ニルス・ソルツゲバーの作品一覧
「ニルス・ソルツゲバー」の「科学的根拠で 先延ばしグセをなくす」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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ビジネス・実用
3.81巻1,650円 (税込)やらなきゃいけないのはわかっているのに、 気づいたらSNSを見てしまう。 明日やればいいや…、 そう思っているうちに締切が迫ってしまう。 そんな「先延ばし」の悪循環に心当たりは？ 本書は、心理学の科学的根拠にもとづき、 「人はなぜ先延ばししてしまうのか」 「どうすれば感情や誘惑に流されず行動できるのか」 を徹底解明。 先延ばしは「性格の弱さ」ではなく 「脳の仕組み」だった！ 本書が明らかにするのは、 先延ばしをしてしまうのは意志が弱いからではなく、 脳がネガティブな感情から逃げようとする 「自然な反応」であるという事実。 だからこそ、科学的に仕組みを理解し、 正しい方法を身につければ、 誰でも克服できるのです。 本書では、誰もが簡単に身につけられる 脳が勝手に動き出す23の「すぐやる秘訣」を 実践しやすいようにわかりやすく紹介！ 読んだその日から、小さな一歩を踏み出せる。 行動が変わるから、結果も変わる。 そして気づけば、「先延ばしゼロ」が習慣になっている。 「後回し思考」がなくなり、 「先延ばしゼロ」が日常になります。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
「先延ばしグセは「意思力が不足しているために、やるべきことを後回しにしてしまう性向」と定義することができる。あるいは自己制御の失敗、自己コントロールの失敗、自制心の不足と言い換えることもできる」
「課題を先延ばしにしたいという衝動を抑えることは意思力によるものだから、意思力の働きとそれを鍛える方法を学ぶことはきわめて大きな意味を持つ。自己コントロールがうまくできるようになれば、先延ばしグセが軽減する。意思力をうまく行使できるようになれば、先延ばしで苦しむことが少なくなる。意思力は変化するので、必要な時間と労力を費やせば、大幅に増強することができる。あなたは自分をもっとコントロールできるようにな -
Posted by ブクログ
「夏休みの宿題は31日に泣きながら、家族に手伝ってもらいながら
なんとか提出する」を繰り返しているうちに学生時代が終わり、
そのまま大人になった今、相変わらず先延ばし癖に苦しんでるので手に取ってみました
この本の中では先延ばしにする衝動的・快楽主義的な傾向を頭の中の「サル」に例えて解説してくれてます。
サルのイラストがなかなかかわいい。
このサル、イラストではかわいいけれど、日夜私の中で大暴れしているのを
この本を読むことで自覚できたように思います。
先延ばしにする自分を少し俯瞰してみる、そうすることで
先延ばし由来のネガティブな感情(後悔、焦り、羞恥など)に飲み込まれるのを少しだけ防げるよ -
Posted by ブクログ
ネタバレ先延ばし → 罪悪感 → 先延ばし という悪循環
面倒なことに取り組むことを想像する → 実際に脳が苦痛を感じる
課題に取り組む → 脳の苦痛反応は消える
早く取り組むと意外と楽しい → 良いスパイラル
※ニュートンの第1法則に似ている
→ 静止している物体は静止状態を続け、運動している物体は運動を続ける
先延ばしグセを改善する最大の秘訣は切替スイッチを入れるのが上手くなること
（5つの秘訣）
① 次の一歩にフォーカスする
② 高すぎるハードルを下げる
（失敗 → 自責の念 → 先延ばし の悪循環に繋がる）
③ 2分間のルールに従う
（2分以内にやり遂げられることはすぐに処理） -
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Posted by ブクログ
ネタバレ先延ばしに気づかなければ、それを防げない。改善スべきことに気づくことが第一歩。そのためには、先延ばしの記録をつけること。
先延ばしをするのは、苦なことと認識するから。苦痛を感じることは先延ばししやすい。事前にあれこれ考えないで始める。やってみると認識が変わって、それほど困難ではないと感じるようになる。先延ばしにするか、すぐに取り掛かるか、のどちらか。
「次の千歩について心配せずに次の一歩を踏み出す人は称賛に値する」セオドア・ルーズヴェルト。
先のことを見ない。眼の前の一歩だけ見る。
ハードルを下げる。１０分ではなく１分間だけ瞑想する。
２分でできることはその場でする。
実行意図＝if th
