの感情：第一感情を大切に　〇
　⑦不愉快はこまめに吐き出せ　◎
　⑧すぐに謝ろう　〇
　⑨「まあいっか」の精神も大切　◎
　⑩事態は変わる　⇒　だからちょっと我慢　〇
　⑪それでも怒りが収まらないときは寝る　◎

■結論
ぜひ、意識をして、元気で輝く、あこがれられるような素晴らしい大人になってください。

目次

プロローグ　心と感情が人生を変える

Ｐａｒｔ１　怒らない技術

第１章　人生をうまくいかせるための「３つのルール」
第２章　「あなたの感情」はあなた自身が決めている
第３章　感情コントロールは人生コントロール

Ｐａｒｔ２　怒り・イライラと無縁になる２５の習慣

第４章　「イライラ」を感じなくなる習慣
第５章　自分を気持ちよくする習慣
第６章　今すぐ怒り・イライラが消える１１の特効薬

あとがき

ISBN：9784894518186
出版社：フォレスト出版
判型：新書
ページ数：206ページ
定価：900円（本体）
発売日：2010年07月17日初版発行
発売日：2010年11月16日27版発行

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年に一度は読むことにしているバイブル的な本。
命と時間を大切に！
怒っても結果は同じ！
人の心を左右するのは、自分の受け取り方！
晴れたら喜ぼう、雨が降っても喜ぼう！
赤信号は渡らない！
一方的に話さない！
不愉快はこまめに吐き出せ！でも、人は選べ！

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イライラしやすい性格で薦められた本を購入しました。
イライラすることは損するなど、腑に落ちることは書いてあるのですが、実践ベースに落とし込むことがなかなか難しいです。
日々、意識して取り組んでも忘れてイライラしてしまったりします。
少しずつ改善していくのがベストなのかもしれません。

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文字通り感情を制御する技術が詰まっている。自分自身とても感情が表に出やすく、子育てでも悪影響を与えると思った。書いてあることを自身の性格にあてて、できることを実践中。ストップシンキングが合ってるかな。7つの習慣と同じようなことも記載あり。

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どこかで以前読んだことあるような対処法が多いが、一度読んだだけではすぐに実践したり継続的に行えてなかったことが多い私にとって、このくらいの程よいボリューム＆端的に記述されている当該本が手元にあると、何度も自身を見直すきっかけとなり、非常に有効だと思った。

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3つの習慣を大切にする。
1.命と時間を大切にする
得られる成果が変わらないならば、イライラしたり、怒ったりしない。怒りやイライラに時間を費やすのは人生の無駄。
2.人生は思い通りにいかない
3.苦悩と喜びはワンセット
苦労したから報われるわけではない。考えて苦しまなければ無駄である。とにかく考えて、言葉にしようとしているうちに閃く。(イチロー)
人は結果から学ぶことはない。人はプロセスからのみ学ぶ。

参考になる著者の習慣
＊迷ったら決断しない。
＊常に最悪の事態を考えておく。
＊何よりも準備に重きをおく。
出掛ける前のチェックリストを作る。
＊仕事も生活も分相応に。
＊小さな習慣を身につける。
＊身の回りをきれいにしておく。
＊自分の問題か相手の問題かをはっきりさせる。
＊三合主義。助け合い、分かち合い、譲り合い。
＊自分の成長を自分で認める。
＊些細なことで自分をほめる。
＊朝の時間を大切にする。
＊気持ちを伝え合う。
＊疲れた、時間がない、忙しい。は禁句。

怒りを消す考え方
＊神様が試している。
＊これはちょうどいい。と考える。
＊価値観を変えて考えてみる。
＊その場から逃げる。
＊不愉快はこまめに吐き出す。
＊まぁいいか。の精神も大切。
＊事態は変わる。だから少し我慢。

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自分の感情ををコントロールするにはどうすればいいかが書かれている。
自分ではそんなに怒らない方だと思っていた。ただ、ふとしたときに爆発してしまう。そんな自分の中で起こるというメカニズムを客観的に見ることができた。職場で同僚や部下、恋人に対してこうありたいけど出来ない。と思っていたモヤモヤが晴れ、今後実践していこうと思うことがたくさん書かれていた。

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心の在り方は自分の受け止め方次第で変えられる。変える事で未来を変えられる。
他人や過去は変えられない。

脳の体力の付け方→自分の身近にある少し面倒臭いと感じる問題を毎日少しずつ解決するようにする。積極的に続けるとその程度なら面倒臭いと感じなくなってくる。同時にイライラも抑えやすくなる。これは脳の中で感情系に対し思考系の支配が強くなった事。次のもう少し困難な課題に取り組むと良い。

[ブクログ · ★★★★☆]

物事の見方を変えることで、
イライラが無くなるということ。
その細かい具体例が挙がっており、わかりやすい。
イライラしがちなので、定期的に読み返すと良さそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

3日怒らないように、心がけた！
4日目、反動でいらいらしちゃったけど。

先輩で絶対イライラしない人がいて、3年前に出会ったけど、本当に魅力的で今でも憧れ。先輩に近づけるように、少しでも実践していきたい。

・何よりも準備に重きを。
目標達成までの道のりを順序立てて考える。なにを最初にやらないといけないか、考える。
・自信がないので分相応に。
だめだ、だめだ、と過ごすより、できる！と思ってすごしたほうが将来輝く。
・目標はできるだけ低く。
「脳が冴える15の習慣」からの、引用。小さな雑用をこなすと、少しずつ面倒臭がりがなおる。脳のトレーニングになる。

どれも耳が痛い…