樂木宏実の作品一覧
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作品一覧
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老化はこうして制御する 「100年ライフ」のサイエンス
ビジネス・実用
3.51巻1,980円 (税込)人は何歳まで元気に生きられる？ 第一級のエイジング研究者16人が明かす、100年ライフを健やかに生きるファクトブック。 人は何歳まで生きることが可能で、健康寿命はどこまで延ばすことができるのでしょう？そして、老化とはいったい何で、どうすれば制御できるのでしょう？ ライフサイエンス研究の進展により、これまで分からなかった老化の仕組みが次々と明らかになり、社会実装も進みつつあります。 本書は、今誰もが知っておきたいエイジング最前線と、科学的アプローチによる健康寿命延伸のメソッドを紹介します。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
ネタバレ25年前にくらべ女性20歳、男性10歳若返った？（歩行速度）
フレイル Frailty＝老化制御 ①身体的、②心理的、③社会的 ⇒認知症へ
老化＝NAD減少
カロリー制限 空腹感=オートファジー機能
ややきつめの運動
NMN ビタミンB3から作られる 認知症改善
ビタミンD 骨と筋肉へ
サケ、イワシなど魚類から摂取 紫外線を浴びコレステロールから合成
ビタミンK 軟骨に
納豆、小松菜、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー
全粒穀物 食物繊維豊富 腸で発酵
玄米、黒米、赤米、そば、全粒粉パン、ライ麦パン、オールブラン、大麦
睡眠7時間 因果関係は証明されていない 寝だめより同じサイクルの睡眠
体内時計は１日に２時間しかシフトしない
認知症 2025年 日本の高齢者の2割 700万人に
糖尿病は認知症を発症しやすい
運動とバランスのとれた食事 他人との接触
免疫機能 小学校高学年から20代までピーク維持し、50代で半分以下
慢性炎症 急性炎症が長期化して飛び火 ⇒定期的な有酸素運動で予防
老化細胞
高脂肪食と過食防止、禁煙
座りっぱなし セデンタリー
死亡リスク 一日8000歩で十分 心拍数の上がるトレーニング
空気 体内に入る物質の80% 1日20kg
大気汚染 年間880万人が死亡
床から上がる空気50%を吸収
遺伝子編集、臓器入れ替えで122歳までの寿命が可能 -
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