藤本志乃の作品一覧
「藤本志乃」の「あふれる「しんどい」をうけとめる こころのティーカップの取り扱い方」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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あふれる「しんどい」をうけとめる こころのティーカップの取り扱い方
ビジネス・実用
4.01巻1,430円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ◆あなたにぴったりのセルフケアがみつかります◆ 本書は、「こころ＝ティーカップ☕」「ストレス＝水💧」で表しています。 ティーカップの水が 少しだけ／半分たまっている／あふれそう の３タイプ×10＝計30のセルフケアを紹介しています。 こころが疲れきっている人も、そうでない人も、 こころの状態に合わせたセルフケアが見つけられます。 ◆購入者限定特典！ セルフケアがしやすい音声コンテンツ付き◆ 瞑想や呼吸法など計12の音声コンテンツを収録。 音声を聴くだけでよいので、文章を読む気力が残ってない人もセルフケアができます。 また、書き込み式のワークシートを多数収録しているので、 「読む」「聴く」「書く」の３方面からのアプローチができます。 ◆10コの「あるある悩み」にこころの専門家が回答◆ 「人との距離感」「自分の価値」「親との関係」…… カウンセリングでよく聞く10の悩みをピックアップ。 これまでに5,000人のこころと向き合ってきた 公認心理師／臨床心理士の先生が回答。 悩みへの処方箋として、おすすめのセルフケアも紹介しています。 ※なお、音声DL方法は奥付をご確認ください。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
【目次】
１ あなたの「ティーカップ」を見てみよう～ストレスを知る～
自分の「ティーカップ」をケアすればこころはスッと軽くなる
こころの状態がわかるチェックシート
２ こころがいっぱいいっぱいのときの対処法
やさしいセルフケアで疲れきったこころから復活する
①自然の音を聴いてみる
②地面に立っている感覚を味わってみる
③からだに手を当ててみる
④ホッとする場所を思い浮かべてみる
⑤助けてくれそうな人やものをイメージしてみる
⑥心地よい頼り方を知ってみる
⑦からだとこころがほぐれる呼吸法
⑧からだの力を入れて抜いてみる
心理学Column リラックスはなぜこころに効くの？
⑨メッセージを読んでみる
⑩少しだけ動いてみる
先生Column エクササイズをやったけれどストレスが減っている気がしない…
３ こころがちょっとお疲れぎみのときの対処法
ストレスへの向き合い方を知ってこころのモヤモヤを減らす
⑪リラックスした姿勢で唱えてみる
⑫３つのよいことを書いてみる
⑬何をストレスと感じているのか書き出してみる
⑭ストレスを取り除く方法を考えてみる
心理学Column こころに余裕が生まれる「５つの調整」
⑮ストレスがちょっぴりやわらぐ考え方を見つけてみる
⑯大切な人に声をかけるように自分に声をかけてみる
⑰「おまもりリスト」をつくってみる
心理学Column ストレスと上手に付き合うために知っておきたいこと
⑱思っていることを紙に書き出してみる
⑲すき間時間にミニ瞑想をしてみる
⑳からだの声に耳をすませてみる
先生Column つねにリラックスする必要はない
４ 「しんどい」があふれないこころの新常識
こころに余裕をつくって自分らしい人生を歩む
㉑思考に名前をつけてみる
㉒ラベリング瞑想をしてみる
㉓自分の思考を空に流れる雲の上に置いてみる
心理学Column 「色つきメガネ」をはずすと思考とうまく付き合える
㉔感情と仲良くしてみる
㉕感情を受け入れられる「こころの空間」をつくってみる
心理学Column 感情に振りまわされないコツ
㉖５つのものを意識してみる
㉗呼吸のマインドフルネス
心理学Column 「今、ここ」に意識を向ける
㉘「価値リスト」から５つ選んでみる
㉙85歳の誕生日をイメージしてみる
㉚不快な感情から大切なものを思い浮かべてみる
心理学Column 自分らしい人生を歩むには
先生Column メンタルに波があるのは当たり前
５ こころの専門家が答えるお悩み相談室
カウンセリングでよく聞く悩み
相談１ 体力も気力もなくなっていっていると感じています…
相談２ 仕事にやりがいを感じられなくなってきました…
相談３ 「自分らしさ」がなんなのかわからず焦ります…
相談４ 自分の価値がわからなくなってしまいました…
相談５ パートナーとの関係を倦怠期と感じています…
相談６ 人との距離感が難しいです…
相談７ 仕事とプライベートの両立ができず自己嫌悪におちいってしまいます…
相談８ この年になっても親の目を気にしてしまいます
相談９ 「もっとできたはず」と思ってしまい達成感をあまり得られません…
相談10 「もしもあのときこうしていれば」と考えてしまうことがあります…
