森下克也の作品一覧
「森下克也」の「医師が教える 不調を治す水の飲み方・選び方 「４つの体内水」を流して健康になる本」「【新装版】うちの子が「朝、起きられない」にはワケがある 親子で治す起立性調節障害」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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もし、部下が適応障害になったら 部下と会社を守る方法
ビジネス・実用
5.01巻1,760円 (税込)年々増えている適応障害の原因は、 外部環境のストレスです。 つまり、職場での何かしらの出来事が原因になっているのです。 部下が適応障害になったとき…… ・どうしていいかわからず、結局何もしない ・「根性」「気のゆるみ」など、精神論に置き換える ・「この程度でおかしくなるはずがない！」と、自分の価値観で判断 ・「俺に任せて！」と親身になりすぎる といった、つい取りがちなまずい対応は、部下を悪化させるだけ。 大切なのは、正しい知識を身につけて、組織的に動くことです。 部下と会社を守るために、知っておくべき知識とスキルをまとめた１冊。 -
薬なし、自分で治すパニック障害
ビジネス・実用
4.61巻858円 (税込)25人に1人がかかっていると言われる「パニック障害」。その特徴は、ある日突然に、「自分は死んでしまうのではないか」というほど激しい動悸や呼吸不全、めまいに襲われるというもの。効果的な治療が少なく、抗うつ薬や抗不安薬を長く服用するため、副作用に悩んでいる人も多い。この本では、薬に頼らず自分の意識を変えることで、完治を目指すまったく新しい治療法を専門医が提案。パニック障害を「心の病気」や「脳の病気」ではなく、「身体の病気」=「治療可能な病気」ととらえることこそが、完治へいたる重要な第一歩と著者は訴えている。実例豊富で、患者本人と家族に必ず役立つ本。 -
「月曜の朝がつらい」がなくなる本
ビジネス・実用
4.01巻847円 (税込)週末を楽しく過ごしても、日曜日の夕暮れ時になると、「また明日から仕事か」と思い、心が重くなる……。「サザエさん症候群」「ブルーマンデー」などと呼ばれる現象です。土日にたっぷり休んだのに、なぜ、「疲れが取れない」のでしょうか？「月曜の朝がつらい」のは、心の甘えではなく、心と体が疲れている「心身消耗」のサイン。原因は、じつは「１週間の生活リズム」にあるのです。そこで本書では、疲れない「睡眠・食事・生活サイクル」の３つを軸にした「１週間のリズムの作り方」をわかりやすく紹介します。たとえば、水曜日は疲れのピーク。「いつもより30分早く寝る」のが正解。「たまった仕事は木曜に片付ける」「週の後半は軽めのランチにする」「日曜は『したいこと＋あえて月曜の準備』」……などなど、心と体に疲れをためない具体策が満載。人生を思う存分、楽しめる本！ -
運命の恋を長続きさせる本 うまくいく愛、ダメになる愛の心理学
ビジネス・実用
4.01巻1,287円 (税込)どうすれば「運命の恋」と出会い、「しあわせな愛」を続けていくことができるのか? 恋人や夫など、パートナーとの関係に問題を抱えた患者との対話を通じて見えてきた、うまくいく愛、ダメになる愛の心理学を、実例や具体的なアドバイスとともに紹介する。 -
もしかして、適応障害？ 会社で“壊れそう”と思ったら
ビジネス・実用
3.91巻1,650円 (税込)適応障害（職場のうつ）の原因は、外部環境のストレスです。 つらい時期を乗り越えるために、 知っておきたいこと。 過重労働、転勤、異動、パワハラ──。 背景にあるストレスはさまざまですが、いま適応障害は急増しています。 その数は、なんと100万人以上。 本書では、著者の30年にわたる臨床経験に基づき、読者の方々が薬に頼りすぎることなく、適応障害をセルフチェック・セルフコントロールするための考え方、方法をお伝えします。 -
【新装版】うちの子が「朝、起きられない」にはワケがある 親子で治す起立性調節障害
ビジネス・実用
3.81巻1,650円 (税込)起きても頭がぼーっとしたまま、朝はどうしてもやる気が出ない、授業中めまいがする、学校に行きたいけれど行けない……。 起立性調節障害は、思春期であれば誰にでも発症する可能性のある病です。 親と先生が知っておきたい、「からだ」と「心」を整え、サポートする方法。 -
決定版「軽症うつ」を治す
ビジネス・実用
