【感想・ネタバレ】繊細な人が快適に暮らすための習慣 医者が教えるHSP対策のレビュー

西脇俊二

本書は、お医者さんが教える「繊細な人が快適に暮らすためのヒント集」です。
自身もアスペルガーで繊細な性質を持ち、人間関係に悩んだり、細かいことが気になって仕事でも苦労してきた精神科医の著者が、実際に試して本当に効果がある習慣術を伝授します。
・「ハッピーの５段階評価」で１日を採点すると、やめるべき習慣、改善すべき習慣がわかる
・１日のToDoリストは「５つ」までに絞り込む
・緊張する会話は「話す量を10分の１」にすればうまくいく
・作業開始前５分間の「シナリオ作り」で、「段取り苦手」と「緊張」をゆるめる
・香りの強すぎる洗剤やせっけん、チクチクするニット、ちょっとだけサイズが小さい靴……イヤイヤ使っているものは思い切って買い替える！
・大人の駄々っ子、愚痴魔……困った人への対処法
・自分にとってリラックスできる空間や時間にはお金をかけよう

等、すぐに実践できるアドバイスが満載。
全部やる必要はありません。気になるもの、自分に合いそうなものからやってみて、効果のあるもの、気に入った習慣を無理なく続けることで、着実にストレスを手放していきましょう。

●本書はこんな人に効果があります
細かいことが気になって仕事や家事の進みがゆっくりになりがちな人。
「始めるのが苦手」な人。
友達と会って食事をしただけなのに、終わった後なんだか疲労困憊していることがある人。
緊張しやすく、疲れやすい人。
悩み事を人に相談するのが苦手な人。
チャンスに飛びつけない人。
……実は上記はすべて「繊細さ、敏感さ」が関係しています。美点である繊細さはそのままに、仕事や生活の邪魔をする繊細さを改善しましょう。

[ブクログ · ★★★★★]

めちゃくちゃ参考になった！！
ありのままを受け入れる、みたいな本が多い中、
改善するにはどうすればいいか？を書いてくれている貴重な本。

・繊細な人は優先順位をつけるのがヘタ
　（細かいことが気になる）
→☑️TODOリストを作る
　（起きてすぐ落ち着いた脳で書く、5つまで）
　（大事か否かを認識するトレーニング）

・完璧主義で全部大事に見えて細部に凝りすぎる
→☑️作業前に5分間、必要手順シナリオを作る
　（ラフスケッチを作り、余分な作業に気づく）

・自分に期待しているから自己批判をしてしまう
→☑️今の自分は、「まだ」理想の自分ではないだけ
　　と、ラクに構える
　　★ダメ出しをやめて淡々と続ける。
　　（期待せずに努力する）
　☑️こうあるべき思考を止める
　　世の中はグレーゾーンが大半
　　「あ、グレーですね」くらいでいい

・☑️自分と違う人も、いい悪いではなく「違い」と受け止めると「閉じた人」にならずに済む

・☑️自分を自分の子供と思うと、
　　「大事に育てよう」と思える。
　　できないことをあげつらってガミガミ言うのでなく、暖かく見守る。

・仕事でドーパミンを出す方法
　楽しさ不足だと疲れが出てしまう
　→☑️作業を何分以内に終わらす、とタイマーをかける　

・☑️イヤなことがあっても上機嫌でいると決める
　上機嫌でいるとハッピーになる

・だれかが機嫌が悪いと、
　すぐに自分のせい？と考えて全方位に気を使う
→☑️自分のことを考えるのではなく、
　　　相手のことを想像する
　（ex,この人、何かストレスを抱えてるんだろな）
相手にがっかりした時は期待しすぎてたなと思う

・人とスムーズにコミュニケーションするワザ
→☑️相手の自己重要感を満たすと、
　　　相手からも尊重されて、相手を好きになる

　①パーソナリティ重視タイプ
　　人柄や品質重視。信頼、人脈、愛情好き
　　この人から買いたいを大切にする
　　→人柄を称賛する。「あなたの心配りが1番」
　　　話を聞き、共感する

　②パフォーマンス重視タイプ
　　ムダなく素早く結果に到達することを目指す
　　目に見えるものや財産を重視する
　　ライバルと切磋琢磨しながら成果を伸ばす
　　→会話するとき、明確さが命。
　　　まず結論を言い、理由や背景を端的に。
　　　褒めるときはデキる人であることを指摘。
　　　（大げさにせず、事実を指摘する）

　③ブランド重視タイプ
　　権力・資格に価値を見出す
　　人前で褒められることが好き
　　一方で不安感が強く、心のバランス弱い
　　→褒めることが1番。行動力とバイタリティを
　　　活かす内容が向いている。
　　　面倒なことはしたがらない、
　　　一旦任せたら自由にさせる

・人と話して緊張したら俯瞰する3カメを意識する

・☑️他の人が気づかないことに目が行くので
　　　アイデアを生かす仕事が向いている
　　（人に気を使わず表に出すこと）

・何をするかより誰と働くかが大事。
　雰囲気が穏やか、和やかな関係を築ける、
　1人行動しても奇異な目で見られない職場がいい。

・繊細な人はメンタル不調が多い
→☑️糖質を控えると頭が働きやすい
　（糖質を摂ると高インスリンになり過敏になる、
　ランチをお菓子・果物・炭水化物・根菜×）

[ブクログ · ★★★★☆]

最近、自分がHSPの気質を持ってるのではないかと、気がつき読んだ一冊。冒頭では、軽くHSPで繊細な人の特徴が、また本編ではHSPの気質とうまく付き合っていくための習慣に関して書かれている。
本書で書かれている「Todoリスト、ハッピー5段階、スモールステップ、第二領域」などの習慣化テクニックはHSPでない人にも有効である思う。
特にHSPの人に向いている職場環境に関する記述が自分の中で最も腑に落ちたものであった。

HSPの人に「向いている職業」は一概に言えないが、「向いている職場」は明確。心の広いリーダーがいて、一人ひとりの個性を大切にする文化ができていること。業務は個人の裁量に任される部分が多く、デッドラインさえ守れば自分のペースで進行できること。職場の雰囲気が穏やかで暖かいこと。同僚と和やかな関係を築くことができ、かつ1人で行動しても奇妙な目で見られないこと。