つらくなる前に知っておきたい 閉経のきほん（池田書店）

上田嘉代子

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

東京女子医大で長年更年期の女性の悩みを聞いてきた先生が、閉経と更年期のきほんを一から丁寧に解説！ 日本女性の平均閉経年齢は約50歳。その前後の更年期(45歳～55歳くらい)は、体と心に大きな変化が起こります。まさに心と体の大変革期であるにもかかわらず、閉経のことは気軽に話せず、「誰にも聞けない」人も多いです。そんな人のためにこの本はあります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: 池田書店
• タイトル: つらくなる前に知っておきたい 閉経のきほん（池田書店）
• タイトルID: 1074833
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2022年01月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 72MB

[ブクログ · ★★★★★]

・30代で15g（親指大）あった卵巣は、50代では5g（小指大）ほどになる。（前回の人間ドックのエコーで先生が卵巣が見当たらなくて探してたのはこれかぁ）
・朝起きた時に関節がこわばっていても、時間が経つにつれて元に戻ることが多い。（朝だけこわばっているのはリウマチだけなのかと思っていたが、そうではない。）
・骨盤底筋体操。腹圧をかけずに肛門→膣→尿道の順に収縮させ、そのまま10秒キープ。やる回数は多ければ多いほど良い。
・膣の乾燥による痛みや痒みには外陰部に塗る女性ホルモンの市販薬（第２類医薬品）もある。バストミン。
・子宮筋腫は閉経後は発生せず、既存のものは萎縮していく。（早く小さくなってほしい）
・子宮内膜症は、閉経前に症状が重くなることが多い。

[ブクログ · ★★★★☆]

文中にあった
「自分のプロは自分しかいない」
という言葉がスッと胸に染みました。

◆ストレス日記をつけるのも有効(気持ちと向き合う)
◆アイ・メッセージ(相手を主語にしないで自分を主語にする)で伝える
◆抽象的でなく具体的に自分を誉める練習をする
◆セルフステートメント(自分に言い聞かせる言葉)をもつ

メンタルの不調はどこまで更年期とつなげて捉えていいのか自身でも迷うところがあったけれど、逆に言えば更年期だから抗えない不調なんだとも開き直りできるんだ、と思えました(だからといって不機嫌を撒き散らしたり横柄になって良いとかではないですが)。

去年からエクオールサプリを摂るようになって色々な不調が徐々にある程度改善されたので、この本読んでやっぱりホルモンのバランスって大事なんだ、サプリってプラセボ効果じゃなく効いてるんだなと再確認しました。