あらすじ
ACE＝逆境的小児期体験、理解に向けた1冊
最新の研究によれば、子どものころに繰り返し予測不能なストレス、喪失、困難に直面すると、大人になってからの健康状態が影響を受けるという。具体的には、自己免疫疾患、線維筋痛症、うつ病などの重篤な病気の一因になりうる。それだけでなく、他人との関わり、恋愛、子育てにおけるパターンも決まってしまうようだ。
著者のナカザワ氏は、自身も8歳の時に父親と死別。子育てとジャーナリストとしての仕事を両立しながら、10年以上ものあいだ、何度か死に至るような自己免疫疾患と戦ってきた。40代では、ギランバレー症候群を2度経験。慢性的な病気に悩む女性の力になろうと、サイエンスライターとして、神経科学と免疫システム、人間の心の最も深い部分の働きの関係について書いてきた。
そして2012年、ACE（Adverse Childhood Experiences：逆境的小児期体験）という画期的な公衆衛生調査研究に出あう。ACE研究では、さまざまな子ども時代の逆境と、成人後の身体疾患および精神障害の発症には、明らかに科学的な因果関係があることが証明されている。逆境には、暴言や侮辱、精神的または物理的なネグレクト（育児放棄）、身体的または性的虐待、親のうつ病、精神疾患、アルコールや他の物質への依存などが含まれる。当初は10項目が挙げられていたが、その後の研究によって、他の小児期のトラウマ（親との死別、きょうだいの虐待など）も長期間にわたる影響を及ぼすことが明らかになった。
そうしたナカザワ氏の研究の集大成ともいえるのが本書である。小児期の経験が大人になってどのように影響するのかが、アメリカの複数の家庭の例を挙げながら解説されていく。日本でも逆境的体験を余儀なくされる子どもは多いが、アメリカでは深刻で痛ましい例が多く、研究も進んでいる。今後の日本でのACE研究と対策の道しるべになる1冊と言えるだろう。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
小児期に受けた逆境体験が、その後の心身の健康にどう影響を及ぼすか、ということをまとめた本。
逆境体験がすべて負の作用を及ぼすわけではないですが、サポートする大人含めその後の環境が大事であることも述べてある。
Posted by ブクログ
翻訳はとても良い。入門書としてとてもよく書かれている。ただ、日本語のタイトルと本の装丁は、品が無くて残念です。一部医学用語に誤訳がありそうだが、これは仕方ない。
Posted by ブクログ
こういう系の話は、解決方法までたどり着かなくて、
ううん？となってしまう場合があるが、
これはそれがなくて、最後までしっかりと読めた。
違いはなんなんだろう。
この本からどんな情報を得たいのか
意識の違いかなあ。
①家族関係がうまくいっていおらず、がたがたしていたり、
親が精神的に病気だったりすると、
その影響は子どもが親になっても続く。
ACEスコア。
非常に興味深い研究結果である。
つまり、幼児期の壮絶な体験が、その後の人生
ひいては大人になってからも続いてしまうという
恐ろしい結果である。
子どものころの環境がどれだけ大事か。
幼いころのストレスが、免疫システムや脳の灰白質に
影響を及ぼす。脳の形やサイズが変化。
免疫システムに影響。要するに、病気にも
なりやすくなる。
脳の形とは、
意思決定、自己調整を司る前頭前皮質が小さくなる。
また、不安を処理する偏桃体も。
感情、気分の処理、調整を行う感覚連合野も。
全体的に脳が小さく委縮するってこと！
ありえない！！
②小児期のストレスのせいでニューロンが減少
している子どもは、「思春期の刈りこみが始まった
時点で心のバランスを保つために必要な数のニューロンが足りません。ストレスが大きいと刈りこみは勢いを増し、さらに回路の数が減って機能が低下する恐れがあります。」（ｐ,８７）
で、どうするか。
③マインドフルネス瞑想
毎日１０分の瞑想によって、灰白質と何年も前に刈り込まれたニューロンが脳によみがえる。
ああ、ありがたい。あってよかった、よみがえる方法が。
マインドフルネスがここまで有効だったとは。
驚き。
④副交感神経を高めるのに最も効果があるのが呼吸。
⑤ありのままの自分を好きになる。
⑥瞑想のための場所と時間を確保する。
一番くつろげる場所。
姿勢（集中力を保って眠気をとばす）
両手を楽にしてひざの上に置く。
「目を閉じて、リラックスして、自分を解放する」
体に注意を向けて、脱力して、指先に至るまですべての感覚を意識する。
⑦自分をつなぎとめるアンカーを決める。
アンカー→鼻から入って出ていく息、胸が上下する動き、手や全身の感覚など
雑念が生じたら、このアンカーに戻る。
⑧マインドサイト（頭の奥を見つめ、理解する能力）
１自分の精神状態を感じ取り、じっくりと向き合う
→洞察力、自己認識
２相手の精神状態を感じ取り、本当の姿を理解する
→共感力
３上の２つと他のプロセスを結び付け、相互に関連した全体像をとらえる
→総合力
⑨悲しみや怒りはあくまでも私たちが持っている感情で、自分自身ではない。
⑩目を閉じて、「今、体の中で何を感じているか？」
心の奥底にはどんな感情があるか。
ストレスの多い会話をしているとき、やってみるとよい。
⑪慈悲の瞑想
⑫許し あなたを許します。
⑬体を動かす、ヨガ、気功。
興味あり。やってみたい。
⑭マッサージ
いいね！
⑮腸 発酵食品、プロバイオティクス
本当につながっているんだなあ。
子どもを助けるために。
⑯問題が起きた時。
どうすればいいと思う？
自分の力で子どもサイズの問題を解決させる。
⑰４つのSを子どもに植え付ける。
Seen気にかけられている
Safe安全
Soothed落ち着かせてくれる
Secure守られている
⑱子どもと目をあわせる
迷走神経が刺激される→ストレス減
⑲自制心を（自分が）失ったらすぐに謝る。
９０秒数える→自制心を取り戻す。
まだまだ、カッとなってしまうことある。
⑳子どもの感情をありのままに受け入れる。
㉑厄介な感情に名前を付ける
名前を付けると、反応を抑える脳の働きが活性化する。
㉒２０秒のハグ。GABAを増やす。