3.81巻902円 (税込)「軽症うつ」とは、典型的な「うつ」とは異なり、「仕事などの社会生活は一応できているが、心の中は非常な苦悩に満ちている状態」のこと。そこから抜け出すためにすべきなのは、薬や医師、病院に頼ることではなく、「心と身体の両方を自分でコントロールすること」です。それは例えば「生真面目すぎる性格を見直す」「自分を相対化し、過保護にしない」「食生活と睡眠、便通を正常にする」ことなど。薬に頼っていては、一時的に症状は治まっても、原因の根本的な解決にはなりません。著者の長年の診療経験から導き出されたのは、「うつは、薬に頼らずゆっくり自分で治せばいい」ということ。その画期的で効果的な方法を紹介していきます。「最近、うつっぽいかも」と思ったら読む本です。 第一章 「軽症うつ」とはどんな病気か 第二章 世の中は「軽症うつ」に満ちている 第三章 「軽症うつ」は身体の病気でもある 第四章 「軽症うつ」へと落ち込んでゆく人の心の中 第五章 「軽症うつ」はこうやって治す(1) 身体から入るセルフコントロール 第六章 「軽症うつ」はこうやって治す(2) 思考回路を修正する 第七章 「軽症うつ」はこうやって治す(3) 自宅安静の仕方 ・内容の一部/「軽症うつ」になりやすい性格とは/「新型うつ病」とどう違うのか/「できる人」ほど要注意/「すべき思考」がつらさを増大させる/「フェアな思考」でネガティブ思考を断ち切る/完璧主義から「そこそこ人間」になる/ネガティブ思考に陥らない「魔法の言葉」/死にたいと思うことについて ほか -
医師が教える 不調を治す水の飲み方・選び方 「４つの体内水」を流して健康になる本
ビジネス・実用
3.01巻1,430円 (税込)著者の元には、他の病院で治らなかった患者が大勢来ます。頭痛、慢性疲労、自律神経失調症、めまい、不眠、冷え、動悸など。原因は体内水の流れの悪さ。それらを改善した驚きの「水の飲み方」と「体操」を紹介！
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
適応障害の概要や治療などについて一般向けに書かれた本。
適応障害となる背景や自己診断の方法、症状ごとの治療法や症状を悪化させないための思考の修正方法など具体的かつ分かりやすく記載されており、特に適応障害になりやすいタイプの思考のクセや対処法が参考になる。
適応障害にかかるとどうしてもマイナス思考に陥りがちになるが、本書で書かれているように、「まあ、しょうがない」と思考を断ち切ることを意識するようにしたい。また、職場でのストレス対処法もすぐに取り入れられるものが多いので、早速日頃の生活から取り入れてみたい。
【以下、概要】
日本人は元々勤勉（自己犠牲）、現状容認（問題があっても目を瞑る）、依存（当事者意識に乏しく他人任せ、自立心の欠如）の性質があるためストレスに弱い。
適応障害は、ストレス（外部要因）、考え方や感じ方など心理的要素（内部要因）、ストレス反応（時間要因、警告期、抵抗期、疲弊期）から成り立っている。外部要因と内部要因が、時間要因を軸により比率の高い方に傾く。その傾き方が適応障害の個人差。外部要因だけならすぐ回復するが、クヨクヨ考え込むなどストレス期間が長い人は症状が長引きやすい。外部要因や内部要因は自分自身が主治医となって治す意識が必要。
適応障害の自己診断として、睡眠、過重労働、対人関係、仕事の価値、が挙げられる。
睡眠
睡眠時間が6時間を下回ると発症リスクが高まる。
過重労働
精神的負荷がかかる業務や、残業が月45時間を超えると脳・心臓疾患の発症と相関性が高くなる（80時間以上だとさらに相関が高まる）
対人関係
下記の三つに分類される。
対人葛藤
部下や同僚との対立など衝突によるストレス
対人劣等
コミュニケーションスキル不足、ハラスメントなど劣等感を感じるストレス
対人摩耗
人間関係を円滑に進めようと気疲れするストレス
日本人は対人劣等及び対人摩耗をストレスに感じることが多い
仕事の価値
仕事に対して適性があるかの要素は、能力、性格、意欲に分けられる。
特に意欲について、創造する価値と貢献する価値に分けられる。
職場における価値と評価について、自分自身の価値を感じられる要素は、社内評価、成長、貢献感、達成感、報酬、に分けられる。
適応障害の内部要因（ストレスにどのように反応するか）について、主観型と客観型に分けられ、それぞれに外向型と内向型が存在する。
主観型
感情を主体的に受け止め、解決策を考える前に悩みの堂々巡りに至る。
客観型
感情より理性優先で解決への道筋を考えられる。
客観外交型
視野が広くストレス対処の選択肢を複数持てる。ガス抜きが自然にできる。
