あらすじ

●「食前のチョコレート」「朝夜5回のスロースクワット」が効く！ ●「ダイエットをくり返している女性」「飲酒“しない”女性」は要注意！脂肪肝は、男性／お酒が好きな人／太っている人の病気と思っていませんか？実は今、「40代以降の女性が危ない」と注目の脂肪肝。男性よりも、肝臓が小さい／糖質摂取量が多い傾向がある／閉経後、肝臓を守る女性ホルモンが減少することなどが理由です。放っておくと糖尿病や肝硬変、動脈硬化に進展するおそれのある病気ですが、早めに対策をすれば改善が可能です。本書では、健康診断で気になるALTやASTの数値を下げ、肝機能や代謝をグンと上げる簡単なコツを肝臓専門医が解説します。【もくじより】●お酒も飲まない、肥満もない人が脂肪肝？ ●カロリーを気にする人ほど“過糖族”に ●ダイエットに潜む脂肪肝のリスク ●歯周病の改善で脂肪肝と糖尿病もよくなる ●果物の食べ過ぎには要注意 ●糖化を防いでアンチエイジングなど

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Posted by ブクログ

脂肪肝は見た目が細くてもなる可能性がある。
肥満になると脂肪肝になる可能性はさらに高くなる。
脂肪肝を放っておくと肝炎、肝硬変、肝臓癌になることも。
今までアルコール摂取する人がなる病気だろうと思っていたが、アルコールを飲まなくても糖質を多く取ってる人が患うこともあり、日本では誰でもなり得る病なので予防が大事。

血液検査の項目のなかで、肝機能の指標となるのは、ＡＬＴ（ＧＰＴ）、ＡＳＴ（ＧＯＴ）、γ－ＧＴＰの３つ。健診の時にみたい。

緑茶に含まれるカテキンで脂肪肝の予防できる。
が、私は貧血気味なので、量には注意しようと思う。

プチ糖質制限をするのがいい。糖質ゼロはむしろ、体に糖質を蓄えようとして太りやすくなる。
果糖は吸収が早く、脂肪になりやすい。
果糖ブドウ糖液は果糖含有量が50%以上。高果糖液糖は90%。気をつけよう。

高カカオチョコレートを食前に食べよう。

筋トレの後に有酸素したほうが、脂肪が燃えやすい。
筋トレ後は5時間くらい脂肪が燃えやすくなる。

スロースクワットとドローインをやってみよう。