【目次】
１ あなたの「ティーカップ」を見てみよう～ストレスを知る～
自分の「ティーカップ」をケアすればこころはスッと軽くなる
こころの状態がわかるチェックシート
２ こころがいっぱいいっぱいのときの対処法
やさしいセルフケアで疲れきったこころから復活する
①自然の音を聴いてみる
②地面に立っている感覚を味わってみる
③からだに手を当ててみる
④ホッとする場所を思い浮かべてみる
⑤助けてくれそうな人やものをイメージしてみる
⑥心地よい頼り方を知ってみる
⑦からだとこころがほぐれる呼吸法
⑧からだの力を入れて抜いてみる
心理学Column リラックスはなぜこころに効くの？
⑨メッセージを読んでみる
⑩少しだけ動いてみる
先生Column エクササイズをやったけれどストレスが減っている気がしない…
３ こころがちょっとお疲れぎみのときの対処法
ストレスへの向き合い方を知ってこころのモヤモヤを減らす
⑪リラックスした姿勢で唱えてみる
⑫３つのよいことを書いてみる
⑬何をストレスと感じているのか書き出してみる
⑭ストレスを取り除く方法を考えてみる
心理学Column こころに余裕が生まれる「５つの調整」
⑮ストレスがちょっぴりやわらぐ考え方を見つけてみる
⑯大切な人に声をかけるように自分に声をかけてみる
⑰「おまもりリスト」をつくってみる
心理学Column ストレスと上手に付き合うために知っておきたいこと
⑱思っていることを紙に書き出してみる
⑲すき間時間にミニ瞑想をしてみる
⑳からだの声に耳をすませてみる
先生Column つねにリラックスする必要はない
４ 「しんどい」があふれないこころの新常識
こころに余裕をつくって自分らしい人生を歩む
㉑思考に名前をつけてみる
㉒ラベリング瞑想をしてみる
㉓自分の思考を空に流れる雲の上に置いてみる
心理学Column 「色つきメガネ」をはずすと思考とうまく付き合える
㉔感情と仲良くしてみる
㉕感情を受け入れられる「こころの空間」をつくってみる
心理学Column 感情に振りまわされないコツ
㉖５つのものを意識してみる
㉗呼吸のマインドフルネス
心理学Column 「今、ここ」に意識を向ける
㉘「価値リスト」から５つ選んでみる
㉙85歳の誕生日をイメージしてみる
㉚不快な感情から大切なものを思い浮かべてみる
心理学Column 自分らしい人生を歩むには
先生Column メンタルに波があるのは当たり前
５ こころの専門家が答えるお悩み相談室
カウンセリングでよく聞く悩み
相談１ 体力も気力もなくなっていっていると感じています…
相談２ 仕事にやりがいを感じられなくなってきました…
相談３ 「自分らしさ」がなんなのかわからず焦ります…
相談４ 自分の価値がわからなくなってしまいました…
相談５ パートナーとの関係を倦怠期と感じています…
相談６ 人との距離感が難しいです…
相談７ 仕事とプライベートの両立ができず自己嫌悪におちいってしまいます…
相談８ この年になっても親の目を気にしてしまいます
相談９ 「もっとできたはず」と思ってしまい達成感をあまり得られません…
相談10 「もしもあのときこうしていれば」と考えてしまうことがあります…