実存クライシスの人は、自分のやりたいことがわかっていない。解決策は、人生をプロジェクトと捉え直し、年代に区切ってマネジメントすること。その際、欲求ではなくやるのだという選択で決める。決めたら計画を立てる、その実現に向けて行動すること。これは選択とと決断の作業であり、決断とは何かを捨て去ること。
また、自分にとって仕事とは目的なのか手段なのか、二択で意味付けする。手段の場合は他に生きがいを持つ。
ストレス対処能力の克服について
主観型から客観型に思考を変えていくことが効果的。どうしようと思うのではなく、こうしようと具体的な対応策を考えるようにする。
次に、認知の歪みを矯正する。認知の歪みは、完璧主義、低い自己評価、マイナス思考などが挙げられる。認知の歪みは繰り返し想起されることで強化されるため、自己洗脳されないよう、その都度修正した思考を実生活の中で繰り返し運用することが大切。修正した思考を、繰り返し使っていく。
前向きになるために
①前向きになることを妨げているものを修正する
プチ転地（座席の移動など）、別世界に身を置く（普段行かない場所、環境）、身体的負荷をかける（運動）、もう一人の自分（レフェリーのイメージ）を使って自分を監視する
心を強くする魔法の言葉
クヨクヨ考え込む思考の連鎖を断ち切る
よくあることだ、まあいいか、まあしょうがないと思う。
②前向きになるために足りないものを補う
睡眠リズムを整える、便通を良くする、食事の規則性を守る
自宅安静の過ごし方
思い切って長期間（理想は3ヶ月）休む。
ダラダラ期、活動期、復職期の三期に分けて考える。
ダラダラ期
ひたすら何もしない。ダラダラ過ごす。
活動期
快を得る。好きなことをする。嘘でも良いから大袈裟に感動してみると、感受性が磨かれて本当に感動するようになる。
運動する。ジョギングや水泳など。
いかに再発させないかを考える。外部環境（降りかかってきたストレスそのもの）そのものが問題だったのか、自分自身のストレス対処に問題があったのかを見極める。特に活動期は自身のストレス対処に焦点を当てる。多くの場合は性格に付随した行動パターンの修正となる。
復職期
働きたいという欲求があるかが重要。
仕事の時間に起きて出勤訓練をしてみる。
外部環境を調整する。時短勤務は必ず取り入れてもらう。産業医が復職後の勤務スケジュールなどの作成に携わる。
復職直前の不安が最大となる。復職前はこんなものだと認識して、こうしよう思考に切り替える。仕事のハードルも自分であげない。
復職者としていかに振る舞うか
適応障害は再発率が高い。その理由は、復職者の心理的な要因が大きい。心理的な壁と対処法は以下のとおり。
・長欠感情の壁（劣等感、孤立感、罪悪感）→周囲のようにできなくて当然と割り切る
・職場滞在の壁（時間を持て余し貢献できてない、存在価値がないと思う）→周囲と比較せずじっくり耐える、自分のペースでやるよう客観的に自分を見る
・パフォーマンス回復の壁（復職者自身が本来の力が出せていないと負い目を感じる、周囲の評価とのずれを感じる）→カウンセラーや医師との面談などを通じて相談し対処する
組織より自分が上に立つ、自分が存在価値を感じられるようになるツールとして組織を利用する。何より自分を大切にする。
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Posted by ブクログ
起立性調節障害。思春期のこども(この本の症例では小6〜高校生)が朝起きれないため、学校等に行けなくなる。日本に14万人(クラスに1人レベル)。
・怠けてるのとは違う。
➡︎怠けてるとは、本人が意識的に(学校に)行かないと選択をしてる状態。
起立性調節障害は、本人は行きたい、このままじゃまずいと思ってるけど起きれない
・鬱病とは違う。
➡︎鬱病は行く気分にならない。起立性調節障害は行きたくないわけじゃないけど起きれないから行けない。
➡︎鬱病は朝はとても憂鬱で、夜は朝よりマシだけど憂鬱。起立性調節障害は朝起きれないが、夜は普通。むしろ夜は元気。
著者は起立性調節障害の治療に30年間以上携わる医師。起立性調節障害の概念がなかった頃から、第一線で活躍されてきた方だと思う。そんな著者でも、この障害についてはまだまだ分からないことが多いのだという。
本書では、その原因や解決策について、かなり詳細に多方面から説明されていて、とても勉強になりました。
➡︎自律神経の乱れ、心身の問題、子どもゆえの言語能力未発達や近視眼的思考
➡︎クリニック での症例、西洋医学、東洋医学、メンタルケア、教育者としての関わり方、保護者としての関わり方、本人に伝えるべき大切なこと -
