あらすじ
「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」
「忙しくて十分な睡眠がとれない」
「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」
「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」
「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」
本書は、著者独自の「濃縮睡眠®」メソッドで、これらの悩みを解決するための本です。
「濃縮睡眠」メソッドとは、睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法。本書の最大の特徴は、「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。通常、深い眠りに到達するまでには約90分かかりますが、「濃縮睡眠」メソッドでは、誰でも簡単にできる方法で「①脳疲労を取り除く」「②血流を改善する」「③睡眠環境を整える」という3つの要素を達成し、それを30分程度に短縮することを目指します。その結果、短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げ、疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます。
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Posted by ブクログ
まず、3時間睡眠でも大丈夫という教えに非常に救われた
大事なのは睡眠の質ということ。強迫観念的に7時間寝なきゃみたいなのが良くない。
睡眠の質を作るにはとにかくリラックスした状態を作ること。
そのためには蒸しタオルで目、後頭部を温めること。
瞑想をすること。感謝をすること。
感謝をすることでリラックス状態に入れる
ストレッチをすること。
側頭部と後頭部のマッサージをする
部屋を雑巾掛けする。
埃は睡眠の妨げになるということ。
さっそく実践できそうな学びを得ることができた。
おもしろかった
